Xomgeek's trainingslogje

[Xomgeek]

En je hebt eerder gezegt pics te posten als je de 60 kg haalde
WE want pics!!

hahah zal er binnenkort effe een paar poste

maar goed gisteren weer getrained was weer tijd voor rug/borst/biceps/triceps

na de gebruikelijke 10 minuten cardio besloot ik om eens te kijken of ik al een paar chin ups kon doen, om even te testen of ook mijn kracht is toegenomen..
een maand of 2 geleden kon ik nog helemaal geen!! chinup/pullup ik keek naar de stang pakte hem vast en dacht dat ik er echt belachelijk uitzou zien als ik het probeerde en halvewege moest stoppen, maar schijt aan die mensen kende ik niet dus stang vastgepakt ( close grip ) gaan hangen en trekken, ik stond echt werkelijk waar van mezelf te kijken hoepa 12 keer achter elkaar en kon nog meer maar stopte omdat de eerste oefening Lat pull down was en gewoon het programma goed wilde lopen

dus in kracht heb ik echt enorm voor mijn gevoel gegained harstikke mooi

de training
Lat pull down
12*40
12*40
12*40

Bent over row
12*45
12*45
12*45

seated cable row
12*35
12*35
12*40 uitvoering ivm meeleunen van de rug was muah
12*20

bench press
12*55
12*55
12*55

incline db press
12*12.5
12*12.5
8*12.5 fail

bicep bb curl
12*7
12*7
12*7

rope bicep hammer curl
12*20
12*20
12*22

rope tricep push down
12*27
12*27
12*27

tricep press down
12*25
12*25
12*25

en dat was het

[Xomgeek]

Training van woensdag 9-9-09

Benen!!

Leg press
12*20
12*20
12*20

DB lunges
12*8
12*8
12*9 PR

Glutens press
12*20
12*20
12*20

leg curl
15*15
15*15
15*15

standing calf raise* smith machine ging stroef kwam er later achter dat hij defect was, doordat gasten 150 kg probeerde te liften het niet lukte en hij naar beneden ging.. dus een kromme bar.

15*85
15*85
15*85

Shoulder DB press
12*7
12*7
12*8

Side raise
12*5
12*5
12*5

Smith machine shurgs
50 (incl stang ) *15
50*15
50*15

Decline situps
15*25
15*25
15*25

Buik hanging leg raise
Bw*15
bw*15
bw*15

best goede training glutes voelde ik donderdag en vrijdag wel. ga alleen haning leg raise eruit halen en gewoon een crunch oefening erbij doen

[Xomgeek]

Vrijdag 11-9

Niet veel speciaals gebeurd.

Lat
3 sets van 40

bent over row
3 set 45

seated cable row
3 sets 35
1 set 40

Bench
3 sets 55

incline db press
2 sets 12.5
1 set 10 FAIL

bicep bb curl
2 sets 7
1 set 8 PR

Bicep hammer rope curl
3 sets 20

Rope tricep push down
3 sets 28

cable tricep extension
3 sets 25

[Falstyr]

Word het niet eens tijd dat je fatsoenlijke gewichten gaat hanteren? 10 reps 20kg leg press? Kom op zeg je kan met gemak 100kg aan als minimum. Net zoals die DB Presses e.d. Gewoon lekker in de 8-12 reps regio trainen en zwaar gewicht pakken :O

[Xomgeek]

Even een paar fotos op verzoek

Gewicht vanmorgen 60.6 gaat echt langzaam maar voeding was eerste dagen van school RUK.. omdat we geen vaste pauze hadden dus had mijn lunch om 11 uur al op pas weer gegeten om 16:00 etc.. volgende week wordt hopelijk beter.

rug shots zijn best moeilijk te maken

[Xomgeek]

Word het niet eens tijd dat je fatsoenlijke gewichten gaat hanteren? 10 reps 20kg leg press? Kom op zeg je kan met gemak 100kg aan als minimum. Net zoals die DB Presses e.d. Gewoon lekker in de 8-12 reps regio trainen en zwaar gewicht pakken :O

oh vergeet erbij te zetten dat het 20 per been is.. maar ik zal de volgende keer 50kg , 2 x 25 proberen kijken of dat lukt 12 reps
DB press ga ik ook proberen hoger te zitten volgende keer 20 proberen kijken of 12 reps lukken.

[jordy]

Dat gekloot met school ken ik. Ik stampte me altijd vol met boterhammen en melk, maar dat was op lange termijn ook niet echt de ideale oplossing. Kijk eens naar wat zogenaamde massa bom shakes. Neem verder gewoon halfvolle melk en/of chocolademelk mee naar school en zorg dan dat je je eigen de pleuris freet als je thuiskomt. Als je dat goed doet zal dat al veel meer doen.

[Revius]

oh vergeet erbij te zetten dat het 20 per been is.. maar ik zal de volgende keer 50kg , 2 x 25 proberen kijken of dat lukt 12 reps
DB press ga ik ook proberen hoger te zitten volgende keer 20 proberen kijken of 12 reps lukken.

Ik zou je niet echt aan gewichten gaan pinnen, blijf gewoon op je eigen niveau knallen, gewichten komen vanzelf wel. Het enige wat je moet onthouden is tot het uiterste gaan.

[Xomgeek]

14-9-09

nog een keer UB gedaan omdat mijn benen gaar waren, smith machine nog steeds kapot wordt binnenkort gemaakt maar in de tussen tijd even andere oefeningen verzinnen.

Lat
2 sets van 40
1 set van 45

bent over row
3 set 45

seated cable row
3 sets 35
1 set 40

Bench
2 sets 55
1 set van 60 puff puff

incline db press ( machine )
2 sets 12.5
1 set 10 met moeite..

bicep bb curl
3 sets 8
1 set 9 PR

Bicep hammer rope curl
3 sets 20

Rope tricep push down
3 sets 28

cable tricep extension
3 sets 27 PR

[Xomgeek]

wo 17-9-09

Leg press
2 sets van 25
1 set van 27.5

DB lunges dit keer weggelaten en vervangen door squat,
Squat
1 set van 40
2 set van 45

Glutens press
3 sets van 25 kg,

leg curl
15*15
15*15
15*15

standing calf raise normaal gespoken in de smith machine maar nu in de leg press machine gedaan.
3 sets van 82

Shoulder DB press
2 sets van 8 kg
1 set van 9 kg

Side raise
3 sets van 5 kg.

Smith machine shurgs
-

Decline situps
15*25
15*25
15*25

Buik hanging leg raise vervangen door crunches, weliswaar op een crunch trainer.
vandaag weer trainen, UB
Doel = lats op 45 kg
cable row 3 keer 40
en incline db press 3 sets te kunnen doen

[laurann]

Je benched meer als je squat?
Ik weet echt niet hoe je dat voor elkaar krijgt? Heb je een grote blessure gehad of zijn je knieen niet goed?

[Xomgeek]

Je benched meer als je squat?
Ik weet echt niet hoe je dat voor elkaar krijgt? Heb je een grote blessure gehad of zijn je knieen niet goed?

Ik squat in een machine weet niet of het een speciale naam heeft zo eentje afb1.

dacht dat de machine ( zonder schijven al 20 Kg woog.. ) ik heb er aan 40 a 45 kg schijven opgelegd..

[Revius]

Dat is toch een variant van een hack squat?

[Xomgeek]

eerlijk gezegt weet ik het niet.. ik vroeg een begeleider daar waar ik het beste mee kon beginnen ( squat gewijs ) en toen wees hij dat ding aan.. zal wel eens vragen wat voor type squat het is

P.S denk het wel ziet er vergelijkbaar uit

[Falstyr]

Dat is een hack squat. Beter dan een idiote smith machine.