Xomgeek's trainingslogje

[laurann]

Dat is een hack. Kan je niet los gaan squatten? Vind ik namelijk het fijnste moet ik zeggen. Maar misschien voor jou geen optie ik weet het niet.

[Xomgeek]

Dat is een hack. Kan je niet los gaan squatten? Vind ik namelijk het fijnste moet ik zeggen. Maar misschien voor jou geen optie ik weet het niet.

in het begin mocht ik nog niet los squaten omdat ik 47 kg woog en nog nooit een gewicht had opgetild maar denk dat ik idd maar eens ga werken met losse barbells, en dumbells lees dat het veel beter is dan al die machines etc..
meer hormonen, betere ontwikkeling.. en veel meer voordelen ..

[laurann]

Los squaten is zo heerlijk. Je gaat alles voelen als je een bb in je nek hebt met een hoop kilo's eraan. Je benen smeken om te stoppen maar toch nog 1 rep eruit knallen. Hoe lekker

[Revius]

Los squaten is zo heerlijk. Je gaat alles voelen als je een bb in je nek hebt met een hoop kilo's eraan. Je benen smeken om te stoppen maar toch nog 1 rep eruit knallen. Hoe lekker

Ik vind het zelfs lichter voelen dan in een smith, en daarmee veel lekkerder en beter.
Ook een natuurlijkere beweging.

[jordy]

Los squaten is zo heerlijk. Je gaat alles voelen als je een bb in je nek hebt met een hoop kilo's eraan. Je benen smeken om te stoppen maar toch nog 1 rep eruit knallen. Hoe lekker

Inderdaad, je voelt het de volgende dag ook rond je nek dat je gesquat hebt.

[Xomgeek]

Okay als ik het zo eens even nakijk ben ik helemaal verkeerd bezig..

verbeter punten voormezelf en wat vanaf NU ook gaat gebeuren.

1. Helemaal tot postivief fallen bij bijna elke set, wat nu alleen bijna bij de laatste set gebeurt!!
2. Wanneer iemand mee trained ( spotter ) tot negatief fallen..
3. voeding moet beter nieuweschool rooster is bekend, dus kan nu een beetje op baseren
afgelopen week was zo slecht dat ik nu 60.8 weeg.. dit moet gestaagder en de vooruitgang moet gewoon beter.
4. nieuw schema moet inkomen:
deathlift
squat
benchpress.. Met losse barbell.

nieuw voedingsschema
endomorph
60.8
bf +/- 11%
BMR= 1685 + 300 +/- = 2000 kcal aan onderhoud
2000+ 300 kcal = 2300 kcal bulk

164 gram eiwit
55 gram Vet
287 gram koolydraten
( correct ? )

[Falstyr]

Een endomorph van 60kg bij 11%....dat klopt niet helemaal...

[Xomgeek]

Een endomorph van 60kg bij 11%....dat klopt niet helemaal...

ik ben altijd te zwaar geweest voor mijn leeftijd, 74 kg bij ongeveer 160 toen ik 14`15 was.. toen ben ik doorgeslagen in een dieet.. en woog ik 47 kg bij 179 daar kom ik vandaan. maar ben altijd te zwaar geweest, ben zeker geen ecto

[Revius]

Als je een endo was kwam je wel wat sneller aan volgens mij.

[Xomgeek]

dan zou het mogelijk zijn dat ik een mesomorph ben?

vanwege mijn verleden met overgewicht geloof ik dat ik snel vet aanzet, maar dan vroeger at ik ook helemaal niet gezond of niks niet dus dan kan het ook gewoon aan de voeding hebben gelegen, en het gebrek aan KT, altijd duursport gedaan. Judo, Basketball etc..

[Revius]

Zou het niet weten, zou je misschien na een langere periode over kunnen oordelen.

[Xomgeek]

nou jah alle overige zaken even aan de kant vandaag op nieuwe manier getrained, wat oefeningen geprobeerd en hier onder de uitslag.
(reps*gewicht)

Pull ups wide grip.
bodyweight:
9.5 reps
Latpull downs:
12*45
10*45
12*40
12*40

Bent over row: ik heb het geprobeerd met een losse barbell, is best moeilijk om evenwicht te bewaren.
eerste keer donderde ik bijna voorover. maar gaat in volgende schema er zeker inzitten.
ben verder gegaan met machine BOR
12*50
4*50 positief fallen
12*45
12*45 kapot

seated cable row
12*45
11*45
13*40

bench press ( machine )
12*60
12*55
10*55

flat bench cable fyls
15*5
15*5
13*5

Bicept Curl
12*9
8*9
12*8

Bicep Hammer rope curl
12*25
12*26
11*26

Rope tricep push down
12*30
12*32
12*33
5*33

[Xomgeek]

Okay vandaag laatste keer benen getrained volgens het schema dat ik nu heb.
ga morgen een nieuw schema in elkaar zetten en natuurlijk posten

gym was niet erg vol, alleen in het les lokaal waar zumba en dat soort dingen worden gedaan, waren kinderen bezig met iets en gillen dat ze deden niet normaal heb bij de leg press toch wel een paar keer gevloekt dat ze hun *** moesten houden

maar goed even cijfers en getallen

Training vrijdag 22 September. SetsxRepsxGewicht.

Leg press - Zwaar genieten

1x12x35kg
1x13x40kg
1x12x40kg


DB Lunges - even doorzakken !

1x12x20kg
1x12x24kg
1x11x20kg

Glutens press - zwaarder gezet als normaal maar ging wel goed.

1x12x45kg
1x11x30kg
( Per Been )

Seated Leg Curl - eerste keer seated gedaan normaal liggend ging beter als verwacht.

1x15x70kg
2x12x75kg
1x12x80kg
1x4x80kg

seated calf raise - smith kapot dus ook seated gedaan in leg press machine

1x12x100kg
1x14x100kg
1x8x100kg

Shoulder Dumbell press - gewicht = 2 dumbells bij elkaar

1x12x20kg
1x11x20kg
1x12x18kg

Crunches

3x20xlichaamsgewicht


Commentaar: had vandaag meer tijd als gewoonlijk omdat ik eerder van school kon en niet hoefde te werken was incl warming up en cooling down ongeveer 90 tot 100 minuten bezig. heb een goed gevoel over de afgelopen training

[GeneralIx]

Zijn een stel keurige lunges baas.

[jordy]

40kg legpress en 80kg legcurl??