Xomgeek's trainingslogje

[Revius]

Begrijp er ook niks van

[laurann]

Weinig logica.

[Xomgeek]

40kg legpress en 80kg legcurl??

Sorry vergeten erbij te zetten.. 40 kg per been zo schrijf ik het op omdat je die schijven daarop moet hangen. dus in totaal ook 80kg ..

op aanraden van fyllus heb ik 100 geprobeerd maar dat lukte me echt helemaal niet 1 keer geduwd en bij gecontroleerd terug kwamen ze net iets te hard voor mijn smaak terug

srry mensen

[Xomgeek]

kan het dan wel kloppen of mijn uitvoering dat gewoon helemaal verkeerd?

[jordy]

Dan is het idd nog steeds een vage verhouding.

[laurann]

en vrij weinig of ligt dat aan mij?
Hoeveel kg squat jij?

[Xomgeek]

en vrij weinig of ligt dat aan mij?
Hoeveel kg squat jij?

in totaal met schijven en dan die hack Squat machine ( als die 20 kg weegt ) 65kg

[Xomgeek]

na een hele tijd te zijn verdwenen van het logje ga ik het toch weer proberen.

De reden voor de rare gewichten is omdat ik eerst veel machines gebruikte voornamelijk met bench press en squat. nu train ik volledig met losse gewichten en ben erachter gekomen dat er ongeveer 30 kg verschil in dus is geen wonder dat het er raar uitzag.
Hoop dat dit nu verholpen is.

maar goed.
gewicht gaat niet zoals gepland weeg nu 64kg. kom van 57kg ofz een paar maanden terug. heb ge'clean bulked op 2200 kcal dit verhoog ik naar 2300-2400 kcal met meer carbs en minder eiwit.

training,
het nieuwe schema zit in de bijlage.
heb met yawgoth gesproken en hij raadde me aan om bij het upperbody de bent over row eruit te halen en de deathlift bij te voegen. dus 3 keer in de week deathlifte. oppassen dat ik mijn rug dus niet verpruts. verder zit er veel nadruk op de borst.
Maar denk dat met goede afwisseling tussen de spieren tijdens de oefeningen moet het kunnen.
Maar graag jullie menig hierover.

de eerste resultaten zullen in de volgende post worden geplaatst.

[Xomgeek]

26-10
Week 1: Lower
sets x reps x kg

Squat: > opbouw voor warming up.
1x12x45kg
1x12x47kg

1x12x52.5kg
1x9 x52.5kg
1x12x50kg
1x11x50kg
1x11x47kg

Seated Leg Curl ( machine ): - 85kg proberen de volgende keer.

2x12x80kg
1x11x80 kg

leg extension: Mag meer.

3x12x80kg

leg curl: ( gewicht per been )


1x12x15kg
1x11.5x15kg
1x9x15kg

leg press: ( gewicht per been )

2x12x35kg
1x8x35 kg volgende training meer doen.

seated calf raise: ( gewicht per been )

tot failx2x55kg

glutens press > haat aan die oefening met vermoeide benen.

2x12x35kg

deathlift:

3x12x70kg

Commetaar: eerste training met dit schema en voel mijn benen 3 dagen later nog. alleen de glutens mogen harder worden aangepakt. verder lekker getraind.

[roelinho]

3 keer in de week deathliften lijkt me toch echt wel van het goeie te veel. Die 'glutens press' mag je eruit laten hoor, door al dat squatten, deadliften en leg pressen worden je glutes al genoeg getraind.

[Xomgeek]

1 week herfstvakantie dus kan nu 4 keer in de week trainen ( ma,di,do,zat )

week 1: 27-10
sets x reps x gewicht
Upperbody

Close grip pull ups

1x12xbw
1x9 xbw
1x6 xbw
1x5 xbw
1x2 xbw

nog een paar negatieve.

Bench press: > groot verschil met machine bench press.

1x9x40kg
1x6x40kg
1x4x40kg
1x6x35kg
1x5x35kg

deathlift

3x12x75kg
1x11x75kg

incline dumbell press

1x12x14kg
1x9x14kg
1x12x12kg

shoulder press > vermoeidheid kon minder kg / reps dan normaal.

1x9x10kg
1x9x10kg
1x8x9kg

upright row E-Z bar > hoeveel weegt een e/-z bar 7.5kg?
gewicht - bar

3x12x15kg
1x8x15kg

close grip bench press > niet gedaan in plaats daarvan
rope pushdown

1x12x35
2x12x30kg
tot fail -x- 32kg

dumbell preacher curl

1x12x10kg
1x10x10kg
1x8 x10kg


Schouders zijn voorvermoeid door de incline dumbell press
OF heb de stoel bij incline te rechtop gezet dat het meer nadruk op de schouders heeft gelegt dan op de borst. volgende keer uitproberen. anders moet er iets gewijzigd worden.

dat was het dan voor deze training. heb het gevoel dat ik er meer uit kon halen als dat ik deed.

[dynobet]

ik vind 70kg deadlift best respectabel,
zeker als je het vergelijkt met je andere stats.

Het hoge gewicht op leg curl komt waarschijnlijk door veel katrollen.
Ik doe in de ene sportschool met moeite 10x60, en in de andere sportschool doe ik zonder al te veel moeite 10x120. (met moeite 1 been 10x80 gehaald).

als je het dan vergelijkt dan is die ene 2-3 keer zo zwaar als de andere,
en daarom kun je apparaten dus niet echt goed vergelijken.
(ga maar eens trainen op hammerstrength, en trainen op life fitness.)

anyways, goed idee om nog wat meer te eten.
en de progressie zie ik zeer zeker. blijf zo doorgaan, en de rest komt vanzelf.

[Yawgmoth]

Denk dat we elkaar niet helemaal begrepen hebben dan Xomgeek, ben tegenwooordig meer van het afraden van DL's dan het toevoegen en 3x per week vind ik echt teveel van het goede

Als ik me goed herrinner had ik je aangeraden SLDL bij benen te doen en Rack Pulls bij UB, of DL in zijn geheel bij benen maar dan maar 1x per week als hoofdoefening en de andere dag SQ als main exercise.

Bor had ik afgeraden, omdat ik gevoel had dat je hard zwaar moest gaan voor er wat gebeurde, je moet echt zwaar goede Mind Muscle connection hebben met je rug wil je uberhaubt wat bovenrug uit die oefening krijgen (en niet alleen lats en bicep) en je moet goed weten hoe je moet cheaten anders verneuk je je rug instantly en als je zwaar gaat is het bijna onmogelijk genoeg bovenrug te gebruiken simpelweg omdat je vanuit fully stretched positie begint, je moet bobben om het gewicht in beweging te krijgen en dezelfde nog je schouderbladen naar elkaar moet trekken, denken aan het amper gebruiken van je biceps en activering van je rug. Hoe dan ook, je kunt BOR doen, maar enorme kans dat je er niet genoeg uit haalt, wil je wel zoiets doen houdt het dan maar bij t-bars (mits je daar wel aan hetzelfde denkt m.b.t. rug gebruiken) chest up schoulders back and down en dan kom je al heel eind. En t-bars neuken je rug niet zo hard.

2x DL + 2x BOR per week is over het algemeen teveel voor je onderrug (ervan uitgegaan dat je respectabele BOR hebt) vandaar dat ik geloof ik aangeraden had of het een of het ander, of ze bij dezelfde training te doen.

EDIT; ik lees net je schema en er is no way dat ik dit goed had gekeurd, al was het maar omdat bij benen je DL na al je iso's hebt staan en deze voor 3x8 pakt

[Xomgeek]

Okay dus als ik het nu wel goed begrijp ;p
1.raad je aan om zoiezo BOR eruit te halen.
2. Stiffed leg deathlift te doen, tijdens lowerbody
3. Rack pulls ( Deathlift maar dan op knieniveau beginnen toch? ) tijdens upperbody.
of
squat en deathlift af te wisselen als main.

[GeneralIx]

Bovenrug= merendeels lats. En die traps/schouders span je echt wel aan, of je wil of niet. Zo niet gaat dat ding namelijk gewoon niet bewegen.