Xomgeek's trainingslogje

[Xomgeek]

week #3
Lowerbody

Paar nieuwe PR neergezet, en op advies van falystr de schijven op de leg press anders neer te leggen hierdoor werd het gewicht een stuk makkelijker te drukken. 110 kg in 3 werksets in plaats van 80 kg.

Commentaar: Merk dat ik steeds vaker tijdens en na het trainen tril en tijdens braakneigingen krijg, een teken van een goede training als ik het goed heb begrepen is dat het centrale zenuwstelsel die een opdonder heeft gekregen. correct?

Cijfers:
sets x reps x gewicht

Squat

2x12x60kg
1x11x60kg
1x7 x60kg

Seated leg curl > ( als ik het goed lees handschrift niet duidelijk )

2x12x80kg
1x11x75kg

leg extension

2x12x95
1x10x95 > daarna was techniek niet helemaal goed meer dus tel ze niet.

leg curl

1x 9x20kg
2x12x15kg
1x10x15kg

leg press

2x12x110kg
1x11x110kg

seated calf raise

2xfailx120kg

crunches

3 sets weet niet meer hoeveel tot het branden.

en dat was het weer upperbody komt eraan

[Xomgeek]

week 3 upperbody training #4
Was een training op dinsdag verwachtte niet veel maar toch goed getrained sommige onderdelen iets minder en sommige iets meer.

setsxrepsxgewicht

Close Grip pull ups
1x12xbw
1x10xbw
1x7 xbw
1x4.5xbw
1x4.5xbw

Bench press ( gewicht met bar )
2x8x42.5kg
1x7x42.5kg
1x6x40 kg

E-z Bar bent over row. ( gewicht zonder bar )
1x13x27.5kg
2x12x27.5kg > hoger

Incline dumbell press
1x12x14kg
2x8 x16kg

upright row ez bar.( zonder de bar)
3x12x15kg

dumbell two arm tricep extension
3x12x12kg
1x 9 x12kg fail

ez-bar preacher curl
2x10x10kg
1x 8x10kg

het was geen top training maar was wel blij dat ik spierpijn voelde hierna.

[jordy]

Wil niet vervelend doen, maar 80kg leg extension tegenover 110kg legpress is nog steeds een beetje vage verhouding.

[Xomgeek]

is niet vervelend, die machines die ze hier hebben zijn gewoon kut.. ik ga gewoon tot het uiterste en het gewicht op die machines etc.. dat is dan gewoon niet anders.