Ub/lb volume log

[dominiquejanssen]

Totaal andere aanpak dit keer, ver weg blijven van faillure, veel volume maken en trainen volgens een UB/LB schema. Ik doe UB 1 dag mp/rows/mp/rows en 1 dag bench/chins/bench/chins, eerst sets die zwaar zijn en dan de 2e reeks van dezelfde oefening als "assistance" dus minder zwaar en meer reps.

zondag 26 juli 2009

hangclean + mp
8x 40kg (1e rep clean)
3x 60kg (1e rep clean)
1x 70kg
1x 70kg
1x 70kg
1x 70kg
1x 70kg
1x 70kg
1x 70kg
1x 70kg
1x 70kg
1x 70kg
(dus 10x 1x 70kg, maar dit staat veel cooler)

joe rows
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg
(10x 5x 70kg)

mp
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
(8x 8x 40kg)

joe rows
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
(8x 8x 50kg)

Comment: nice training, best kapot nu eigk.

[Yawgmoth]

Vage shit man, wel nette MP. Hoe ziet je rest periods eruit ?

Ben benieuwd wat het je brengt, wat zijn je doelstellingen op dit schema ?

[dominiquejanssen]

Vage shit man, wel nette MP. Hoe ziet je rest periods eruit ?

Ben benieuwd wat het je brengt, wat zijn je doelstellingen op dit schema ?

gewoon 2x per week UB/LB dus 4 dagen trainen, 3 dagen rust per week, altijd 1 dag minimaal rust tussen een "blok" UB/LB

ik wil hierbij gewoon kracht gainen, lekker trainen en beetje meer uithouding kweken

[Yawgmoth]

Rust als in rust between sets, lijkt me nogal logisch als je 2x p/w UB/LB doet dat je dan 4x traint he

Goals als in train je nog voor een specifiek number, wil je 80kg MPen ofzo zoiets

[dominiquejanssen]

Rust als in rust between sets, lijkt me nogal logisch als je 2x p/w UB/LB doet dat je dan 4x traint he

Goals als in train je nog voor een specifiek number, wil je 80kg MPen ofzo zoiets

rust zolang ik nodig heb, niet voor specifiek nr. nee:P kdenk dat high volume singles/doubles/tripples buiten hun nut voor kracht ook nut hebben voor techniek (je lift een near 1rm anders als een lichte 8rm) mits je ver genoeg uit buurt van faillure blijft (want dit verneukt je techniek dan weer als je te dichtbij fail komt)

80kg mp zou wel nice zijn, maar eerst maar es 75 doen:P

[dominiquejanssen]

vandaag nie echt volume maja:

27-07-2009

squat
5x 60kg
5x 100kg
3x 5x 120kg
10x 80kg

deadlift
5x 60kg
5x 100kg
3x 140kg
2x 180kg (easy maar geen magnesium + zweethanden = gripfail)

Comment: korte training, gym was dicht dus naar andere gym moeten fietsen

[de sterkste ophaler]

Mooie deadlift

[bodybuildr1990]

dominique:
ga je echt 40kg per set omhoog en ook maar met zo weinig hh?

[dominiquejanssen]

dominique:
ga je echt 40kg per set omhoog en ook maar met zo weinig hh?

haha jep, nie erg verstandig idd maar ik trainde in groep met mensen die veel minder liften, en dat laden begon te vervelen maar je hebt gelijk natuurlijk, hier moet nog een setje (al is het maar een single) met 160 tussen...

@ sterkste: thnx maar die dl was keimakkelijk, squat ben ik blijer mee:P

[dominiquejanssen]

29-07-2009

bench press
5x 50kg
5x 60kg
5x 70kg
3x 90kg
2x 100kg
2x 100kg
2x 100kg
3x 70kg (met stop -> explosief uitduwen)
3x 70kg (")
3x 70kg (")
3x 70kg (")
3x 70kg (")

chin ups
5x BW (handen naar je toe)
5x BW (")
5x BW (")
5x BW (")
5x BW (")
3x BW (breed, handen van je af)
1 setje pulldown

wrist roller (5kg schijf, staan op bankje armen laten hangen)
1x omhoog
1x omhoog
1x omhoog
2x omhoog
2x omhoog

bb hold (100kg)
1x 52 sec.
1x 30 sec.

Comment: aan die grip/onderarm kracht moet nog veel gebeuren, zeker gezien dit voor judo/strongman heel belangrijk is.

[dominiquejanssen]

31-07-2009

frontsquat
10x stang
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg

seated calf raises
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg

decline crunches
8x BW
8x BW
8x BW
8x BW
8x BW
8x BW
8x BW
8x BW

Comment: rustig aan.

[Yawgmoth]

31-07-2009

frontsquat
10x stang
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg

seated calf raises
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg

decline crunches
8x BW
8x BW
8x BW
8x BW
8x BW
8x BW
8x BW
8x BW

Comment: rustig aan.

Ik mis de zware singles/doubles/triples ?

[knoefje]

mag ik vragen waarom je zoveel reps maakt met hetzelfde gewicht, zie ik niet vaak in trainingslogjes

[dominiquejanssen]

kheb voor mezelf ff schema gemaakt voor squat en frontsquat (en ook andere lifts) 8x8 week 1, 7x7 (en +10kg) week 2 enz. tot ik uiteindelijk (hopelijk) op 1x 160 raw squat en 1x 130 frontsquat uitkom in 8 weken

[knoefje]

ok, en werkt het?