PrStalker log

[PrStalker]

Aangezien ik juist ben beginnen trainen (gisteren 5/8/2009) ga hier ik hier een logje bijhouden voor mijzelf en de geintresseerden. Ik ben gisteren begonnen met een fb schema en ervoor beetje cardio voor eerst da bf wa weg te doen en om beter te kunnen trainen.

Mijn huidige stats: (gemeten om 18u)
1m89
83,5kg
19,6% bf (gemeten met een tang, door trainingcoach)

De bedoeling is om het bf% naar een 10-12% te herleiden en in spiermassa aankomen. Aangezien momenteel het bf mij het meeste stoort, ga hier mij hierop eerst toeleggen.

[GeneralIx]

Ben benieuwd. Hoe ziet je fb er uit?

FB met een cut schema.. succes ben benieuwd

[PrStalker]

Ik fiets eigenlijk gewoon voor de training tussen een bepaalde hartslag voor da vet wa te verminderen, want vind het echt wel teveel en da pompt wa extra zuurstof in men bloed voor het trainen.
Ik heb nu 2 trainingen achter de rug en mijn fb schema ziet er als volgt uit, is wel redelijk licht, ma is gewoon voor de spiertjes ff los te zwieren.
- Front Extension (3x10) 30kg benen
- dual Chest Press (3x10) 35, 40, 45kg borst
- Lat Pulley (3x10) 25kg rug
- American rowing (3x10) 30, 35, 40kg rug
- Shouderstoestel (3x10) 5, 7.5, 7.5kg schouders
- Barbell curl (3x10) 15, 20, 20kg biceps
- Pulley Push Down (3x10) 20kg Triceps
- Abdominal Machin (3x10) 40kg buik
- Abdominal Flexor (3x10) buik

Voedingsschema
7u: Brinta + melk
10u: Brood + kipfilet
12u: brood + heilbot en tonijn
15u: brood + kipfilet
17u: training
19u: rijst + kip
22u: yoghurt met banaan, appel en walnoten

en water, water en nog eens water

[GeneralIx]

Gezien je huidige schema zou ik toch eens kijken naar mijn sticky.

[PrStalker]

heb ik gelezen, maar dit is echt letterlijk om alles wa los te smijten, ga dit zowieso geen 2 maan doen. Ik heb 7jaar totaal geen sport meer gedaan, alles gegeten wat ik wil en rookte al 16jaar. Dus kwil gewoon ni te hevig beginnen. Ik zen al redelijk kapot na de training.

[GeneralIx]

Mijn schema is beter om de boel wat los te gooien, en er weer in te komen.

[PrStalker]

yep yep, kgan het is nekeer meepakken na de gym de maandag en is ff overlegge me de coach van ginder.

[Yawgmoth]

Als die coach jou dat schema gegeven hebt zou ik al zwaar beginner te twijfelen aan zijn capaciteiten

[PrStalker]

Dat fb schema (van hier) zitten al redelijk wat gevorderde oefenining in vindt ik persoonlijk.

Dat fb schema (van hier) zitten al redelijk wat gevorderde oefenining in vindt ik persoonlijk.

basic oefeningen die elke instructeur je vlekkenloos zou moeten kunnen aanleren

[Magic Sjefke]

Toch vind ik het persoonlijk een fijn schema om me te beginnen. Ben sinds twee maanden weer begonnen met trainen, ben nu twee weken met het basisschema bezig en ga als een speer.

[PrStalker]

't is ni dak het ni kan he, maar denk dat het ff wa te hoog gegrepen is... dan doe ik persoonlijk eerst een minder schema, ik ben iemand die normaal gezien heel snel vorderd.

[PrStalker]

Ik ben vandaag gaan trainen en ineens gebabbeld me men coach, en die heeft voor mij een ander schema opgesteld.
- Seated Leg Press (4x10) 77kg
- Leg curl (4x10) 45kg
- Bench Press (12,10,8,6) 50kg
- Pech Deck (3x10) 35kg
- Front Lat Pulley (triangle) (4x10) 45kg
- American rowing (3x10) 40kg
- Barbell curl (4x10) 20kg
- One Arm Cable Curl (3x8) 12,5kg
- Lying Triceps Press (3x8) 15kg
- One Arm Triceps Cable Press (4x10) 15kg
- Seated Dumbell Press (4x10) 2x6kg
- Standing Laterals (3x8) 2x4kg
- Abdominal Machine (4x20)
- Abdominal Flexor (4x10)

[bodybuildr1990]

wtf is american rowing?

en schema trekt nog op niks

pak gewoon dat schema wat je werd aangeraden door droge garnaalix
die oefeningen zal je tog een keer moeten doen, wil je nog vooruit blijven gaan, dus of je het nou nu doet of later..........