tommyy's logje deel 2

[Revius]

smal zou ik ook na schouders doen

Na flat bench, incline bench zijn je schouders dermate op bij het close grip benchen, denk dat hij dat bedoelt.

[Tommyy]

Ja ik bedoel smal en ook nog seated millitary press, die kon ik veel minder als anders.

[Tommyy]

Vandaag upper body gedaan:
- bankdrukken: opgebouwd naar 5x5 90, laatste rep van de laatste set was net niet zelfstandig gelukt (scheelde heel weinig)
- 3 x 6 dumbell drukken low incline
- smal bankdrukken 3 x 6 65 kilo
- chinnen 3 x 6
- en voor deze keer weer face pulls om de oefening onder de knie te krijgen.

[Falstyr]

Tja als je de incline barbel zwaar doet dan voel je dat wel bij de oefeningen er na. Voorheen deed ik Incline niet voluit en kon daarna op de CGBP nog aardig zwaar. Maar nu ik de Incline vol ga is de CGBP stuk zwaarder. Het went. Je kan in een andere cyclus de Push Press in de plaats van Incline doen en dan Incline op de plaats van de Militairy Press.

Je kan inderdaad met de 3x6 gewichten meteen naar een 280kg of andere max werk gewichten. Maar ik zou toch voor de zekerheid eerst 1 setje er voor doen met een lichter gewicht. Gewoon om het even aan te voelen en de beweging in het lichaam te krijgen voor je het weer max belast.

Calf Raises heeft wat meer uitleg nodig. 6-10reps zijn goede rep range. Maar probeer dit in de Smith te doen. Gebruik een aerobics bankje of iets anders als verhogen. Bij zwaardere gewichten heb iemand die het bankje op zijn plek houdt anders kan het wegschuiven en dat is niet prettig. Als je op het bankje staat zou je helemaal naar beneden kunnen en raakt je hak de grond niet, maar heb je wel een stretch op de kuit. Dan omhoog en bovenin nog even extra aanduwen zodat je piek belast en daar even 2 tellen vasthouden eer je weer zakt en kuit oprekt. En dan gewoon lekker zwaar gaan.

Bij de deadlift zorgen...elke rep stil op de grond en opnieuw aanzetten alsof het je eerste rep is. En op die dag mis ik nog een tweede hamstring oefening naast je 2 quadriceps oefening.

Verder ziet het er dusver goed uit

[Tommyy]

Mooi, op de leg press had ik ook een opwarm setje gedaan maar deze had ik er niet bij gezet, calf raises had ik voor een keer anders geprobeerd, normaal doe ik zittend of staand in de smith, zittend ga ik zitten op een bankje, staand ga ik staan op wat schijven niet helemaal ideaal dus ik zal het bankje ook eens proberen (of gewoon een blok hout of zo).

Deadliften doe ik nu ook met stop tussen de reps, vind ik nog fijner ook, verder zal ik nog een hamstring oefening erbij doen, zou leg curl daar al een goede oefening voor zijn?

In ieder geval bedankt voor de tips.

[Tommyy]

Vandaag LB2 gedaan:

- deadlfit: opwarmsetjes, 5 x 5 110 (zonder straps is toch echt zwaarder, maarjah straps ga ik niet meer gebruiken) full stops, steeds op de grond gelegd en dan pas de volgende rep. Volgende week ga ik verhogen met 5 kilo.
- front squat ( opwarm setje, 3 x 6 75
- leg press schuin: opwarmen, 6 x 240, 6 x 280, 6 x 320, 2 x 360, 1 x 400 net fail (zat erin maar ik denk dat het niet iets teveel van het goede zou zijn geweest) volgende week maar weer eens proberen, toch wel stoer 10 schijven van 20 aan iedere kant.
- leg curl, opwarmen, 3 x 6 maximum van machine

En toen gestopt, kuiten dus een keertje overgeslagen, was helemaal kapot.

[Revius]

mooie training, faal je bij deadlift ook op grip of dat nog net niet?

[Tommyy]

mooie training, faal je bij deadlift ook op grip of dat nog net niet?

Nog net niet, maar het zit er wel tegen aan, komt door gladde handen en te weinig kracht in me armen ten opzichte van rug. Ik denk dat ik ook meer static holds ga doen en wellicht grippers, maar weet niet echt of die dingen werken.

[Revius]

magnesium in geval van zweethanden, ik dacht ook dat me grip te zwak was maar sinds ik magnesium gebruik heb ik eigenlijk geen moeite met 200+

[jordy]

Wij hebben geen standing calf raise machine, maar wel een hack squat. Daar doe ik dan gewoon een standing calf raise in. Zou je dus ook nog naar kunnen kijken.

[Falstyr]

- leg press schuin: opwarmen, 6 x 240, 6 x 280, 6 x 320, 2 x 360, 1 x 400

Het is niet de bedoeling om te gaan toppen op een assist oefening. Assist oefening is om te zorgen dat je meer massa ontwikkeld ter ondersteuning van de kracht die je aan het opbouwen bent. Dus blijf bij gewichten die je voor minimaal 6 reps kan. Doe desnoods wat meer reps als het makkelijk is.

[Tommyy]

Het is niet de bedoeling om te gaan toppen op een assist oefening. Assist oefening is om te zorgen dat je meer massa ontwikkeld ter ondersteuning van de kracht die je aan het opbouwen bent. Dus blijf bij gewichten die je voor minimaal 6 reps kan. Doe desnoods wat meer reps als het makkelijk is.

Ok, ja het ging zo lekker dat ik er steeds maar een schijf bij had gedaan, normaal top ik ook niet en doe ik alleen maar 6+ reps op de assists, maar de assists zijn dus vooral voor de massa? Dat wist ik namelijk niet, klinkt wel logisch op zich trouwens.

[jordy]

Is niet logisch inderdaad. Maar kan het wel begrijpen. Af en toe wil je gewoon wel eens weten wat je max kan leg pressen toch. Zal wel zoiets geweest zijn denk ik.

@ Tommy: Assist zijn. zoals het woord zelf al aan geeft als je het vertaald naar nederlands, ondersteunende oefeningen.

[Tommyy]

@ Tommy: Assist zijn. zoals het woord zelf al aan geeft als je het vertaald naar nederlands, ondersteunende oefeningen.

Dat begreep ik, wist alleen niet waar assists speciaal voor dienden met een kracht schema, maar Falstyr heeft het goed uitgelegd.

En idd het is niet logisch om te toppen maar heel af en toe heb je er gewoon zin in, en 10 platen aan iedere kant staat toch lekker.

[Revius]

Doe je toch platen van 15kg