tommyy's logje deel 2

[Tommyy]

Ik was vandaag net te laat om benen te trainen dus had ik maar schouders en triceps getraind, morgen dan maar benen:


Schouders:
- Seated military press 3 x 8 60 kilo
- side raise 3 x 8 x 12 kilo
- bent over raise 3 x 8 x 10 kilo
- upright rows ez bar met 20 kilo

Triceps
- triceps overhead press 3 x 8 x 10 kilo om en om per arm
- smal bankdrukken 2 x 8 60 kilo, 4 x 70 en meteen daarna 6 x 60
- french press 3 x 8 met 20 kilo aan ez bar

[Tommyy]

Net lekker de benen getraind:

- squat, opwarmen 2 setjes, toen opgebouwd 10 x 70, 10 x 80, 10 x 90, 8 x 100, 6 x 110
- bb luinges 40 kilo 3 x 8 per kant
- sldl 3 x 8 110
- leg extensions 3 x 12 maximale gewicht
- leg curl 3 x 8 maximale gewicht
- calfs activation 3 x tot faillure met 120 kilo aan schijven

[Tommyy]

Net weer een dik record gevestigd, iemand uit mijn klas kon 170 kilo (pr + 10) deadliften dus dat wilde ik ook, had de 165 overgeslagen en was maar meteen gegaan voor de 170, en met moeite was het gelukt.

- deadlift:
8, x 60, 8 x 60, singles opgebouwd tot 150 en toen 170 kilo geprobeerd, het was zo zwaar dat de tweede keer dat ik 170 kilo probeerde ik in het midden stokte.
Hierna nog 3 x 150, 8 x 120, 8 x 110 gedaan.
- seated row 3 setjes
- - 3 setjes Pulldown Behind The Neck

voor de afwisseling toen biceps getraind:
- preacher curl 3 x 8 30 kilo aan schijven
- zottman curl 10 kilo dumbells 3 x 8
- paar setjes dumbell curls

[Tommyy]

En na mijn nieuwe record op de deadlift is mijn totaal op de grote 3 400, een grens doorbroken dus.

[Revius]

Lekker hoor, gaat de goede kant op.
Sterke preacher curl ook.

[Tommyy]

Net borst getraind en op het einde nog 3 setjes shrugs:

- bankdrukken: 3 x 8 80 kilo
- fly's: 2 x 8 14, 1 x 8 16
- incline dumbell press: 8 x 20, 8 x 22, 8 x 26
- incline bb press in smith, steeds vanuit stilstand op het laagste punt beginnen: 6 x 60, 3 x 65 3 x 70
- proberen te dippen maar schouders werkten niet helemaal mee dus maar niet gedaan.

- shrugs, 3 x 8 36 kilo dumbells

[Tommyy]

Vandaag heb ik de benen getraind, ging wel lekker tot aan de leg press, ik had het gewicht opgebouwd tot waar ik normaal 8 reps doe. Deze keer deed ik echter 3 x 12, net in de laatste herhaling kreeg ik last ergens achter in mijn hoofd, waarschijnlijk of net iets te zwaar gegaan of een spiertje verrekt. Daarom heb ik de kuiten maar overgeslagen en doe ik die morgen maar.

Dan ook nog ff een fotootje van mijn benen:
[/IMG]

[Tommyy]

Edit: bij mij doet de link het niet, dan maar opnieuw proberen:

[kojak]

Nette deadlift, en de vormen in je benen zijn al goed zichtbaar.. ga zo door tomyyy

[Revius]

Gaat de goede kant op hoor!

[jordy]

Vormen zijn duidelijk aanwezig. Nu nog wat meer massa er op plakken.

[Falstyr]

Nu nog de kuiten om in balans te blijven.

[laurann]

Ik vind het er wel goed uitzien.

[Tommyy]

thxnx,

Nu nog de kuiten om in balans te blijven.

ja het is moeilijk om recht op te blijven staan als ik mijn spieren aanspan, kuiten wordt op getraind maar gaat niet zo snel, ik denk dat ik van kuiten maar steeds 2 oefeningen maak, zittend en staand kuit heffen.

[Tommyy]

Net de schouders en triceps gepakt, bij de military press had ik de laatste setjes minder gewicht gebruikt omdat ik weer lichtjes hoofdpijn kreeg, waarschijnlijk was mijn ademhaling niet goed tijdens de legpress, volgende keer ga ik daar dus beter op letten.

- military press 8 x 60, 8 x 55, 8 x 50
- side raise 3 x 8 x 12 kilo
- bent over raise 3 x 8 x 10 kilo
- upright rows ez bar met 20 kilo

- french press 3 x 8 met 15 kilo aan ez bar
- smal bankdrukken 3 x 8 60 kilo
- triceps overhead press 3 x 8 x 10 kilo

en toen nog zittend kuitheffen, zware oefening vond ik, 3 x 12 tot 15 x met 80 kilo