tommyy's logje deel 2

[Tommyy]

Ik ben al weer gestopt met gvt, ik geloof best dat het werkt maar ik vind het zo verschrikkelijk saai en ik train toch echt voor me lol dus ik ga gewoon weer me vierdaagse split doen maar dan met andere oefeningen. IK heb gvt 2 cycli volgehouden en heb gisteren alweer normaal rug getraind en vandaag weer borst en biceps, noujah biceps half want wegens carnaval was de gym anderhalf uur eerder dicht.

- bb bench press: opwarmsetjes, 7 x 80, 7 x 80 en 8 x 80 voor de veiligheid met spotter.
- fly's 3 x 8 18 kilo (flink vooruitgegaan)
- variant op fly's YouTube - Home Chest Workout: Incline Dumbbell Fly Variant
geprobeerd met 10 kilo dumbells
-dumbell incline press 3 x 8 22 kilo

- preacher curls met 25 kilo, voelde niet echt fijn, weet niet echt waarom.
- zotmann curls 3 x 8 10 kilo
En toen was het gesloten, wilde eigenlijk nog rope hammer curls doen en dumbell curl op de knie, maarjah.

[GeneralIx]

Ik zie daar toch niet een filmpje van die teringscooby he?

[Revius]

laat hem dan beter zo zien:
YouTube - Roelly Winklaar Chest Workout Team-Andro.com

vanaf 3:25

[Tommyy]

Jawel, was de eerste die ik kon vinden op variant fly's, in ieder geval ik ben er op gekomen door Roellie Winklaar die ik ze zag doen in een van zijn workouts, leken me wel een leuke afwisseing.

Edit: Ik zie dat Revius al gereageerd heeft en dat filmpje bedoel ik inderdaad.

[Tommyy]

Gisteren lekker benen getraind en vandaag weer schouders en triceps ouderwets getraind, ik vind het veel fijner als gvt.

- seated military press: 3 x 8 22,5 aan schijven aan iedere kant
- lateral raises: 3 x 10 12 kilo
- upirght row: ez bar + 15 kilo 3 x 10

- skull crusher: ez bar + 20 kilo 3 x 10
- cable pushdown rope 3 x 12, tussenin nog setjes met iets lichter gewicht
- smal bankdrukken 3 x 8 60 kilo

[Tommyy]

Zojuist:

- opwarm setjes schuine bank, andere waren bezet
- bankdrukken: 3 x 8 85 kilo, 85 kilo ging nog best makkelijk dus ik denk dat ik volgende week weer ga verhogen
- fly's 3 x 8 18
- variant fly's 3 x 8 10 kilo (is veel zwaarder)
- dumbell drukken 3 x 8 22 kilo

- preacher curls 3 x 10 ez bar + 25 kilo
- zottman curls 3 x 8 12 kilo
- concentration curl 3 x 10 10
- rope curls 3 x 8 weet ik niet

Bij de biceps heb ik weinig rust tussen de setjes genomen.

[Tommyy]

Vandaag heb ik benen overgeslagen, die komen volgende week wel weer, dus vandaag heb ik schouders en triceps getraind:

- seated military press 3 x 8 60
- lateral raises: 3 x 10 12 kilo
- upirght row: ez bar + 20 kilo 3 x 8

- smal bankdrukken 3 x 8 60 kilo
- skull crusher: ez bar + 20 kilo 3 x 10
- one arm triceps extension 3 x 8 10 kilo
- cable pushdown rope 3 x 12 gesuperset met cable bent over triceps extension

[Tommyy]

Ik heb weer eens getopt met bank drukken en dat resulteerde in een pr van +7,5 kilo, met klemmen zelfs. Met klemmen zit ik trouwens op 108,1.

Verder gewoon rug getraind, straps had ik vandaag best veel nodig omdat ik moe was en gisteren op het einde nog flink wat onderarmen had getraind.

[Revius]

Netjes man, moet zelf ook maar eens naar die 100kg

[Tommyy]

Thnx, ja ik heb het idee dat ik even op een plateau heb gezeten, heb toen veel afgewisseld in reps en setjes, en toen ineens 5 x kilo verhoogd, verwachtte het 5x te drukken maar het werden er 8 met gemak dus toen dacht laat ik maar weer eens die 100 proberen. Merk wel dat als ik een pr zet het met sprongen gaat.

[Tommyy]

Gisteren weer lekker zwaar benen getraind en morgen weer rug, hopelijk heb ik dan mijn whey Isolate en Micellar Casein al binnen. Whey is op en ik ga overstappen op een shake in plaats van kwark, vind ik toch iets makkelijker.

[Tommyy]

Weer even een update, zal niet elke training posten want dat wordt wel heel eentonig, ik ga alleen nog maar de hoogtepunten posten, in ieder geval vandaag begonnen met millitary press (seated), rustig opgebouwd naar 3 setjes van 60 kilo, en daarna nog 1x 80 kilo wat wel een pr is ( en dat na 3 zware setjes). Verder nog de rest van mijn schouders getraind en triceps (bij triceps 2 oefeningen door elkaar gedaan zonder rust 6 setjes dus dat wordt lekker spierpijn).

[Tommyy]

Ik ben weer eens begonnen met een ander schema, hoop het deze keer langer vol te houden, primaire doel is kracht (massa zal ik ook wel winnen), schema is uit de stickie van Falstyr (dank daarvoor):

vandaag de Donderdag LB
- Deadlift opgebouwd naar 5x 5 met 110 kilo zonder straps
- Front Squat: eerste keer, dus uitproberen, uiteindelijk 50 x 3 x 6 (moet nog zwaarder kunnen gaan)
- Leg Press 3 x 6 280 kilo aan schijven (diagonale)
Standing Calf Raise (machine uitgeprobeerd, heet calves activation) 3 x 6 120 kilo aan schijven

Ik heb gelet op langere rust inter-vals, hopelijk heb ik het qua opzet verder goed begrepen (goed aantal oefeningen bijvoorbeeld?)
Overigens merkte ik gisteren dat ik op het einde veel minder kon pressen dan normaal, schouders waren al helemaal op na benchen (vlak, schuin en smal).

[Revius]

Dat is niet gek dat je minder presst, maar normaal gesproken gaat het wel wat wennen.

[roelinho]

smal zou ik ook na schouders doen