tommyy's logje deel 2

[Tommyy]

Net rug getraind, ging wel lekker opzich:

- deadlift, 5 x 4 tot 5 reps 140 kilo
- seated row 3 x 8
- behind the neck kabelstation
- one arm dumbell bent over row, eerste keer dat ik het gedaan had, 3 x 8 x 16 kilo, kan opzich wel zwaarder.

Toen nog geoefend op los squatten, wat ik niet altijd kan. Op dit moment squat ik vaak in de smith, merk dat ik dan niet zozeer zwaarder kan dan los maar dat het wel slechter voor mijn rug is. Overigens zijn de records die ik nu heb op de squat los.

In ieder geval om dus voor altijd los te kunnen squatten oefen ik nu op de steinborn lift en ik kan nu al met gemak 60 kilo zelfstandig op mijn schouders leggen. Komende weken blijf ik deze oefenen om er een beetje vaardigheid in te krijgen.

filmpje:
YouTube - Steinborn Lift

[Revius]

haha denk dat als ik dat ga doen er doden gaan vallen

[Tommyy]

Het is inderdaad wel wennen en je moet ook zeker een stang pakken van ruim 2 meter, en als je groter bent eigenlijk een nog langere stang.

Ook grappig: reacties van anderen, iedereen denkt wtf.

[Falstyr]

Wtf denk ik inderdaad....zie mij dat niet doen met 200kg :P

[Tommyy]

Daar valt op te trainen denk ik, maar 200 kg zal wel heel moeilijk worden. Het belangrijkste is ook dat je je setjes los kan squatten en meestal is een setje niet je top gewicht dus dat scheelt ook al weer veel.

[Revius]

Mja, maar op 200kg wordt het al bijna een wheel flip haha

[Tommyy]

Zojuist borst en biceps getraind + shrugs + steinborn lift + onderarmen:

- bankdrukken: 3 x 8 80, 4e setje geprobeerd maar daar was de 5e herhaling mislukt.
- fly's 3 x 8 16 kilo
- dumbell press, 3 x 8 28 kilo

- preacher curl 3 x 8 25 kilo + stang
- zottman curl, 3 x 8 10 kilo dumbells
- cable curl, gewicht zou ik niet weten

- shrugs 70 kilo 3 x 10
- steinborn lift 4 x met 60 kilo
- onderarmen 100 kilo zo lang mogelijk vasthouden op top deadlift hoogte

[jordy]

Je kan ook nog bijv wat wrist curls doen als je nog wat extra aandacht wil besteden aan je onderarmen. Zo lang mogelijk een gewicht vasthouden op deadlift hoogte is meer uithoudingsvermogen van je grip trainen.

[Tommyy]

I know, heb het echter puur gedaan voor uithouding, deadliften wil ik voort steeds minder met straps doen, nu heb ik nogal snel dat de stang uit mijn handen wil dus daar probeer ik op te trainen. Overigens zit ik er aan te denken om vanaf volgende week te starten met gvt, puur om de spieren weer een prikkel te geven. Ben er zelf nog niet helemaal uit wat ik ga doen.

[Tommyy]

-------------------------------GVT nieuw schema -------------------------------

Vandaag ben ik begonnen met een nieuw schema en ik heb gekozen voor gvt fase 1. Bankdrukken voelde extreem zwaar aan (is toch wel zwaar 4 seconden omlaag - 2 seconden omhoog), 1e setjes gingen nog goed maar toen kreeg ik best veel last van de schouders, 60 kilo is denk ik net iets teveel, volgende keer verlaag ik het een beetje. Ik heb in ieder geval mijn setjes afgemaakt, de laatste herhalingen heb ik een paar keer hulp gekregen van mijn spotter. Verder ging het wel goed. Ben benieuwd naar de spierpijn vanavond.
Voor rug heb ik gekozen voor de kabel versie van chinnen. Chinnen is nog te zwaar, volgende keer rug ga ik deadliften trouwens.

Day 1 - Chest and Back


A1 Bench press 10 x 10 60 kilo 4-0-2-0 (tempo), zoals aangegeven laatste reps af en toe hulp gehad.
A2 cable rear pulldown 10 x 10 35 kilo meen ik 4-0-2-0
B1 dumbell fly's 3 x 8 14 kilo 3-0-2-0

B2 dumbell rows 3 x 8 16 kilo 3-0-2-0


Mooi in een uurtje klaar trouwens.

Edit: voor de gvt'ers onder ons, heb ik het systeem zo goed begrepen?

[Kevster]

-------------------------------GVT nieuw schema -------------------------------

Vandaag ben ik begonnen met een nieuw schema en ik heb gekozen voor gvt fase 1. Bankdrukken voelde extreem zwaar aan (is toch wel zwaar 4 seconden omlaag - 2 seconden omhoog), 1e setjes gingen nog goed maar toen kreeg ik best veel last van de schouders, 60 kilo is denk ik net iets teveel, volgende keer verlaag ik het een beetje. Ik heb in ieder geval mijn setjes afgemaakt, de laatste herhalingen heb ik een paar keer hulp gekregen van mijn spotter. Verder ging het wel goed. Ben benieuwd naar de spierpijn vanavond.
Voor rug heb ik gekozen voor de kabel versie van chinnen. Chinnen is nog te zwaar, volgende keer rug ga ik deadliften trouwens.

Day 1 - Chest and Back


A1 Bench press 10 x 10 60 kilo 4-0-2-0 (tempo), zoals aangegeven laatste reps af en toe hulp gehad.
A2 cable rear pulldown 10 x 10 35 kilo meen ik 4-0-2-0
B1 dumbell fly's 3 x 8 14 kilo 3-0-2-0

B2 dumbell rows 3 x 8 16 kilo 3-0-2-0


Mooi in een uurtje klaar trouwens.

Edit: voor de gvt'ers onder ons, heb ik het systeem zo goed begrepen?

Niet helemaal. Het is de bedoeling dat je geen hulp bij je reps gebruikt (negatieven en/of forced reps). Je moet het helemaal alleen doen en als je niet meer kan het gewicht terug in de rack pleuren.

Chin-ups zal je nooit gaan lukken. Ik was ook zo moedig en heb voor mezelf bewezen dat het gewoon onmogelijk is.

Deadliften is ook niet de beste keuze voor gvt. Zou het bij bor/lat puldown houden.

Wil je heel veel succes wensen met de spierpijn die je vanavond, morgen en overmorgen zult hebben.

[Tommyy]

Sperpijn viel mee, voel wel een constante spanning van me spieren, zelfs een dag nadat ik ze getraind heb.

vandaag benen en sinds lange tijd buik getraind, dag 2:

A-1 Back Squats*| 10 10 4 0 2 0 90 sec
A-2 Leg Curls 10 10 4 0 2 0 90 sec
B-1 vaag buikspier apparaat, rest was allemaal bezet
3 15 - 2 0 2 0 60 sec
B-2 Seated Calf Raises 3 15 - 2 0 2 0 60 sec

*squats heb ik 3 setjes los gedaan met 60 kilo (steinborn lift) en daarna voor de veiligheid in de smith me setjes afgemaakt met 65 kilo, ik heb de setjes zeer diep gesquat en goed gelet op het tempo, de rest van de gewichten weet ik verder niet zo meer behalve dan seated calf raises (met 80 kilo gedaan).

[Tommyy]

Vandaag gelukkig een rustdag, spierpijn viel vandaag dus niet mee , vervelende is dat ik ook nog 200 km in de week fiets en na een been training zoals die van gister is dat geen pretje. Traplopen ook al niet. Borst spierpijn is nu gelukkig al minder. Verder ben ik morgen echt benieuwd naar biceps en triceps, voor mijn gevoel gaat dat heel zwaar worden. Twijfel nog wel welke oefening ik ga doen voor biceps.

[Tommyy]

A-1 skull chrushers10 10 4 0 2 0 90 sec 22,5 kilo
A-2 Incline Hammer Curls 10 10 4 0 2 0 90 sec eerste keer dat ik de oefening deed, 10 kilo, niet alles afgemaakt want was zeer zwaar.
B-1 Bent-Over Dumbbell Lateral Raises* 3 10 - 12 2 0 X 0 60 sec 8 kilo
B-2 DumbbellLateral Raises 3 10 - 12 2 0 X 0 60 sec 10 kilo 3 x 12

[Tommyy]

Maandag had ik trouwens ook nog getraind:

GVT begin 2e cyclus:
- db bench press 10 x 10 18 kilo
- cable rear pulldown 10 x 10 35 kilo meen ik, grip begeeft het de laatse reps wel een beetje, ik krijg van deze oefening heel veel pomp in de onderarmen.
- fly's 14 kilo 3 x 10
- umbell rows 3 x 10 18 kilo