tommyy's logje deel 2

[Tommyy]

Vandaag heb ik weer rug en traps getraind nu de sportschool weer open was. Deadliften ging weer goed, eerst wat setjes gedaan en toen verschillende singles, singles van 130, 140 (4 singles), 150 en weer 155. Toen verder gegaan met de rest van de rug oefeningen en op het einde nog shrugs deze keer geprobeerd met 100 kilo, meer als 100 lukte me niet 8x, dus nogmaals de vraag als ik 155 deadlift (1x) is het dan echt zo dat ik logischerwijs ook meer zou moeten kunnen shruggen dan ik nu doe?

[Revius]

nee man 100kg is niet zo gek, hoeveel doe je als je deadlift van 8 reps doet?

[Tommyy]

130-140 moet ook wel kunnen.

Daarom, 8x doe ik met 130 ongeveer. 100 leek mij ook al vrij netjes.

[Revius]

mja, je moet natuurlijk ook wennen aan het gewicht, gewoon blijven verhogen, zo'n ramp is een oefening als shrugs niet.

[Tommyy]

Vandaag was ik begonnen met bankdrukken, flink wat setjes gebankdrukt moet ik zeggen
- 1e setje was 12 x 60, toen 10 x 60, 10 x 65 (opwarmsetjes)
- 10 x 70, 8 x 75, 6 x 80, 6 x 80.
- Daarna singles gedaan: 1 x 85, 1 x 90, 1 x 90, 1 x 100 (met moeite maar pr), 1 x 90, 1 x 90, 1 x 85
- toen weer 4 x 80, 8 x 75 en 8 x 60.

Hierna nog dumbell fly's, schuin dumbell drukken en biceps getraind.

Hierna nog even een paar uurtjes gewerkt en zojuist nog even 3/4 liter erwtensoep gegeten. Flink wat calorieën dus weer.

[bodybuildr1990]

kerel, het duurt te lang voordat jij op je max zit

er zit meer als 100kg in maat, 110 kun je ook makkelijk. eerder naar je top toe werken

[Tommyy]

Ik was ook nog niet echt van plan om te toppen maar ik wilde toch eens de 100 proberen, ik ga de komende tijd maar eens in stapjes mijn pr verhogen.

[Revius]

Inderdaad, dit zijn wel erg veel sets. Wel nice PR hoor

[Semmetje]

Vandaag was ik begonnen met bankdrukken, flink wat setjes gebankdrukt moet ik zeggen
- 1e setje was 12 x 60, toen 10 x 60, 10 x 65 (opwarmsetjes)
- 10 x 70, 8 x 75, 6 x 80, 6 x 80.
- Daarna singles gedaan: 1 x 85, 1 x 90, 1 x 90, 1 x 100 (met moeite maar pr), 1 x 90, 1 x 90, 1 x 85
- toen weer 4 x 80, 8 x 75 en 8 x 60.

Hierna nog dumbell fly's, schuin dumbell drukken en biceps getraind.

Hierna nog even een paar uurtjes gewerkt en zojuist nog even 3/4 liter erwtensoep gegeten. Flink wat calorieën dus weer.

Off topic even:

Ik wil graag even wat Info.

Ik zie hier dat er 10 setjes voor 1 oefening gedaan is en dat er 4 x een single gedaan is.

Ten eerste 10 setjes + nog 2 oefeningen ( ik ga van 3 setjes per oefening uit) is toch best veel lijkt mij, ik kreeg te horen dat 3 oefeningen met 3 setjes genoeg was, dus in totaal 9 setjes voor de hele borst groep. Ten tweede ik snap de essentie van de singles niet, kan iemand deze mij even weerleggen.

Tommy dit is niet persoonlijk, het is even dat ik een aantal dingen op rij wil zetten.

On Topic:

Tommy heb je hele log gelezen, zeer goede vooruitgang man. Ik wens je veel suc6.

Greetz,

Cem

[jordy]

Nette PR man. 100 kg is een mooie barriere op de bench waar je dan doorheen breekt. Wat betreft die shrug, het is natuurlijk ook logisch dat je minder pakt als je deze gelijk doet na het deadliften. Als je deze doet wanneer je nog 'fresh' bent kun je er ook meer op gooien. Maar staar je niet blind op de gewichten man, teminste niet als je puur voor massa gaat. Zware gewichten zijn natuurlijk belangrijk, maar je moet wel op je uitvoering blijven letten. De reden dat ik het aangaf van die gewichten bij shrugs was gewoon puur omdat het leek alsof je niet alles gaf en meer in huis had. En dat zou zonde zijn toch? Vandaar dus. Maar ga gewoon zo verder, volgens mij ben je best lekker bezig.

[Tommyy]

Thnx, persoonlijk wil ik een beetje van beiden, ik probeer zo sterk mogelijk te worden in combinatie met veel massa, ik ga dus gewoon een hele tijd op massa trainen en boven onderhoud zitten, wordt ik te vet dan cut ik wel een keer, ik heb in ieder geval al wat foto's bekeken van voor het trainen en van nu, dat in combinatie met mijn stats geeft me toch wel een goed gevoel, progressie heb ik in ieder geval genoeg geboekt en op de grote 3 is er in totaal al weer meer dan 100 kilo bij in 4 a 5 maanden tijd en op de andere oefeningen merk ik de laatste tijd ook steeds meer progressie. Bijvoorbeeld: preacher curl (helemaal naar beneden) kan ik voort 8x met 35 kilo aan de ez bar en de seated military press heb ik vandaag 8 x 60 kilo gedaan. Bovenarm omvang is in 4 a 5 maanden ook een centimeter of 6 gegroeid, vanochtend was het koud maar aangespannen 36 a 37 cm. Vet is er nauwelijks bijgekomen en mijn borst wat toch wel een zwakkere spiergroep was groeit nu ook lekker. Qua schema zit ik nu wel goed, qua supplementatie heb ik alles wel wat ik wil en nodig vind en de voeding is ook in orde. 2010 moet dus een goed jaar worden voor mij, nu nog even wat ik wil bereiken eind 2010:

gewicht van 90 a 95 kilo op een procentje of 10, ik geloof dat ik nu rond de 80 kilo zit.
deadlift: 200 tot 250 kilo
squat: ook richting de 200 kilo
benchpress richting de 150 a 160

[Tommyy]

Vandaag voor de eerste keer in het nieuwe jaar wezen trainen, man wat was het druk met beginners.

ik was een beetje laat, een benen sessie ging niet meer dus toen maar rug getraind. Ik was begonnen met deadlift en een keertje begonnen met toppen en dat had resultaat, de 160 ging redelijk makkelijk (pr!), daarna nog wat setjes gedaan en de andere rug oefeningen.

[Knulletje]

6cm op je arm erbij in 4- 5mnd, kan ik wel nat van dromen... Wil ik nog 2-3 jaar over doen ook... Wat wil ik hier mee zeggen? Goed man, hou vast die groei.. Nu moet je profiteren, van wat je lichaam aanbied... Dat komt later niet vaak/maar vaker nooit, meer voor hoor....

[Tommyy]

Ik ga mijn best doen!

Vandaag voelde ik me iets minder tijdens het trainen maar toch nog mooi 4 x 7 x 80 kilo gebankdrukt, daarna:
- 3 x 8 fly's met 2 x 14 kilo
- schuin bankdrukken 3 x 8 x 60 kilo

en toen nog biceps getraind:
- preacher curls met 30 kilo aan schijven 3 x 8
- zotmann curls 3 x 8 x 10 kilo
- dumbell curls 3 x 8 x 14 kilo

[Tommyy]

Vandaag heb ik weer wat sups binnengekregen:
pure whey blend en adam multivitamine. De pure whey blend vind ik nu al vele malen beter als die ik eerst had. Hij mengt veel beter en is lekker. Eiwitpercentage is ook goed. Per ongeluk had ik banaan besteld maar ik vind hem heerlijk en morgen ga ik de rest van mijn sups bestellen: vitamine c en mct oil.

Vanavond weer flink er tegenaan. Ik ga benen trainen en ik probeer voor mijn sldl ook nog mijn record op de deadlift te verbreken omdat ik daar zin in heb.