tommyy's logje deel 2

[Tommyy]

Benen
- Squat: 10 x 40, 10 x 60, 5 x 80, 1 x 100, 1 x 110, 1 x 120 en omdat ik zo snel geen schijven van 2,5 kon vinden meteen 130 (pr!, 10 kilo erbij) geprobeerd en die ging zeer gemakkelijk. Volgende week dus nog meer proberen. Ik squat net onder parallel. Toen nog setjes van 100 kilo gedaan.
- barbell luinges: 8 x per kant 35 kilo 2 setjes, hierna gestopt omdat ik last had van kramp.
- diagonale leg press losse schijven: 8 x 160, 8 x 240, 6 x 240 ( echt een zware oefening )
leg curls en leg extension, beiden op zijn max.

- Standing calf raise 3 x ong 10 reps met 85 kilo

Owjah en toen ik bezig was met leg curls vroeg er zo'n vrouw hoe ik nou zo bezweet kon zijn van die apparaten, heb toen maar even uitgelegd dat je flink gaat zweten van leg presses.

[Tommyy]

Deze week een drukke week gehad, heb na maandag niet meer getraind en ben van plan om vrijdag pas weer te gaan trainen, het is ook wel eens goed om even een pauze in te lassen zodat ik er vanaf vrijdag weer tegenaan kan gaan knallen, voeding is afgelopen dagen ook matig geweest, wel kwark gegeten en toch nog op 2 gram eiwitten per dag gekomen maar heb meer op onderhoud gezeten en daarnaast nog junkfood gegeten. Morgen ga ik weer beginnen met voeding en vrijdag met trainen. Dan is als het goed is ook mijn bestelling binnen:
- 400 caps omega 3 now foods
- zma now foods
- Beta Alanine Pure
- Taurine
- caffeë caps sci-fit
+ nog zo'n gratis pillendoosje en shakebeker, altijd handig.

En als mijn multivit op is ga ik deze ook nog bestellen van now foods.
Misschien in combinatie met vitamine c of b? Zit hier nog aan te twijfelen namelijk.

[Tommyy]

IN plaats van gister vandaag weer begonnen, vandaag rug getraind en 160 kilo deadlfit geprobeerd maar deze lukte niet, vanaf volgende week ga ik me dan ook echt alleen maar op setjes deadliften richten.

- Deadllift: 10 x 60, 10 x 60, 10 x 80, 6 x 100, 1 x 140, 1x 150, 1 x 160 (fail), 6 x 100, 8 x 100, 8 x 100
- 3 setjes seated row
- 3 setjes wide pulldown
- 3 setjes Pulldown Behind The Neck
- dumbell shrugs en barbell shrugs

Hierna naar huis gegaan, onderweg lekke band gekregen dus heb ik de laatste 3 km ongewild cardio gedaan ( met de fiets in de hand op me allstars naar huis toe hardgelopen).

[Tommyy]

Na weer een paar dagen rust (noodgedwongen, druk met school) komt er nu weer een rustigere periode zodat ik weer minimaal 4x in de week kan trainen. Vandaag borst en biceps getraind.

-bankdrukken ( 3 setjes van 75 kilo)\
- fly's, 12 kilo 3 setjes
- dumbell drukken, last van schouders dus met 16 kilo gedaan

- preacher curl met 25 kilo aan schijven 3 setjes
- 2 setjes drag curl met 20 kilo
- zottman curl, 3 setjes 8 kilo dumbells
- biceps dumbell curl met 12 kilo 3 setjes, ging moeilijk want had een ontzettende pomp in mijn biceps.

[Tommyy]

Fitness nog steeds 4x in de week, zal alleen niet elke keer logje bijhouden, vandaag borst en biceps gedaan, 100 kilo bankdrukken zit er denk ik nog net niet in, ook nog niet geprobeerd, ben nu vooral bezig op massa.

Voor de eerste keer heb ik ook mijn kuiten aangespannen en vind ze er zelf wel goed uit zien.
Op de weegeschaal kijk ik niet meer, dat komt wel een keer (over half jaartje ofzo) maar als ik foto's vergelijk van 5 maanden geleden en nu zie ik duidelijke verschillen. Verder zie ik ondanks dat ik bulk niet echt een vet toename, ik vind zelf dat ik er nog redelijk droog bijsta.

[Silk]

Fantastische rug man! En inderdaad je kuiten staan er ook strak bij.

Over je aankomen, sommige mensen komen gewoon niks tot weinig bij in vet, daar ben ik er ook een van. Gewoon lekker door blijven vreten, voordeel is dat wij er altijd strak uit blijven zien, hoog metabolisme ftw

[Tommyy]

Ja, komt waarschijnlijk ook omdat ik voor school 200 km in de week fiets, aan mijn voeding zal het niet liggen, ik zit dagelijks over de 5000 cals.

[gameface]

Nette rug man, netjes. Ik wil je gewicht wel weten eigenlijk :P.

[Tommyy]

Vandaag schouders en triceps getraind, ieder 4 oefeningen en 3 setjes.

Met de seated milltary press zit ik nu op 8 x 50, volgende week maar eens de 60 kilo proberen.
Morgen weer rug en onderarmen, nu het vakantie is ga ik zo vaak als mogelijk, wss elke dag behalve de feestdagen.

[Tommyy]

Vandaag weer rug en traps getraind, bij het deadliften heb ik vooral setjes gedaan en de shrugs gingen deze keer bijzonder goed vond ik, met de dumbell shrugs zat ik op 32 kilo x 8 en met de barbell shrugs op 80 kilo x 8.Morgen weer lekker trainen, hopelijk is het dan minder glad als vandaag.

[jordy]

Kerel je hebt 155 kg gedeadlift. Dan kun je echt wel beter als 80 kg shruggen.

[Tommyy]

Je hebt helemaal gelijk, ik weet alleen nog niet met de shrugs met hoeveel kg ik dat ongeveer moet doen in vergelijking met mijn deadlift, de vorige keer deed ik met 60 mijn setjes, nu met 80, kan ook zeker met meer maar ik wil de oefening wel goed doen

Edit: Ik wil wel weten hoe ik mijn traps nog beter kan trainen want ze gaan nu al goed vooruit, op dit moment doe ik heel overdreven de ik weet niet beweging en hou ik boven 2 seconden vast en laat ik weer rustig zakken. Volgende keer probeer ik wel eens uit met hoeveel ik de shrugs kan doen.

[Falstyr]

160kg deadlift dan mag je toch wel 100-120kg shruggen hoor als het niet meer is.

[jordy]

130-140 moet ook wel kunnen.

[Tommyy]

Ik probeer het meteen de volgende keer, overigens vandaag met de seated military press 7 x 60 gehaald.