Trainingslog

[jordy]

Ik volg alle logjes, gewoon omdat het wel leuk is om te zien wat anderen nu precies uitvreten.
Dus ook deze mag dan niet ontbreken. Succes.

[ajpimp]

Lekker getraint vandaag

stiff legged deadlift(1e x dus laag gewicht om techniek te leren)
6x45
6x55
6x65

Bent over barbel row(1e x dus laag gewicht om techniek te leren)
6x35
6x45
6x50

wide pull ups
3x6

face pulls
6x45
6x55
6x65

hyper extension
3xbw+20

cable bicep
6x40
6x50
6x50

preacer curl
6x13
6x14
6x15

[Revius]

stiff legged deadlift bij je rug/biceps training? Volgens mij heb je iets verkeerd begrepen

[Falstyr]

Waarom? Het is een prima hamstring/onderrug oefening. Of je het nu op benen of rug dag prefereert is persoonlijke keus.

Als je op kracht traint zou ik de eerste oefening niet 3x6 doen. Gewoon lekker 3x6 als opwarm sets doen en dan nog opbouwen met 3rep sets tot in de buurt van je max. Dit betekend dat je eerste oefening wel compound moet zijn. De oefeningen er na met 3x6 zijn dan puur assist oefeningen om sterker te worden op die compound.

[Revius]

Waarom? Het is een prima hamstring/onderrug oefening. Of je het nu op benen of rug dag prefereert is persoonlijke keus.

Omdat hij bij zijn benen training ze hamstrings al voldoende aanpakt, lijkt het mij nuttiger om een wat meer rug geörienteerde compound te doen.
Of zit ik fout?

[Falstyr]

Je hebt altijd een deadlift variant op een rug dag. Overige compounds voor rug dag zitten er ook al in verwerkt. Maakt niet uit zolang je maar genoeg rust hebt tussen benen en rug dag.

[ajpimp]

is er een betere deadlift dan voor rugdag?
dan doe ik die
en normaal gesproken doe ik een dagje rust tussen elke training maar ivm met oud en nieuw heb ik ma di en wo getraint..

@falstyr
ik snap niet precies wat je bedoelt..?
deadlift 3x6 met laag gewicht en dan 3xtill failure? en dan de rest van mn oefeningen 3x6 ?

[ajpimp]

Omdat hij bij zijn benen training ze hamstrings al voldoende aanpakt, lijkt het mij nuttiger om een wat meer rug geörienteerde compound te doen.
Of zit ik fout?

wat stel je voor dan?

[Revius]

Je hebt altijd een deadlift variant op een rug dag. Overige compounds voor rug dag zitten er ook al in verwerkt. Maakt niet uit zolang je maar genoeg rust hebt tussen benen en rug dag.

True.

is er een betere deadlift dan voor rugdag?
dan doe ik die
en normaal gesproken doe ik een dagje rust tussen elke training maar ivm met oud en nieuw heb ik ma di en wo getraint..

@falstyr
ik snap niet precies wat je bedoelt..?
deadlift 3x6 met laag gewicht en dan 3xtill failure? en dan de rest van mn oefeningen 3x6 ?

wat stel je voor dan?

Hij bedoelt dat als je kracht gericht wil, dat je nog paar setjes van 3 reps doet (triples) en naar je max toe werken.

En een betere deadlift is het niet, het is dan persoonlijke voorkeur van mij. Ik doe liever een deadlift vanaf de grond of een rack pull op de rug dag en de stiff legged variant op de benen dag.

[ajpimp]

ik doe sumo deadlift op benen dag..
en ik zal me er is in verdiepen wat de beste deadlift is voor speciaal je rug

[ajpimp]

ik denk dat ik sumo deadlift op benen dag doe
en een rack pull op rug dag...

[ajpimp]

eindelijk weer knallen in het nieuwejaar!
ging lekker kon alleen cable cross niet doen omdat er mensen hele tijd bezig waren daar dus heb ipv daarvan pec dec gedaan!

Benchpress
6x55
6x60
6x65

dippen
3x10

pec dec
6x65
6x70
6x75

military press
3x6x36(pr)

cable upright row
3x6x60(pr)

dumbel lateral raise
3x8x12 per arm(pr)

cable triceps extension with vbar
3x8x60

tricep extension
3x8x10 per arm

[ajpimp]

Squat
6x85
6x85
6x90

Legpress
6x100
6x100
6x100

leg extension
6x70
6x70
6x70

leg curl
6x70
6x70
6x70

calf raise op smith machine
6x120
6x120
6x120

[GeneralIx]

Ik zou ook nog wat lunges met grote uitstap in je beentraining doen. Geef je net dat beetje meer aan je hamstrings, want op dit moment lijkt het me wat karig.

Vind je het overigens lekkerder trainen om eerst de ene spiergroep volledig uit te wonen voor je aan de volgende begint, of is het meer dat je je er niet echt mee bezig hebt gehouden?

[Revius]

Doe je squat in de smith of los?