Trainingslog

[ajpimp]

Ik heb pas een nieuw trainingsschema in elkaar gezet..
ik wil op kracht trainen dus doe setjes van 3x8
een 3 dagen split: borst triceps schouders/rug biceps traps/benen!
Ben vandaag weer begonnen na een weekje rust vanwege kerst enzo gym was ook dicht.

Vandaag borst getraint ging niet zo heel goed aangezien ik het weekend niet aan mn voedingsschema heb gehouden vanwege kerst.

Benchpress
8x55
8x60
8x65
dippen
3x10
cable crossovers bent over
3x8x25 per arm
military press
3x8x30
cable upright row
3x8x50
dumbel lateral raise
3x8x10 per arm
cable triceps extension with vbar
3x8x60
skullcrushers
3x8x30

was niet een hele goede training ik merkte echt het verschil zeker bij bankdrukken maargoed we zullen zien volgende keer!

[Falstyr]

Altijd leuk om de logs te lezen. Nog leuker als je wit regels tussen de oefeningen plaatst zodat het overzichtelijker wordt. Succes verder met je trainingen.

[gameface]

Succes. Ik ga je log zkkr volgen.

Is de richtlijn voor kracht neit 1-6 voor kracht, fallus?

[ajpimp]

daar had ik het met een instructeur op mijn sportschool ook over hij had het ook over 5-6
denk dat ik dat maar voortaan ga doen dan 5x3 hoog gewicht en 1-2 minuten pauze tussen een rep..
@falstyr
zal ik doen

[ajpimp]

denk dat ik weet waarom ik niet zoon goeie training had.. dit is de 1e x dat ik train zonder creatine!
normaal druk ik 70kilo nu 65
bij alle oefeningen ging t erg zwaar maar het kan ook natuurlijk omdat ik ee nweek niet heb getraint en niet aan me voeding heb gehoude en het weekend veel alcahol heb gedronke ( wat ik normaal niet doe )

[Revius]

Ik vind het een beetje raar dat je zegt normaal 8x70 te drukken terwijl er in je sig staat als PR 3x70

[ajpimp]

waar zeg ik dat ik 8 x druk dan?

[Revius]

normaal druk ik 70kilo nu 65

Hieruit leid ik af dat je 70 ook 8x doet zoals de 65.
Maakt verder niet uit hoor

[ajpimp]

nee normaal zou ik nog 70 kilo erna doen zovaak mogelijk 3 misschien 4
maar na die 65 kilo had ik geen kracht meer
misschien komt dat door de creatine

had ik ook bij andere sets dat ik helemaal kapot was erna
ipv gretig doortrainen

[Yawgmoth]

Blabla

Je eet kut
Je zuipt

Logische conclusie dat je training kut gaat

Succes met je log als het wat overzichtelijker wordt ga ik ook zeker volgen

[ajpimp]

maar normaal zuip ik niet en volg ik mijn voedingsschema.

[ajpimp]

Vandaag benen getraint..

laatste keer dat ik benen heb getraint ging ik door me rug met squatten dus ik het rustig aan gedaan met squatten.

Squat
6x65
6x75
6x85

Sumo deadlift (was me 1e keer dat ik het deed dus ff laag gewicht om de techniek onder de knie te krijgen)
6x35
6x45
6x50

Legpress
6x140
6x164
6x176

leg extension
6x70
6x80
6x90

leg curl
6x60
6x70
6x80

calf raise op smith machine
6x75
6x95
6x100

hip ad/abduction
6x60
6x70
6x80

ik doe nu alle trainingen opbouwend maar ik wil vanaf de 2e training (als ik alle spiergroepen heb gehad) 6x mijn max gaan doen...

[Yawgmoth]

Lijkt me handiger om niet zo krampachtig vast te houden aan die 3x6 en gewoon je laatste setje tot fail (of heel dicht bij fail) te gaan (bij al je trainingen trouwens niet alleen bij benen). Op die manier haal je tenminste wel de max eruit die erin zit i.p.v. gewoon je reps te doen

En

maar normaal zuip ik niet en volg ik mijn voedingsschema.

Dan klopt het toch wat ik zeg

[ajpimp]

Lijkt me handiger om niet zo krampachtig vast te houden aan die 3x6 en gewoon je laatste setje tot fail (of heel dicht bij fail) te gaan (bij al je trainingen trouwens niet alleen bij benen). Op die manier haal je tenminste wel de max eruit die erin zit i.p.v. gewoon je reps te doen

En

Dan klopt het toch wat ik zeg

goeie tip zal ik gebruiken
dus gewoon
1x6
1x6
1x till failure

en jij deed het over komen alsof ik zoveel drink en altijd slecht eet maar misschien vatte ik dat verkeerd op

en als je de laatste set 10 hh haald gauw je gewicht verhogen