IJsBloks roze gewichten

[IJsBlok]

wat maakt het nou uit welke oefening je doet je wilt toch altijd toch nog een laatste herhaling eruit halen met een beetje hulp dmv cheaten of je spotter.... teminste dat vind ik altijd lekker en denk dat dat de grootste prikkel oplever of het nou bij het squaten of benchen is of een leg press of een chin up of een hammercurl of een wrist curl dat boeit mij geen ene fuck.

[Knulletje]

Beste IJsBlok je maakt te veel herhalingen om je onderarm te laten groeien hoor.. Gewoon 4x8-10 en lekker zwaar, dan krijg je kluiven... En eerlijk als hij niet oplet, gewoon op zn poot laten vallen... Zal wat worden als je sterker word, en hij gaat pissen als jij ligt te bankdrukken.. Direct afstraffen

[Falstyr]

Je krijgt de groeiprikkel van die ene rep waarop je 100% moet gaan. Alle reps er voor zijn voor vermoeiing. Alle reps er na zijn tijdsverspilling.

[IJsBlok]

Dus jij wilt zeggen als ik op 5sets doe van 90 a 100% dus 1 tot 3herhalingen per set genoeg prikkel krijg om te groeien/kracht te krijgen.
dus als iemand sets van 8hh verspilt hij 7hh aan energie?

[IJsBlok]

geen groot verslag maargoed hier wat droge cijfers

dag 1:
1A barbell mil. press
8x30kg

1B par. greep optrekken
6xBW+15kg

1A barbell mil. press
7x35kg

1B par. greep optrekken
7xBW+15kg laatste 2 met hulp omhoog

2A dumbell press
8x20kg

2B reverse greep halter roeien
7x60kg

2A dumbell press
8x22kg

2B reverse greep halter roeien
7x60kg wel beetje gesmokkelt laatste 2hh

3A dumbell skullcrusher
7x10kg

3B barbell curl
8x30kg met 3cheat hh


3A skullcrusher
10x8kg laatste 2hh niet helemaal netjes

al met al wel tevreden

gaat lekker ruben! maar je onderarmen groeien opzioch wel redelijk mee hoor, denk persoonlijk dat veel mensen ze niet meetrainen.

anyways bw+15kg optrekken is nice hoeveel sets doe je dit? 2-3rde set worden stuk moeilijker :P en je schema snap ik niet veelv an

[IJsBlok]

loop een beetje achterxD

heb 3 trainingen gehad maar vergeten te posten xD
heb hier de gegevens
dag2:
Squat:
8x110kg
6x150kg
niet heel diep maar bijna parallel

Back extension 45 graden:
8x25kg
10x25kg

barbell shrug:
8x130kg
5x130kg probeerde 140kg maar had geen straps dus verloor grip

calf raise:
8x109kg per been maar laatste 2links met hulp en laatste 3rechts met ietsjes hulp van andere been (omhoog)
9x165kg daarna met 2benen

barbell pols curl:
16x25kg (10kg voor stang gerekent)

[IJsBlok]

dag3:
1A)Incline bench press:
8x60kg

1B)zittend kabel roeien palm neer:
8x80kg

2A)Incline bench press
6x70kg

2B)zittend kabel roeien palm neer
6x90kg

3A)Dumbell military press
7x18kg

3B)Chins-ups handpalm weg

6xbw+10kg met riem

4A)Dumbell military press
6x18kg

4B)Chins-ups handpalm weg
8xbw+10kg met riem + hulp omhoog laatste 3

5A) smal bench press met ellenbogen onder de stang
10x50kg

5B)Hammer curl
8x14kg.

6A)smal bench press met ellenbogen onder de stang
10x55kg

[IJsBlok]

dag4:
1 Deadliften
opwarmen 8x100kg
7x130kg met straps
5x140kg (PR!!!!)

2 Lunges op verhoging
8x22kg each been
8x24kg each been

3 seated calf raise
12x100kg
12x110kg

4 ez reverse pols curl
15x12,5kg+ez stang laatste 4hulp
14x12,5kg+ez stang laatste 4hulp