hendrie logje

[Revius]

Oke, maar het is vrij normaal dat je veel meer deadlift en squat dan je bankdrukt, maar aangezien jij zegt er net mee te beginnen kan het natuurlijk wel kloppen.
Misschien een keer iemand vragen om achter je te staan bij het squatten en dan gewoon steeds beetje meer proberen?

[hendrie]

Oke, maar het is vrij normaal dat je veel meer deadlift en squat dan je bankdrukt, maar aangezien jij zegt er net mee te beginnen kan het natuurlijk wel kloppen.
Misschien een keer iemand vragen om achter je te staan bij het squatten en dan gewoon steeds beetje meer proberen?

ja ga ik zeker doen! wil toch meer gewicht gaan pakken!want zit in de bulk en wil goed veel massa pakken dus zal ik ok behoorlijk zware gewichten moeten gaan pakken(voor mijn doen dan)

[jordy]

Zie je wel vaker dat mensen bang zijn om gewicht aan de bar te hangen bij squatten. Bang dat ze omvallen enzo. Maar dat is gewoon mentaal. Als je schatting hebt bij gewichten waar je zeg zo'n 8-10 herhalingen mee kunt maken gebeurt er echt niets. Tenzij je techniek zodanig slecht is dat je jezelf uit balans trekt natuurlijk. En mocht er alsnog iets dreigen te gebeuren, dan kun je het gewicht gewoon van je af laten vallen. Heb het zelf ook 1x gehad. Schrok me kapot. Had de bar niet echt goed op me rug en terwijl ik zakte gleed hij naar voren, naar m'n nek, waardoor ik voorover dreigde te vallen. Dat was toen wel ff schrikken. Zoiets kun je natuurlijk wel een keer hebben. Of vast zitten met bankdrukken bijvoorbeeld. Hebben we allemaal wel eens gehad. Maar dat zijn geen dingen waar je bang voor moet zijn waardoor het je belemmert goed te trainen. Als je goed op je techniek let en de bar natuurlijk niet met 50 kg meer laad dan je 1RM toestaat is er niks aan de hand. Spotter bij squatten kan inderdaad. Vind ik echt niet overbodig.

[hendrie]

Zie je wel vaker dat mensen bang zijn om gewicht aan de bar te hangen bij squatten. Bang dat ze omvallen enzo. Maar dat is gewoon mentaal. Als je schatting hebt bij gewichten waar je zeg zo'n 8-10 herhalingen mee kunt maken gebeurt er echt niets. Tenzij je techniek zodanig slecht is dat je jezelf uit balans trekt natuurlijk. En mocht er alsnog iets dreigen te gebeuren, dan kun je het gewicht gewoon van je af laten vallen. Heb het zelf ook 1x gehad. Schrok me kapot. Had de bar niet echt goed op me rug en terwijl ik zakte gleed hij naar voren, naar m'n nek, waardoor ik voorover dreigde te vallen. Dat was toen wel ff schrikken. Zoiets kun je natuurlijk wel een keer hebben. Of vast zitten met bankdrukken bijvoorbeeld. Hebben we allemaal wel eens gehad. Maar dat zijn geen dingen waar je bang voor moet zijn waardoor het je belemmert goed te trainen. Als je goed op je techniek let en de bar natuurlijk niet met 50 kg meer laad dan je 1RM toestaat is er niks aan de hand. Spotter bij squatten kan inderdaad. Vind ik echt niet overbodig.

tanks voor je verhaal en jou ervaring! ga er zeker mee aan de slag! woensdag weer benen knalluh dus!

[hendrie]

gaaan we woensdsag voor de 60!

[jordy]

Wat je trouwens ook nog zou kunnen doen is gewoon puur en alleen het gewicht unracken. Gewoon om te kijken hoe het voelt op je rug enzo. Of het vertrouwt aanvoelt of niet.

[hendrie]

Wat je trouwens ook nog zou kunnen doen is gewoon puur en alleen het gewicht unracken. Gewoon om te kijken hoe het voelt op je rug enzo. Of het vertrouwt aanvoelt of niet.

tanks jullie horen het na woensdag wat het is geworden! of misschien minder setjes
doe er nu 5 en dan misschien 3 ofzo en dan wat zwaarder?

[hendrie]

mijn stats momenteel net vanmorgen gewogen!
zit in de bulk

weeg nu 83,2kilo
ben 187 lang
bf ...? geen idee

train 5dagen per week!

mijn voedingsschema van hoe ik hem nu gebruik!


6uur 100 gr havermout,met zon 400 ml melk, 40gram whey

9uur 4 volkoren brood met kip 50gram ongezoute pinda's

half 1 4volkoren brood met 3gekookte ei eiwiten

half 3 2 volkoren brood met kip 1banaan 1appel

half 5 thuis eten altijd aardappels met kip/vlees(geen varken) en groente (broccoli etc groene groenten)

5uur training 20gram bcaa's

6uur na training meteen mega grow 1schepje

7uur 130gram rijst met 130gram kip en 100gram sperzibonen

8:30 een handje ongezouten pindas.

10uur voor slapen gaan 450gram kwark

[hendrie]

vandaag een fullbody training gedaan met alles 5x5 van alle spiergroepen 1oefening dit omdat ik van de week maar 3x kan trainen helaas dus 2x fullbody 5x5 en 1x benen training!


bench press

90kilo 5x5


chin ups reverse

5x bw

schouders met barbell net als miletary press allen dan ook helemaal terug laten zaken weer optrekken door stoten!

35kilo5x5

bumbell curl zitten schuin achterover!

5x5 16kilo

triceps strekken op bankje en dan 1arm achter je laten zaken!

5x5 12kilo

toen nog shrugs als extra gedaan dit omdat me trap achterlopen!

5x5 30kilo per dumbell!

wel raar gevoel als je nooit zo traint maar was wel lekker!nu morgen benen training en woensdag weer zelfde alleen met andere oefeningen!

[The Phoenix]

bench press

90kilo 5x5

heel netjes!!!

[hendrie]

heel netjes!!!

tanks laaste paar keren werd wel erg taai!

[hendrie]

benen training vandaag
nou geprobeert om squat zwaarder te pakken was nog een jonge aan het trainen en gevraagt er achter te staan! voor het eerste x 70kilo gepakt nog niet veel maar voor miij al wel veel meer!

squat:

10x30
8x50
4x70
3x70
3x70
ging minder diep als anders dat wel want was echt mega zwaar!

daarna voor het eerst in me leven lunges oefening
nou dat merk ik nu goed dam!paar zware zere benen nu!

eerste x lunges

15x7 wist niet of dit zwaar was maar dus niet
10x14 ging ook nog prima
8x20
8x20
6x20 was mega zwaar dam daarna meteen zware benen zoals ik ze nog nooit gevoelt had! lekker hoor!

toen

leg extension

10x35
8x40
6x45
6x45
6x45

leg curl!

10x40
8x45
6x50
6x50

toen nog kuiten oefening

standing calf

7x60
7x60
7x60
7x60
7x60

dit was hem kan me benen nu goed voelen dus vanavond op tijd bed in en hopelijk morgen niet teveel last op me werk!morgen weer full body dagje 5x5 daarna weekend helaas gym dicht!

[henk_a]

Klinkt alsof je goed diep gegaan bent hendrie.

Nice!

[hendrie]

zo voel ik me nu wel!

[Pinada]

Je hebt vandaag zwaar je benen getraind en gaat morgen weer fullbody trainen? Wat is daar het idee achter? En wat voor full body schema wil je dan gaan volgen?