Shred fully loaded

[Kevster]

nu ff de mp3 speler volgooien met nieuwe herrie.

Een zwaar onderschatte motivator op onze weg naar de Olympia. Werkt altijd voor wat extra intensiteit.

[Shredmaster]

klopt, toch ff voor die laatste paar reps.
Had het gisteren ook toen ik 180 kilo aan t shruggen was

[Shredmaster]

Hmmm, had een longsleeve aan. Dikke aders pompten door mijn shirt

Bent over row 10x50 10x90 10x100 8x110
Lat pull 10x85 10x85 8x85
Tbar row 10x80 10x95 10x95

*superset*
Db row 10x36 10x36 10x36
Straight pulldown 10x30 10x30 10x30

Deadlift 10x50 10x120 10x120 8x120

8 sets van 25 herhalingen kuiten op de leg press t/m 120 kg

Ez curl 10x30 10x35 10x35
Incline db curl 10x12 10x12 9x12

Al met al een lekkere training, heb deadlifts op het einde gegooid omdat ik vorige keer een opgepompte onderrug had en dat werkte gewoon tegen in mijn row oefeningen. Gewicht op de deadlift is wat lager dan anders maar dat is logisch.
Maandag weer lekker squatten, gewicht kijk ik nog een weekje aan. Als er dan niet een beetje verschil in zit ga ik meer eten.
Maandag weer een update. Toedeledokie.

[Shredmaster]

Toen ik binnenkwam was het squatrek helaas bezet, dus ik moest opwarmen in de smith. Voelde kut in mijn rug bij 60 kilo dus heb het gelaten voor wat het was en even rek en strek gedaan als opwarming.

Daarna dus enigszins geirriteerd begonnen met squatten:

10x50
10x100
8x120
2x130
2x150
2x160
1x170

Had geen zin om hele sets te maken, voelde dat er nog wel meer inzat maar had geen zin meer

Toen barbell lunges, 3 sets van 10 herhalingen per been met 50 kilo in de nek.
Daarna seated leg curl fullstack ca. 70 kilo 3 sets 10 herhalingen
gevolgd door leg extention 3 sets 15 herhalingen met vasthouden 60 kilo.

Toen waren de kuitjes aan de beurt, dit werd staand kuitheffen 5 sets 20 herhalingen met 115 kilo.

Toen EZ curl voor de biceps 10xstang 10x40 10x45 10x45
en als laatste Db hamer curl 10x26 8x30 7x30

Lekker getraind, volgende keer wel weer gewone squat sets, maar had er nu geen zin in.
Ben inmiddels trouwens al 98 kilo, gaat dus snel omhoog terwijl ik niet vetter wordt. Voor mijn gevoel juist integendeel.

Morgen borst schouders triceps, nu nog ff eten koken voor morgen.

[Shredmaster]

Afgelopen dinsdag nog borst schouders triceps gedaan:

Schuin bankdrukken 10x20 10x50 10x60 9x60
Plat db drukken 10x28 8x28 9x26
Chest press zonder pauze 10x90 10x70 10x60 10x50 8x40

Db schouder press 10x18 10x12 10x14, echt fucking weak
Side raise incline bankje, absoluut zonder cheat. 10x5 10x5 10x5
Bent over raise 10x10 10x12 10x12
bb shrugs 10x70 10x110 10x140 10x170 10x180

Tricep pushdown 10x65 10x65 8x70
1 arm db extention 10x14 10x16 9x16

Voelde gisteren in de loop van de ochtend enorme spierpijn in mijn abs opkomen, grote kans dat dit door het squatten kwam. Gaat wel over.
Vanavond rug biceps kuiten, dan volgt meer.

[Shredmaster]

Daar ging weer een lekkere training:

Chins 6xbw 6xbw 6xbw 5xbw lang niet gedaan ivm schouder, voelde niet super maar toch 6x
Seated row 10x70 10x85 10x90
Lat pull ( zie filmpje hieronder) 10x45 10x45 8x45
DB row 12x36 12x36 12x36 superset met straight arm pulldown 10x30 10x30 10x30
Deadlift 10x50 10x90 10x130 6x160 1x180 gaat al weer lekkerrrrrr

Staand kuiten 12x115 12x145 12x215 12x255 12x315

Hammer curl 10x26 10x30 8x32
1 arm preacher cable curl 10x20 10x30 10x30

Kwam deze tegen als inspiratie, voelde lekker en je kunt bijna niet cheaten.

YouTube - Roelly Winklaar & Mike "front pull down superset with seated cable row"

[Shredmaster]

Lekker veel gegeten afgelopen weekend en vandaag weer normaal.
Voelde me erg fit en heb ook lekker getraind:

Squat 10x50 10x90 10x120 10x120 6x140
Leg press 10x189 10x194 10x140 (was gesloopt)
Leg extention 12x50 12x55 12x55
Stiff legged deadlift 10x40 10x40 10x40

Staand kuiten 12x80 12x115 12x145 12x215 12x255 12x315

Hammer curl 10x30 10x32 8x34
Standing concentration curl 10x26 10x26 10x26

Lekker voldaan gevoel, dikke pomp in mijn benen. Hoofddoekje om en ik was een échte pinguin.

Morgen borst schouders triceps, heb er nu al zin in

[Shredmaster]

Net lekker hard getraind, heb wederom geprobeerd op te trekken maar nu met wat hulp. Er staat een kabel station waar ik de kabels bovenin bevestigd heb, toen mijn voeten in de d-grips gedaan dan heb je soort van hulp als je omhoog gaat. Dit blijf ik doen en dan elke week een schijfje minder.

Optrekken met hulp dus 10xbw 10xbw 9xbw 8xbw
Front smal pulldown 10x70 10x70 9x70
Low cable row 10x50 10x60 10x60
Pullover 10x26 10x26 10x26
Deadlift 10x50 10x90 10x130 8x140

Kuiten op de leg press 15x70 15x100 15x189 15x194 15x194

Hammer curl met de tricep barbell 10x30 10x40 10x40
Cable preacher curl 1 arm 10x25 10x35 10x35

Mijn armen lijken steeds groter maar ook droger te worden, lijkt me vreemd aangezien ik plusminus 500/600 kcal boven onderhoud zit. Maargoed wellicht rebound na lange tijd cutten.
Mijn poten worden ook aardig groot, gisteren maar twee nieuwe maatpakken gekocht voor mijn werk. Flink frustrerend als het jasje steeds prima is en de broek bij bovenbenen te strak. Maargoed stiekem omgewisseld

Vanaf maandag kan ik met grote waarschijnlijkheid weet samen met mijn trainingsmaat aan de slag dus dan maken we denk ik wel ff nieuwe foto's.

[Shredmaster]

BENUHHHHHHHH

Squat 10x20 10x60 10x110 10x130 9x130
DB walking lunges 3 sets 20 stappen met 2 dumbells van 30 kilo
Leg curl 12x70 10x70 10x70
Leg extention 10x92 10x92 10x92
Seated calve raise 15x25 18x90 15x110 15x120 15x160

Ez Curl zonder cheat 10x30 10x30 10x30
Hammer curl 10x26 10x24 10x20 10x14 10x9 10x5 10x3 achter elkaar
Nooit gedacht dat 3 kg zo zwaar was

Dikke pomp in mn biceps en een lekker gevoel in de beentjes.
Morgen borst schouders triceps mét trainingsmaat dus knallen met die hap!

[Shredmaster]

Net voor het eerst weer met mijn trainingsmaat getraind en die had ik wel nodig bij sommige oefeningen:

Bench press 10x20 10x60 10x80 10x80 8x90
DB press 10x30 9x32 8x32
Cable crossover 10x30 10x30 10x30

Seated military press 10x40 10x40 10x40 en toen pp staand tot fail 5 hh
Upright row 10x35 10x35 10x35

*Superset*
Bent over raise 10x12 10x12 10x12
db Shrugs 10x36 10x34 10x36

1 arm tricep extention 10x12 10x16 8x18
1 arm cable extention 10x20 10x25 10x25

En zoals beloofd wat pics:

[Falstyr]

w00t begint nu echt ergens op te lijken.
Mis alleen nog definitie en goed ontwikkelde benen. Ze hebben de overal omtrek/vorm, maar de invulling er van is nog niet je van het. Hamstrings lijken ook nog zwakjes op die foto. Onderrug heeft ook massa nodig om een goede kerstboom te krijgen.

Schouders, armen, borst zijn erg goed op weg nu.

[gleke]

brute gewichten en mooie fysiek

[Kevster]

Netjes Shredder. Mooie ronde quads.

[Shredmaster]

Definitie in de beentjes klopt. Heb ook wel spierpijn van de training van gisteren en telkens als de foto gemaakt werd schoot de kramp erin. Als je op de laatste foto kijkt zie je duidelijk afscheiding tussen de Vastus Medialis en de Vastus Intermedius, zeg maar de druppel en de v vormige kop in t midden.

Enneh, hamstring mee eens maar ik heb nu al steeds spierpijn met 1 isolatie oefening na 2/3 compounds laat staan als ik er nog één bij ga doen.

Ben al blij dat de lats wat wijder worden, daar heb k de laatste tijd veel op gefocust

[Revius]

Definitie in de beentjes klopt. Heb ook wel spierpijn van de training van gisteren en telkens als de foto gemaakt werd schoot de kramp erin. Als je op de laatste foto kijkt zie je duidelijk afscheiding tussen de Vastus Medialis en de Vastus Intermedius, zeg maar de druppel en de v vormige kop in t midden.

Enneh, hamstring mee eens maar ik heb nu al steeds spierpijn met 1 isolatie oefening na 2/3 compounds laat staan als ik er nog één bij ga doen.

Ben al blij dat de lats wat wijder worden, daar heb k de laatste tijd veel op gefocust

Dat is knap zeg