Shred fully loaded

[Shredmaster]

Ze hebben mijn arm geopereerd in december, bovenarm doorgezaagd schouder kop gedraaid en toen alles weer vastgezet met een ijzeren plaat en schroeven. Die zitten er nu nog in, hier fototje:

http://img46.imageshack.us/img46/734/p1649061209.jpg

Dus vandaar de lage bench

[Nergal]

Damn, dat is een serieuze snee.

[sjoerdiezee]

wow die snee ziet er heftig uit. dat je daarmee al weer kan trainen. Ik zou echt bang zijn dat t weer open ging als je en pomp krijgt in je armen

[Shredmaster]

wow die snee ziet er heftig uit. dat je daarmee al weer kan trainen. Ik zou echt bang zijn dat t weer open ging als je en pomp krijgt in je armen

Foto is van december 2009, huid was een maand later al dicht.
Meeste last heb k nog met press bewegingen. Rug/bicep kracht gaat al weer prima.

[sjoerdiezee]

Foto is van december 2009, huid was een maand later al dicht.
Meeste last heb k nog met press bewegingen. Rug/bicep kracht gaat al weer prima.

Beterr, ja snap ik, dat gaat natuurlijk ook wel wat tijd overheen met zon joekel van een wond.

[hendrie]

respect man!

[Shredmaster]

respect komt pas na de cut als ik vlammende foto's post

[de sterkste ophaler]

respect komt pas na de cut als ik vlammende foto's post

Wordt GVD tijd Tim

[hendrie]

hoelang cut je nu al dan?hoeveel sta je nu? en hoeveel begon je?

[Shredmaster]

hoelang cut je nu al dan?hoeveel sta je nu? en hoeveel begon je?

Begon 99 kg 21%
Nu 94 kg en 14% ofzo
Vorige week vakantie gehad dus sta er nu iets slechter voor
Zal over een paar weken wel een foto plaatsen, als ik tevreden ben.

Training van net:

Deadlift 10x50 10x100 10x100 10x120
Lat pull 10x90 10x90 9x94
Horizontal row 10x75 10x75 10x80

*superset*
Db row 10x36 10x36 10x36
Straight arm pulldown 10x25 10x25 10x25

Schuin bankdrukken 15x40 14x40 15x35

*superset*
db press 15x16 15x16 15x16
flyes 15x5 15x5 15x5

*superset*
incline db curl 10x12 10x12 10x12
hammer curl 10x16 10x14 10x14

En toen weer naar huis immense pomp in mijn biceps en borst.

[hendrie]

nice ziet er goed uit! dus je bent al mooi wat% kwijt!!! goed bezig! beginnne je abs al zichtbaar te worden???

[Shredmaster]

nice ziet er goed uit! dus je bent al mooi wat% kwijt!!! goed bezig! beginnne je abs al zichtbaar te worden???

Als ik ze aanspan zie ik ze in de verte......

[laurann]

Dikke training.
Veel reps en hoge gewichten

Gaat lekker!

[Shredmaster]

Een ochtend 'shred'

opstaan, lekker weer, in de kast kijken en korte broek pakken.
Naar de gym, opwarmen en dan het eerste setje squatten.
Scheurt mijn fucking broek precies bij mijn naad op de naat.
Ik terug naar huis, lange trainingsbroek gepakt en weer terug. Inmiddels nog maar 40 minuten over dus beulen maar:

Squat 10x50 10x70 10x110 10x110
Leg press 10x160 10x170 8x190

3x * superset *
Lunges 16 stappen met 2x20 dumbells
Leg curl 10x65 10x65 10x65

* superset *
Machine staand kuiten 25x37kg 25x37 kg 22x28 kg
Leg press kuiten 20x80 kg 18x60 14x40 ouch

* superset *
Cable curl 10x
Ez curl 10x20 10x20 9x20 ( kabooom, biceps geëxplodeerd )

2x * superset *
machine crunches 15 hh
Leg raise 10 hh

En dat in 40 minuten, ben gesloopt kapot, moe. Ga lekker in de zon liggen. ( kon geen andere met een zonnebril vinden )

[Shredmaster]

Net borst getraind, vandaag prive veel gezeik, was zwaar pissed. Dus het ging lekker zwaar.

Incline bench 10x20 10x50 10x60 10x60
DB press 10x28 10x30 10x30
Pec deck met 2 sec vasthouden 10x25 10x25 10x20

*superset*
Neck press 10x25 10x25 9x25
Face pull 1 arm 10x25 10x25 10x25

*superset*
db front raise 10x7 10x7 10x7
reverse pec deck

*superset*
2 arm db extention 10x24 10x28 8x28
rope extention 10x35 10x35 10x30

En toen 45 minuten cardio op de crosstrainer.
Morgen zwaar kuiten, beetje buik en cardio.