Originally posted by joey88
View Post
The Phoenix log.
Collapse
This topic is closed.
X
X
-
The Sky Ain't The Limit
"Permanence, perseverance and persistence in spite of all obstacles, discouragement, and impossibilities: It is this, that in all things distinguishes the strong soul from the weak."
-
Originally posted by joey88 View PostIk heb zelf ook GVT gedaan en heb daarvoor meestal opgewarmd d.m.v. 10 min fietsen. Daarna ging ik gewoon aan de slag. Heb ook nooit gelezen over opwarm sets, in combinatie met deze training. De eerste sets zijn nog een makkie!
Maar denk als je ze met weinig gewicht pakt, het weinig invloed heeft op je 10 sets.
off: je gaat wel echt helemaal verrot met deze training. Hoe lang hou je rust tussen je sets?
Ik deed eerst 20 minuten fietsen maar na wat advies en nadenken hou ik het voortaan op 10minuten. Die pak ik altijd mee. Het klopt dat de eerste setjes een makke is maar ik kan je zeggen dan ik bij set 7/8 mijn armen al redelijk vermoeid raken en ik amper die 10 reps haal.
Rust periode is 90 seconden bij de grote oefeningen en bij de kleine pak ik 60 seconden. Is inderdaad afzien.
Maar hoelang heb jij GVT gedaan? en heb je gebulkt of gecut.
Comment
-
Originally posted by sch00m View PostIk kan er over meepraten. 4 a 5 dagen lopen als een pinguin na een gvt squat sessie.
Ja dat gevoel ken ik. Maar heb je wel de 4-0-2 gehanteerd of heb je niet echt op de tijd gelet. Ook aan jouw vraag ik, heb je gecut of gebulkt.
Edit, is het normaal dat ik niet overal spierpijn bij krijg? Ik heb geen spierpijn na het squaten gehad. misschien te licht?
Comment
-
-
Originally posted by The Phoenix View PostIk deed eerst 20 minuten fietsen maar na wat advies en nadenken hou ik het voortaan op 10minuten. Die pak ik altijd mee. Het klopt dat de eerste setjes een makke is maar ik kan je zeggen dan ik bij set 7/8 mijn armen al redelijk vermoeid raken en ik amper die 10 reps haal.
Rust periode is 90 seconden bij de grote oefeningen en bij de kleine pak ik 60 seconden. Is inderdaad afzien.
Maar hoelang heb jij GVT gedaan? en heb je gebulkt of gecut.
Bij de Squat had ik redelijk wat spierpijn, maar het hoeft niet zo te zijn dat je hem te licht hebt gepakt. Als je dit gevoel wel hebt, dan moet je nog is je 1 RM testen en het eventueel aanpassenBurn the fat, Feed the muscle
183 cm, 10% BF, 80 kg
Comment
-
Originally posted by joey88 View PostIk zat op onderhoud en had me voeding nog niet goed op orde. Ga het over 6 weken weer doen en dan zal ik gaan cutten. Je schijnt er in een bulk, aardig wat massa te kunnen pakken.
Ik heb een tijdje geleden het 4 daagse schema van Fal gepakt en uiteindelijk zat ik op 3x5x82kg, dus ik denk met mijn 40 kilo squat dat ik te laag zat.
dank voor jullie aandacht. k ga nu lekker naar bed.Last edited by The Phoenix; 31-05-2010, 20:07.
Comment
-
Originally posted by The Phoenix View PostAh ok. ik heb vorige week clean gebulkt maar deze week weer ff cutten. Ik ga dit nu 6 weken doen. 1 week cutten en de andere week bulkje. Een s kijken wat het me brengt.
Ik heb een tijdje geleden het 4 daagse schema van Fal gepakt en uiteindelijk zat ik op 3x5x82kg, dus ik denk met mijn 40 kilo squat dat ik te laag zat.
dank voor jullie aandacht. k ga nu lekker naar bed.
Best netjes, ik ben toevallig nu ook met dat schema bezig. Mijn 1 RM met benchpress was 1x 85 kg. Je bent dus lekker onderweg.
40 KG squat lijkt me wat laag.
WeltrustenBurn the fat, Feed the muscle
183 cm, 10% BF, 80 kg
Comment
-
Mijn GVT ervaring was tijdens de bulk. Ik zou het niet aanraden tijdens de cut.
Het doel is een gewicht te kiezen wat je NET niet 10x10 kan volbrengen. Zo zul je merken dat je na de 6 a 7de set begint te verzwakken en daarna met hetzelfde gewicht aan de stang weer sterker word waardoor rond de 8-9 a 10de set het aantal reps weer omhoog gaat. Je traint dus tot failure zonder negatieven of forced reps. Bij squat is het misschien slim om net onder failure te blijven, omdat je anders omflikkerd. Maar dat is een beetje de insteek. Door een neurologische aanpassing gaat je zenuwstelsel andere motorische eenheden in werking zetten. De neurlogische fatigue verklaard ook de extreme spierpijn.
Wat je wil is dus iets in de richting van:
Set 1: 10
Set 2: 10
Set 3: 10
Set 4: 10
Set 5: 9
Set 6: 8
Set 7: 7
Set 8: 7
Set 9: 8
Set 10: 10The Sky Ain't The Limit
"Permanence, perseverance and persistence in spite of all obstacles, discouragement, and impossibilities: It is this, that in all things distinguishes the strong soul from the weak."
Comment
-
Originally posted by sch00m View PostMijn GVT ervaring was tijdens de bulk. Ik zou het niet aanraden tijdens de cut.
Het doel is een gewicht te kiezen wat je NET niet 10x10 kan volbrengen. Zo zul je merken dat je na de 6 a 7de set begint te verzwakken en daarna met hetzelfde gewicht aan de stang weer sterker word waardoor rond de 8-9 a 10de set het aantal reps weer omhoog gaat. Je traint dus tot failure zonder negatieven of forced reps. Bij squat is het misschien slim om net onder failure te blijven, omdat je anders omflikkerd. Maar dat is een beetje de insteek. Door een neurologische aanpassing gaat je zenuwstelsel andere motorische eenheden in werking zetten. De neurlogische fatigue verklaard ook de extreme spierpijn.
Wat je wil is dus iets in de richting van:
Set 1: 10
Set 2: 10
Set 3: 10
Set 4: 10
Set 5: 9
Set 6: 8
Set 7: 7
Set 8: 7
Set 9: 8
Set 10: 10
Zal het onthouden dat dit niks is voor in een cut, wat is de reden hierachter eigenlijk?
Wat ik me kan bedenken is, dat je CZS niet goed herstelt, omdat je onder je behoefte eet?Burn the fat, Feed the muscle
183 cm, 10% BF, 80 kg
Comment
-
Niet alleen voor je CNS, ook voor de rest. GVT is een sloper. Daar moet je goed bij eten anders werkt het alleen maar tegen je doelen in denk ik.The Sky Ain't The Limit
"Permanence, perseverance and persistence in spite of all obstacles, discouragement, and impossibilities: It is this, that in all things distinguishes the strong soul from the weak."
Comment
-
-
Originally posted by sch00m View PostMijn GVT ervaring was tijdens de bulk. Ik zou het niet aanraden tijdens de cut.
Het doel is een gewicht te kiezen wat je NET niet 10x10 kan volbrengen. Zo zul je merken dat je na de 6 a 7de set begint te verzwakken en daarna met hetzelfde gewicht aan de stang weer sterker word waardoor rond de 8-9 a 10de set het aantal reps weer omhoog gaat. Je traint dus tot failure zonder negatieven of forced reps. Bij squat is het misschien slim om net onder failure te blijven, omdat je anders omflikkerd. Maar dat is een beetje de insteek. Door een neurologische aanpassing gaat je zenuwstelsel andere motorische eenheden in werking zetten. De neurlogische fatigue verklaard ook de extreme spierpijn.
Wat je wil is dus iets in de richting van:
Set 1: 10
Set 2: 10
Set 3: 10
Set 4: 10
Set 5: 9
Set 6: 8
Set 7: 7
Set 8: 7
Set 9: 8
Set 10: 10
Precies daar zit ik nu ook op. Wil wel elke week rustig opbouwen met een verhoging van 2,5kg. Ik merk wel dat het nu zwaarder is dan de vorige keer.
Maar het schijnt toch in de Cut ook goed te functioneren? BijUD2 doe je zelf op extreme lage carb days toch ook depletion training?
Maar op rust dagen kan het toch niet veel kwaad om een lichte cut te houden? Ik wil namelijk wat afwisseling in mijn voedingsschema qua bulk/cut.
@sch00m:
Maar hoe werk het dan precies met de CZS? als je toch niet tot failure gaat is er toch niet veel aan de hand? je stopt dan toch net voor de failure?Last edited by The Phoenix; 01-06-2010, 06:38.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
2 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 6x
- 60kg 4x
B-stance DB SL RDL:
- 16kg 2x15
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
13 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 92.5kg 2x2
- 92.5kg 2x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 80kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment