DSO's droge cijfers log

[Falstyr]

qeue? 4 sets met 100kg?
10x60kg
10x80kg
10x100kg
10x120kg
1x130kg
1x140kg

en dan lekker elke keer 5kg ofzo verhogen.

[dynobet]

hey DSO opzich lekkere training. Maar als je echt wil toppen, om een nieuw PR eruit te knallen, kun je het beste niet zoveel opwarm werk doen.

Je deed nu:

10 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
8 x 120 kg
3 x 130 kg
1 x 140 kg
1 x 150 kg
0 x 155 kg (fail)

ik zou als je puur voor 1RM gaat eerder iets doen als:

6x60
6x80
6x100
3x120
1x140
1x150
1x155 OF 1x160

Nadat je je nieuwe 1rm hebt neergezet kun je dan bijvoorbeeld nog 3 werksetjes doen in de reprange 6-10.

Edit: zag fallus zijn post nog niet, vind persoonlijk zelfs dat nog erg veel opwarm werk wat hij voorstelt.

[Falstyr]

hij gaat niet puur voor 1rm

[de sterkste ophaler]

qeue? 4 sets met 100kg?
10x60kg
10x80kg
10x100kg
10x120kg
1x130kg
1x140kg

en dan lekker elke keer 5kg ofzo verhogen.

Ok dit gaat hem de volgende keer worden. Top!

[Falstyr]

dacht zeg het mocht je me uitleg eerder verkeerd begrepen hebben :P

[de sterkste ophaler]

Rug:

Pulldown

12 x 80 kg
10 x 100 kg (dit was de warming up)
5 x 140
5 x 150
3 x 160
3 x 170 (hierbij wel hulp gehad van iemand die me bij mijn schouders vast hield anders vloog ik de lucht in)

High row

5 sets van 5 x 70 kg

BOR

12 x 50 kg
10 x 70 kg
8 x 90 kg
6 x 100 kg
3 x 110 kg

Schouders:

Soldier presses (military presses met een hoger tempo, minder rust. Rust tussen de sets 20 sec)

10 x 50 kg
10 x 50 kg
8 x 65 kg
6 x 70 kg
2 x 80 kg

Face pulls

20 x 30 kg
15 x 55 kg
12 x 75 kg
10 x 95 kg

Daarna nog even wat ge-ouwehoert met een oude bekende van me en nog even op de loopband een sprintje getrokken om snel weer wat op te warmen. Kreeg ineens spontaan zin om wat triceps er achteraan te gooien.

Triceps:

dipmachine Hammerstrength

20 x 60 kg
15 x 90 kg
10 x 110 kg
6 x 140 kg

One arm dumbell extensions

20 x 14 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg
10 x 20 kg

Daarna naar huis gegaan. Zondag neem ik (as usual) een rustdag. Een mooie gelegenheid om eens naar het scotchfest in Tilburg te gaan. Er zijn wat leuke krachtonderdelen die ik wil zien, lekker bier dat ik kan drinken EN er zijn frisbeewedstrijden met TOLLERS. Ja net zo'n hondje als ik over 5 weekjes in mijn bezit heb! Dus ik ga zeker even kijken vanmiddag.

Hier een leuk filmpje van de frisbeewedstrijd. Let vooral op de slow motion stukjes. Het is echt waanzinnig wat deze honden kunnen.

Dogfrisbee

[Ashley]

Cool filmpje.....die slowmotion opname's zijn super.

[de sterkste ophaler]

Cool filmpje.....die slowmotion opname's zijn super.

Dat vond ik dus ook. Vooral dat stukje waar die man zijn frisby gooide, en de hond de rug van de man als springplank gebruikte om de lucht in te schieten en de frisby te pakken. Die hond leek wel een raket. Super cool!

[Roy P]

Nette pulldown!

[Falstyr]

vage trainings opzet.

[jordy]

Mooie cijfers. Waarom niet gewoon vrij dippen i.p.v machine? Of heb je daar geen mogelijkheid toe?

[de sterkste ophaler]

vage trainings opzet.

Je weet dat ik spontaan train en zoals ik op het moment zelf wil. Ik haat plannen.

Mooie cijfers. Waarom niet gewoon vrij dippen i.p.v machine? Of heb je daar geen mogelijkheid toe?

Had ik geen zin in.

[de sterkste ophaler]

Borst:

Bankdrukken

12 x 60 kg (opwarmen)
5 x 5 x 90 kg

Schuin drukken Hammerstrength

5 x 5 x 80 kg

Decline Hammerstrength

5 x 5 x 120 kg

Dumbell flyes

3 x 12 x 20 kg

Biceps:

Hammercurls

3 x 12 x 20 kg

Concentration curls

3 x 12 x 14 kg

[de sterkste ophaler]

Overigens...het scotchfest zoog. De krachtonderdelen waren saai en duf. Beetje zwieren en stuntelen met wat boomstammen. Dat kan ik ook.
De muziek was kut en begon snel te vervelen, het bier was aangelengde festivaltroep en het publiek was zwaar geitenwollen sokken.
Het enige leuke was het frisbee gooien met de honden ( zie filmpje in mijn vorige trainingspost).

[levensgenieter]

Overigens...het scotchfest zoog. De krachtonderdelen waren saai en duf. Beetje zwieren en stuntelen met wat boomstammen. Dat kan ik ook.
De muziek was kut en begon snel te vervelen, het bier was aangelengde festivaltroep en het publiek was zwaar geitenwollen sokken.
Het enige leuke was het frisbee gooien met de honden ( zie filmpje in mijn vorige trainingspost).

AH, ga je direct toch lekker het Nederlands elftal kijken,komt alles weer goed.