DSO's droge cijfers log

[de sterkste ophaler]

zolang de shirts maar rond de borst/schouders/rug strak zit en niet rond de buik is het goed

De rug, schouders en armen zitten loeistrak. Ik heb geen strakke buik, dat is waar, maar zeker geen pens! Het ziet er nu echt cool uit.

[Fistful of Steel]

De rug, schouders en armen zitten loeistrak. Ik heb geen strakke buik, dat is waar, maar zeker geen pens! Het ziet er nu echt cool uit.

hehe Mark you animal Denk wel dat je velen nu benieuwd maakt naar een picca

One for the show Mark

[de sterkste ophaler]

hehe Mark you animal Denk wel dat je velen nu benieuwd maakt naar een picca

One for the show Mark

Ik train niet voor de looks dus ik hoef geen antwoorden zoals: je bf is te hoog. Dat weet ik. Maar ik zal binnenkort wel een pic posten. Samen met mijn nieuwe hondje

[de sterkste ophaler]

Bankdrukken:

10 x 40 kg
10 x 60 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 95 kg
6 x 100 kg (PR)
6 x 100 kg (PR)

Smal bankdrukken

10 x 60 kg
10 x 60 kg
7 x 80 kg
7 x 80 kg

Incline bench Hammerstrength

12 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Dip machine Hammerstrength

20 x 40 kg
12 x 80 kg
10 x 100 kg
8 x 120 kg

(tussendoor steeds korte setjes dumbell flyes gedaan van 3 x 12x 20 kg)

Na borsttraining nog wat triceps en biceps oefeningen gedaan die ik hier niet ga vermelden. Zo standaard dat het is. Maar wel lekker

[adon1s]

Lekker man! Ben je aan het bulken? Ga je volgende keer gewicht verhogen met banken of wat anders?

[de sterkste ophaler]

Lekker man! Ben je aan het bulken? Ga je volgende keer gewicht verhogen met banken of wat anders?

Ik ben al weken bezig met verhogen. Ben begonnen met 5x5x80 kg en nu ga ik richting de 6x6x100 kg. Ben aan het bulken ja.

[dynobet]

Ja gaat in zijn algeheel goed vooruit. aan je vorige borsttraining te zien, gaan je presses echt super. als ik kijk naar je laatste borsttraining, dan weet ik bijna zeker dat een 5x5x100 er best wel eens in zou kunnen zitten.

blijf zo doorgaan,

gr dyno

[de sterkste ophaler]

Ja gaat in zijn algeheel goed vooruit. aan je vorige borsttraining te zien, gaan je presses echt super. als ik kijk naar je laatste borsttraining, dan weet ik bijna zeker dat een 5x5x100 er best wel eens in zou kunnen zitten.

blijf zo doorgaan,

gr dyno

Dank je, ik blijf zo ook zeker doorgaan!

[de sterkste ophaler]

Deadlift

5 x 5 x 130 kg
2 x 160 kg
1 x 180 kg

Pulldown

10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
8 x 140 kg
3 x 160 kg

Seated row (small grip)

12 x 50 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Dumbell shoulder press

3 x 10 x 32 kg
8 x 36 kg

Front en side rises superset dumbells

3 x 10 x 12 kg

Redelijke training. Had beter verwacht maar voelde me nog erg moe, misschien volgende keer beter. Vooral de deadlift valt nog tegen. Chinups voelde ik niks voor vandaag.
Meteen na de training 250 ml shake gedronken en een uurtje na de training 200 gram gekookte bloemkool met 200 gram pangafilet gegeten. Koolhydraten hou ik laag vandaag. Vanavond misschien wat groenten, vlees en rijst. Verder alleen nog wat kwark om de dag af te sluiten.

[jordy]

Toch nette deadlift, die 180 kg.

[ijzer]

zeker een nette deadlift. Die 180 kg is lange tijd mijn pr.

[de sterkste ophaler]

Voor mij is het een terugval. Heb vorig jaar 205 kg gelift. Toen de blessure in Maart en gruwelijk terug gevallen met deze oefening. Ik zal toch echt beter dan dit moeten gaan liften anders wordt het niks qua strongman ambities. Maar de pushes gaan iig goed. Heb ik dat iig nog

[dynobet]

gaat lekker die deadlift. binnen no time zit je weer op je oude niveau.
Ikzelf doe 5x5x142.5, en mijn 1rm is zoon 170-175. ik denk dus dat jij nu al best wel 5x5x145 kunt.

Maar er is verder niets mis met geleidelijk opbouwen. just saying dat je dat waarschijnlijk wel kunt.

[de sterkste ophaler]

gaat lekker die deadlift. binnen no time zit je weer op je oude niveau.
Ikzelf doe 5x5x142.5, en mijn 1rm is zoon 170-175. ik denk dus dat jij nu al best wel 5x5x145 kunt.

Maar er is verder niets mis met geleidelijk opbouwen. just saying dat je dat waarschijnlijk wel kunt.

Oh ik kan het ook wel, maar ik heb nog steeds die blessure in mijn achterhoofd. En daarmee ook de pijn die ik 6 weken aan een stuk gevoeld heb. Liever maar wat rustiger opbouwen dus.

De presses en de squats gaan tenslotte erg goed. Moet zeggen dat er een aardige stijgende lijn in zit.

[de sterkste ophaler]

Squat

opwarmsets

10 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Werksets

5x5x130 kg

voor de fun

1 x 150 kg
1 x 160 kg

Leg extension

3 x 15 x 100 kg

Legcurl

3 x 20 x 20 kg

Hammercurls

4 x 12 x 20 kg

Uurtje getraint. Ging lekker.