Joshua's UD2.0 Log

[Joshua90]

Nadat ik Dynobets UD2.0 log en resultaten had gezien ben ik zelf ook maar
aan de slag gegaan met het Ultimate Diet 2.0 uitlezen.
Ik moest naderhand zelf ook beginnen aan een cutphase.
De beloftes dat je geen spiermassa zou kwijtraken trokken me toch het
meeste aan.

Vandaag op Maandag 21 juni 2010 begin ik aan het dieet, ik heb expres 1
week gewacht zodat ik op maandag kon beginnen met een frisse start.

Ik zal vandaag 1706Kcal tot mij innemen kwa voeding waarvan 273g eiwit,
57g Carbs en 43g vet.

Volgens het boek mocht je je voeding verdelen over 4 maaltijden gespreid
over de dag maar ik heb er 7 kleine maaltijden van gemaakt verspreid over de dag.
Ik ben zo gewend dat ik normaal 8 maaltijden heb per dag dat ik dit
onbewust ook zo had gepland in me voedingsschema.

Vanmiddag rond 3 uur begin ik met mijn depletion training.
Ik zal daarbij de volgende oefeningen doen.

Leg Press 3x15
Leg Curl 3x15
Chest Press 3x15
Row 3x15
Lat Raise 3x15
Calf Raise 3x15
Biceps curl 2x15
Triceps Pushdown 2x15
Zodra ik klaar ben doe ik ze allemaal weer opnieuw.

Overigens is het mij nog de vraag welke oefening er bedoeld wordt met Row.

Ik denk niet dat de training vandaag mij helemaal zal aftakelen,
ik ben vrijdag namelijk gestopt met bulken en in het weekend heb ik op
onderhoud gegeten. Ik ben nog ver weg van depleted dat gebeurt Dinsdag pas denk ik.

Maarja onderschatten moet ik ook weer niet doen.

Ik zal vanavond wel posten hoe de training ging.

Maandag 21-06-2010
Gewicht: 96kg
Vet: Tussen de 14%/16% nog geen meting kunnen doen deze maand.

[de sterkste ophaler]

De row oefening zal waarschijnlijk de BOR (bend over row) zijn?
Veel succes iig met je log!

[Roy P]

Succes met je log!

[roelinho]

succes met je log

[Revius]

Sterkte

[dynobet]

Met row wordt Seated row bedoeld. Geen BOR. Morgen vervang je row en chest press met lateral pulldown en incline bankdrukken.

Wat enorm belangrijk is, is dat je de reps rustig uitvoert. Elk setje van 15 reps moet tussen de 45 sec en 60 sec duren. het duwen en weer laten zakken van het gewicht gebeurt ongeveer evensnel. Dan 60 seconden rust, en dan weer volgende setje.

Doe je de setjes te snel of te explosief, dan ben je meer je spieren aan het trainen voor groei (wat je nu niet wil), IPV glycogeen te depleten. het beste is gewoon een stopwatch halen. Zo houd je de tijd van de setjes en van je rustpauzen het best in de gaten.

De eerste keer dat je deze training gaat doen, is het vooral heel lastig om uit te vinden welk gewicht je moet nemen. Je kan beter iets te laag beginnen (en dan in de komende sets wat opvoeren tot het juiste gewicht), dan te zwaar beginnen. Ikzelf neem altijd een gewicht, waarbij ik de 15 met veel moeite net nog goed gemaakt krijg (en eventueel een 16de nog net gelukt zou zijn, maar niet meer). Het is handig als je eenmaal de juiste gewichten hebt gevonden, dat je deze opschrijft voor volgende trainingen, zodat je een uitgangsgewicht hebt.
-----------

Of je nou 3-5-8 maaltijden per dag neemt, het maakt niet veel uit. Ik eet meestal gewoon een deel van mijn schema, als ik honger heb.

Ik weet trouwens zeker dat deze training je heel hard gaat aftakelen, maar die verassing komt nog

veel succes met UD2, en ik ga je volgen.
gr dyno

[dedicated_athlete]

Succes! Ik ga je zeker volgen... Wat is je doel?

[Joshua90]

@Dyno, bedankt voor de uitleg. Is er ook een indicator om te voelen of je de
setjes goed uitvoert? Verzuring ofzo?

@dedicated Athlete
Doel is me vet naar beneden halen met spierbehoud in 8 weken tijd.
Hoeveel dat is maakt me opzich niet uit. Zou wel rond de 10 procent willen zitten.
Heb namelijk geen idee wat reeël haalbaar is in 2 maanden tijd.

[bramvermolen]

Succes met je log kerel, ik volg je

[Kevster]

Yes! Another Lyle disciple! Welkom bij de bende! Ik ga je ook volgen. De eerste paar weken zullen wat rommelig zijn voor je gevoel. Na een weekje of 2-3 gaat het allemaal wat geboterder.

Ik was tijdens mijn eerste week tijdens de eerste lowcarb dagen er gewoon ziek van. Heb lekkerlijk boven de prullenbak gehangen tijdens de training.

Veel succes!

[GeneralIx]

Succes!

[Joshua90]

I.p.v. 3 uur was ik half 2 gaan trainen.

Ik heb precies gedaan hoe Dyno beschreef dat ik me reps moest uitvoeren.
Elke 15 sec had ik 4 reps achter de rug.
Per set kwam ik dus uit rond de 45/50 seconden.

T'was geen pretje, No pain no gain neem ik nu even letterlijk.

De oefeningen die ik heb gedaan

Leg Press 3x15
Leg Curl 3x15
Chest Press 3x15
Row 3x15
Lat Raise 3x15
Calf Raise 3x15 (Hier was de verzuring helemaal erg)
Biceps Curl 2x15
Triceps Pushdown 2x15

Bij het begin liep ik een beetje te sjoemelen met me gewichten maar
uiteindelijk kwam ik er wel uit.

Toen ik bij me laatste oefening was gekomen moest ik alle oefeningen nog
een keertje overnieuw doen. Toen had ik het echt even gehad.

Het was niet zozeer door misselijk voelen, hier had ik overigens helemaal geen
last van maar meer de verzuring die bij elke rep sterker werd.
Maar goed tanden op elkaar gezet en door gegaan.
Toen ik de oefeningen voor de tweede keer overnieuw deed heb ik gecheat bij
de calf raise en ipv 3 setjes er 2 van gemaakt.

Ik voel me nu alleen slapjes en duf en heb een beetje honger verder ben ik
niet misselijk etc.

Maar goed, ik ga deze 8 weken gewoon doorbijten natuurlijk.
Ben benieuwd naar morgen.

[Ashley]

Succes met je log.

Ben benieuwd wat het je gaat brengen.

[JRVD]

succes ermee ga je volgen!

[Andy_]

Succes!