ijzer: training, voeding, anavar log

[ijzer]

ben benieuwd. Hoog laag eten zorgt overigens voor hongerrrrrr op de lage dagen.....

staat nog steeds 1 vraag: dien ik bij het verhogen van de kcal alleen de hoge dagen te verhogen?

succes kerel

[Torque]

succes man

[Falstyr]

Maar goed, nog steeds twee vragen staan:

wat doe ik in de drie weken na de deload? Split?

wat doe ik als ik kcal ga verhogen? alleen de hoge dagen omhoog of beide

1. Maakt niet uit. Maar voor zo'n beetje iedereen zou ik 4x trainen in de week aanhouden met een 2daagse split als verdeling. Dus dan heb je UB/LB, Push/Pull en weet ik veel wat voor varianten nog meer. Zo goed als iedereen reageert het beste op zo'n verdeling voor zowel massa als kracht. Veel mensen hebben al snel de neiging hun schema te veel op te delen. Blijf zoveel mogelijk bij de basis en dan komt het altijd goed zolang je consequent blijft.

2. Verhogen doe je in je totale dag inname. Dus dan bekijk je wat je een gehele week nodig hebt. En dan verdeel je het hoog en laag zodat je eind van de week nog steeds gemiddeld op het week totaal uitkomt. Zowel hoog als laag dag verhogen.

[ijzer]

tnx. Blijven sowieso altijd trouw aan de basis dus dat loopt wel los. Normaliter zou ik er weer 4 weken loaden tegenaangooien, maar dan kom ik niet goed uit met de var. Verder kcal in zijn totaliteit omhoog. Hoeveelheid is afhankelijk van gewichtstoename/afname en de spiegel.

[Falstyr]

echt snel zal je kcal onderhoud niet omhoog gaan. Als je 50-100kcal omhoog gaat voor elke kg spiermassa die je aanzet minimaliseer je vet aanzet. Rest is gewoon geduld hebben.

[adon1s]

Je vragen stonden er nog zei je net. Eerst zou ik dus kijken hoever je het door kan trekken, wellicht voeg je sommige weken 5kg. toe als je echt hard gaat qua kracht. Omdat je nu 30 zware reps doet wat best een hoop is naast al je andere werk zou ik de weken erna de gewichten gewoon wat omhoog gooien. Dus hierna bijv. per week opwerken naar een max. bij een bepaald aantal herhalingen, eerste week een gewicht rond je 10 rep max. tot faillure, 2e week een gewicht van je 5 rep max, week erna 3 of 8 reps, kijk het zelf aan. Als je je gaarder voelt kies dan voor iets hogere reps en doe daar max. aantal herhalingen mee. Hoe verder van je max. hoe minder belastend. Wel zorgen dat je de eerste week na 10x3 niet gelijk gaat maxen of 1-3 reps setjes gaat doen.

Na je training ben je het gevoeligst voor kh, dus zou op dat moment ook fors meer kh eten (weet niet of je meer kan eten als nu het geval is). Als je gaat verhogen zou ik dat vooral doen rondom je training.

[ijzer]

duidelijk, tnx!

vandaag weer een push dag. Echter mijn knieen doen gewoon constant pijn, dat sissy-squat experiment heeft het niet beter gemaakt....

hoop dat het squatten een beetje gaat lukken

heb nog flink wat spierpijn van eergisteren btw.

[GeneralIx]

Kenmerk van var=meer spierpijn.

[de sterkste ophaler]

Kenmerk van var=meer spierpijn.

Er zijn verbanden aangetoond tussen het langdurig gebruik en leververgiftiging (kenmerkend bij 17α-gealkyleerde steroïden)[bron?]. Zelfs in kleine dosisen werden er bijwerkingen gemeld. Enkele van die bijwerkingen zijn misselijkheid, uitslag en jeuk, zwarte stoelgang, depressie, ongewone bloedingen, ongewone gezwellen, vergeling van de ogen of huid en diarree.

[Ashley]

@ DSO ik snap jou reactie niet zo op de quote van generalIx. Hij zegt dat var meer spierpijn met zich meebrengt(waar ik zelf geen last van had) En dan post jij de neveneffecten van var.....denk dat iedereen die wel weet. Of was het meer een aanvulling op nog meer bijwerkeningen van de var....als dat het geval is heb ik niks gezegd

[ijzer]

langdurig gebruik is echter niet van mij op toepassing.

anyways, de weegschaal stond vanochtend op precies 86,7. Dat is 2kg zwaarder en natuurlijk allemaal spiermassa! In dit tempo win ik zo'n 16kg in vier weken, wat nou slap spul!

Het zal wel een combi zijn van meer kh dan ik in een tijdje heb gehad en de creatine (8gr per dag).

training gisteren:
het was 32 graden op de sportschool en alhoewel de warmte mij een zorg zal zijn, het was zo benauwd dat het mijn training flink belemmerde

squat: 10 x 3 x 90
Dit ging erg goed! Gewicht lijkt misschien nergens op, maar gecontroleerd uitgevoerd en mijn knieen hielden het! Erg blij mee

Bench (8 reps): 60,80,90,80

incline db press: 28, 30, 30,30

incline leg press (losse schijven, 8 reps): 260, 300, 340, 340

Close grip bench (8 reps): 50, 70, 70, 60

zoals gezegd, warmte zat flink tegen waardoor ik af en toe gedwongen werd weer lichter te gaan

training vandaag
Mijn gym (groningen centrum) heeft in een plaatsje verderop een nieuwe vestiging geopend (Bedum). Was er nog nooit geweest en het klimaat scheen er super te zijn. Dat was ook het geval, bloedmooie gym en 23 graden, heerlijk

Chins (BW): 10 x 3
Barbell Row: 70, 80, 80, 90 (last van mijn onderrug....)

Stiff DL niet gedaan, die 2e pull dag lijkt er voor gezorgd te hebben dat ik een lichte blessure in mijn onderrug heb. Ipv daarvan seated leg curl gedaan.

Face pulls: 4 x 8 moet hiervoor geloof ik mijn techniek veranderen oid? Trok dat hele station mee

Dumbell curl (8 reps): 17,5, 22,5 22,5 22,5

Buik

Al met al een lekkere training alleen ik kon voelen dat ik niet meer gewend ben 4x te trainen. Eten gaat goed en ik oog door de extra kcal een stukje groter. Gebeurt eigenlijk altijd wel.

[Unexist]

Hoe doe jij je BB rows? 90 graden of 45 graden?

[ijzer]

45 graden, barbell naar de buik

zoiets:

http://www.youtube.com/watch?v=TZLCvXbej_Q

deed vroegah altijd 90 graden, totdat iemand mij op deze techniek wees. Moet me wel meer concentreren/strikter uitvoeren. Maar voelt wel beter

[de sterkste ophaler]

@ DSO ik snap jou reactie niet zo op de quote van generalIx. Hij zegt dat var meer spierpijn met zich meebrengt(waar ik zelf geen last van had) En dan post jij de neveneffecten van var.....denk dat iedereen die wel weet. Of was het meer een aanvulling op nog meer bijwerkeningen van de var....als dat het geval is heb ik niks gezegd

Ik postte idd gewoon nog even de bijwerkingen van Anavar. En het is net als met andere medicijnen. Het zijn allemaal MOGENLIJKE bijwerkingen. De een heeft last van veel bijwerkingen, de ander amper. Maar ik vind het altijd wel handig om te weten wat de consequenties kunnen zijn als je ergens aan begint. Een aanvullend stukje info dus. Niks meer. Niks minder.

@ Ijzer

Ik zie geen filmpje of foto. Volgens mij ging er iets mis.