ijzer: training, voeding, anavar log

[ijzer]

Zorg voor voldoende vetten he voor je gewrichten en de smering.
mbt de eiwitten, misschien af en toe een heel klein beetje van het vegetarisme afstappen en een stuk kip nemen, dan neem je desnoods kipburgers oid of kipfrikandel. Is extractorvlees van de kippen waar je de eieren van eet. Het betere kipvlees gaat in de kippesoep en de rest dus in frikandellen en kipburgers.

Dan ben je evengoed nog redelijk bezig, de kip wordt niet onnodig geslacht puur voor het vlees en de luxe van het vlees. Het is van die legkippen van 16 tot 20 maanden oud ipv de vleeshennen van 6 weken oud.

Het is een optie,...

Heb nu al zo lang geen vlees meer gegeten, dat gaan mijn darmen niet meer trekken

dit weetje over vlees wist ik trouwens niet, kocht vroeger alles biologisch, had er toen denk ik wel gebruik van gemaakt. Maar ik stap nu niet meer terug, tnx voor het meedenken though!

Gezonde vetten krijg ik via lijnzaad en pinda's, dus moet goed komen. Echter slechte gewrichten zit helaas in de famillie

[marnop]

Heb je al eens glucosamine producten geprobeerd?

Zonee, dan gelijk de betere (vind ik) "Atroflex"
Die neem je 2x per dag in bij of rond ontbijt en voor het slapen gaan.
Dan neem je er ook nog een gewone goedkope glucosamine tablet bij ook 2x daags en klaar.
Het spul kan snel werken en bij sommigen duurt het even, maar bij mij werkt het erg snel en goed en ik hoor verder alleen maar goede resultaten en geluiden.

Dus iedereen die mee leest hiermee gelijk de gouden tip uit IJzer's log..
credit gaan naar logbeheerder, haha.

[Ashley]

Slik je glucosamine?....misschien dat deze sup wat voor je doet.

[ijzer]

zal dat atroflex eens uitzoeken. Glucosamine is net op en laat ik nou net een stukje maand overhouden aan het einde van mijn salaris

volgende week weer, want het werkt bij mij prima na een paar dagen. Mijn tip: koop die van de hema. Kwam als beste uit de bus bij de consumentenbond en kost geen drol

'werkt prima' overigens in de zin van 'doet pijn afnemen'. Verdwijnen zal het wel nooit

[marnop]

zal dat atroflex eens uitzoeken. Glucosamine is net op en laat ik nou net een stukje maand overhouden aan het einde van mijn salaris

volgende week weer, want het werkt bij mij prima na een paar dagen. Mijn tip: koop die van de hema. Kwam als beste uit de bus bij de consumentenbond en kost geen drol

'werkt prima' overigens in de zin van 'doet pijn afnemen'. Verdwijnen zal het wel nooit

yep gewoon een goedkope, bijvoorbeeld Hema, is prima het is verder allemaal hetzelfde dussss..
Die Atroflex is dan weer een wat duurdere, maar die vind ik zelf gewoon top werken, na dat flesje op onderhoud de goedkope aanhouden.

Verdwijnen, tja, jammer genoeg verdwijnt het ongemak of het probleem idd niet in alle gevallen helemaal.

[marnop]

Slik je glucosamine?....misschien dat deze sup wat voor je doet.

je hebt gelijk, klinkt wellicht beter. of bedoelde je dat niet?

[Ashley]

je hebt gelijk, klinkt wellicht beter. of bedoelde je dat niet?

Onze post kwamen op het zelfde moment dus ik bedoel wat jij bedoelt....was toeval

[marnop]

Yo IJzer, de post al geweest?

ff vraagje verder, de anavar al klaar of loopt ie nog?
Als je klaar bent met de anavar dan zullen misschien die caps wel wat doen voor je. Maar verwacht er niet teveel van he, bijft oud spul en natuurlijk spul, geen chemisch lang werkend spul.

Geef ff een seintje als het binnen is en hoe ze voelen.

[ijzer]

yup doe ik no prob. Ben vandaag pas laat thuis. Anavar loopt nog 1,5 week denk ik? 25 dagen in totaal en dan 4 weken niet en dan weer 25 dagen.

Zelfvertrouwen is trouwens 110% :P

[ijzer]

Eerst even een stukje positieve frustratie van me afschrijven. Ik ben altijd redelijk trots op het feit dat weinig mensen op de gym harder/serieuzer trainen dan dat ik dat doe. Geen geneuzel met pussy-oefeningen maar het echt werk met deadliften, squatten etc. Veel van mijn vrienden willen dan ook niet meer met me trainen (no way dat ik met dit weer tien setjes ga deadliften etc).

Anyways twee gastjes op de sportschool, jaar of 23 en toch zo'n 8-10kg lichter dan dat ik dat ben....gaan GVD echt helemaal los daar. De ene staat daar even vrolijk te deadliften met 140, 150, 160,170 kg en de ander voert een squat uit met 120kg helemaal tot aan de grond en weer vrolijk omhoog. Allemaal in een soort van 5x5 stijl. Vervolgens optrekken, shrugs (140kg), dumbell rows (56kg) etc in een moordend tempo met een supergoede techniek. Kut zeg lichter en kleiner dan dat ik ben, maar ik doe het ze NIET na. Motiverend en frustrerend tegelijk.

Anyways mijn training:

Deadliften
8 sets, 3 reps, 150kg.

Moest 10 sets, maar vergeet het maar. Ik ging staan voor set 9 en het zweet piste langs mijn gezicht en mijn hele lijf wilde gewoon niet meer.

rest allemaal 8 reps:
Leg curl: 55,60,60,60 (vorige keer 55,55,60,60)
chins: 6,7,7,6 (vorige keer 6,7,7,5)
t-bar overgeslagen en hypers gedaan
db row: 40,46,46,46 (vorige keer 40,40,46,46)
dumbell curl: 22,22,26,22 (vorige keer 20,20,24,24)

erg teleurgesteld in de deadlift en ben dus echt tot de max gegaan, had eigenlijk pas volgende week gemoeten. Maar ik hoop dat de var nog een paar% verschil gaat maken zodat mijn max volgende week die twee sets meer is. Het gewicht valt me trouwens zwaar tegen. Het is vooral met deadliften dat die 10 sets me zwaar vallen.

Ik doe trouwens een mixed grip, maar wel steeds in dezelfde positie. Hoe erg is dat? Andersom lukt me gewoon niet.

Vanochtend op de weegschaal 88,5. Hou echt nog veel vocht vast.

Al met al tevreden, maar had op meer gehoopt.

[marnop]

Laat je niet demotiveren door die gassies.
Vaak douwen ze zoveel troep naar binnen, dat wil je niet weten. Over 2 jaar zie je ze niet meer, wellicht eerder al niet meer.
Enkelen die clean ook zoveel trekken of squatten, maar die trainen daar dan ws alleen maar op, dus puur de grote 3 en enkele andere zware compounds, je kan het dan ook niet vergelijken met wat jij doet.

mbt je grip, er is in principe weinig mis aan, maar tot deze gewichten had je eigenlijk wel beide varianten moeten blijven oefenen, wellicht dat je iets eerder zou afhaken met andersom gemixed, maar maakt verder niet uit. Voor de betere symmetrie voor BB is het wel beter beide grepen zo lang mogelijk aan te houden en te oefenen.
Je kan altijd zeggen, ga een tijdje lagere gewichten beide grepen doen en toppen op je sterkste grip.

mbt je gewichten, tja,....ze kunnen denk ik wel wat omhoog. Ik weet niet hoeveel waarde je hecht aan strict 4 hele sets of zoals deadlifts met 10x3.
Als het je echt frustreerd dan ga je wat snijden in de sets en gewichten omhoog gooien.
3 sets vol doen en 4e set tot waar je komt, absolute fail en eventueel assist voor geforceerde reps, maar dus elke set wel hoger in gewicht dan normaal.

[Yawgmoth]

Je hebt gassies die sterker zijn dan jij en strict trainen, mooi toch?

Vind beetje raar dat je dan moet zeggen dat ze waarschijnlijk zoveel troep gebruiken dat je ze over 2 jaar niet meer ziet. Die squat is niet bijster hoog en 170kg is wel een aardige deadlift, maar om nou te zeggen dat die niet meer naturel zijn... nee. Ze doen aan zware SQ's / DL"s en dat zijn meestal niet de mensen die er snel mee zullen ophouden.

Zie het als motivatie als anderen sterker zijn dan jij terwijl ze toch op lager BW rondlopen, betekend alleen maar dat je nog niet aan je max zit m.b.t. jouw eigen bodyweight.

Ben zelf ook lang niet de grootste, maar ben vrij sterk op MP's en DB presses in vergelijking met veel mensen in mijn gym die meer wegen dan ik. Mijn trainingspartner is een goede 15kg zwaarder, echt flinke gast dat en die MP ik er op mijn dode gemak uit, verder klaart hij me op bijna alles. Misschien heb je die gasten gewoon zien doen waar ze goed in zijn? Maar er is een goede kans dat als iemand een goede squat heeft, zijn benen gewoon goed zijn, als ze een goede DL hebben, ze ook sterk zijn op andere rug oefeningen. Dus zeggen dat ze waarschijnlijk alleen maar goed zijn op de big 3 is een beetje raar.

Zouden powerlifters dan ook alleen sterk zijn op squats maar niet op leg presses?

Verder ben je hard bezig ijzer, zou lekker zo doorgaan. 10x3 heb ik ook wel eens geprobeerd op de DL maar dat was voor mij echt niet vol te houden, na 5-6 setjes sta je te shaken op je benen dan moet je er nog 4 en dan begint je training pas echt. Respect!

[ijzer]

Je hebt gassies die sterker zijn dan jij en strict trainen, mooi toch?

Vind beetje raar dat je dan moet zeggen dat ze waarschijnlijk zoveel troep gebruiken dat je ze over 2 jaar niet meer ziet. Die squat is niet bijster hoog en 170kg is wel een aardige deadlift, maar om nou te zeggen dat die niet meer naturel zijn... nee. Ze doen aan zware SQ's / DL"s en dat zijn meestal niet de mensen die er snel mee zullen ophouden.

Zie het als motivatie als anderen sterker zijn dan jij terwijl ze toch op lager BW rondlopen, betekend alleen maar dat je nog niet aan je max zit m.b.t. jouw eigen bodyweight.

Ben zelf ook lang niet de grootste, maar ben vrij sterk op MP's en DB presses in vergelijking met veel mensen in mijn gym die meer wegen dan ik. Mijn trainingspartner is een goede 15kg zwaarder, echt flinke gast dat en die MP ik er op mijn dode gemak uit, verder klaart hij me op bijna alles. Misschien heb je die gasten gewoon zien doen waar ze goed in zijn? Maar er is een goede kans dat als iemand een goede squat heeft, zijn benen gewoon goed zijn, als ze een goede DL hebben, ze ook sterk zijn op andere rug oefeningen. Dus zeggen dat ze waarschijnlijk alleen maar goed zijn op de big 3 is een beetje raar.

Zouden powerlifters dan ook alleen sterk zijn op squats maar niet op leg presses?

Verder ben je hard bezig ijzer, zou lekker zo doorgaan. 10x3 heb ik ook wel eens geprobeerd op de DL maar dat was voor mij echt niet vol te houden, na 5-6 setjes sta je te shaken op je benen dan moet je er nog 4 en dan begint je training pas echt. Respect!

Weet zo goed als zeker dat ze clean waren, tenminste als ik hun fysiek zo zag. En idd niks dan respect voor de heren. Ik denk dat Rippetoe en co dit soort heren voor ogen had met hun trainingen. Techniek was ook zeer goed. Demotiveert niet, in tegendeel. Ben alleen niet gewend dat er mensen rondlopen met minder bw en die vervolgens zwaarder trainen. Het voelde ook wel even een beetje k dat ik vervolgens met een magere 46kg ging dumbell rowen (oefening was als assist-oefening en mocht niet naar de max maar toch)

en 120 kg is misschien geen bizar gewicht maar als je het tot zo diep doet:


dan vind ik dat verdomde knap met zo'n 77 kg aan bw

let niet op deze houding btw, gaat alleen om de diepte

[GeneralIx]

iets anders wat me trouwens opvalt. Mijn libido is ook niet helemaal je van het. Komt misschien deels door het te warme weer. Maar iets om in de gaten te houden?

Is de var. Trekt waarschijnlijk binnen vier dagen na het stoppen weer recht.

[marnop]

Weet zo goed als zeker dat ze clean waren, tenminste als ik hun fysiek zo zag. En idd niks dan respect voor de heren. Ik denk dat Rippetoe en co dit soort heren voor ogen had met hun trainingen. Techniek was ook zeer goed. Demotiveert niet, in tegendeel. Ben alleen niet gewend dat er mensen rondlopen met minder bw en die vervolgens zwaarder trainen. Het voelde ook wel even een beetje k dat ik vervolgens met een magere 46kg ging dumbell rowen (oefening was als assist-oefening en mocht niet naar de max maar toch)

en 120 kg is misschien geen bizar gewicht maar als je het tot zo diep doet:


dan vind ik dat verdomde knap met zo'n 77 kg aan bw

let niet op deze houding btw, gaat alleen om de diepte

Er zijn idd jongens die erg strikt de oefeningen als van Mark Rippetoe doen en sterke groei doormaken, maar dat is dus wel op basis van enkele compounds en puur trainingen op kracht.
Maar echt, de meesten zijn na 1 of 2 jaar wel weer pleite en ben je weer de sterkere.
Verder zijn er ook wel erg veel die dus geen Rippetoe e.d. doen, maar puur aan het slikken zijn en daar hun krachtgains uit putten. Er wordt meer gebruikt door beginners en jonkies dan je denkt of weet.