Tweet
Bij deze mijn log waarin ik een aantal dingen eens goed anders ga doen en er ook weer goed tegenaan ga. Als je zo lang traint (iets van 10.000 jaar ofzo) dan wordt het af en toe toch wat normaaltjes. Tijd voor een nieuwe impuls dus!
Stats:
1.80m, 84,7kg, 13%. Ben licht gebouwd, maar wel een flinke jongen. Staan wel ergens foto's hier op het board
Krachtstats:
Bench: 1x 130
Squat: 1 x 140
Deadlift 1 x 180
Zijn getallen die ik op het moment niet meer haal helaas, maar waar we dus wel overheen moeten. Squatten gaat vrees ik niet meer meedoen in de race. 1rm is eigenlijk geen optie ivm pijnlijke knieen ed.
Doel: zo clean mogelijk aankomen
Voedingsplan:
Ga een hoog, laag dieet volgen. Heb de afgelopen maand op 2800kcal gezeten (onderhoud is rond de 3300kcal), maar daar is eigenlijk niet zoveel uitgekomen. Beetje een tegenvaller. Gaat toch lastiger als je ouder wordt. Idee is nu om eerst op trainingsdagen 3300kcal te eten en op niet trainingsdagen 2800 en dan per week verhogen. Eerst maar eens kijken hoe ik daar op reageer, heb het vermoeden dat mijn onderhoud lager ligt. Laag en hoog hangen beide aan de post
Trainingsschema:
push - pull, vier dagen in de week, hoofdoefening op 10 x 3. Hangt verder ook aan deze post. Plan is om vier weken te loaden, 1 week deloaden. Heb wat aanpassingen moeten doen ivm knieen helaas.
Anavar
First-timer voor mij. Met man en macht geprobeer die 90kg naturel te houden met een normaal vet%, maar ik lijk toch aan een grens te zitten. Zullen sommigen niet geloven, maar je blijft door alle jaren heen niet altijd doorgroeien, houdt een keertje op
Plan is vier weken elke dag 40mg. Vier weken rust. Dan (afhankelijk van resultaten etc eerste vier weken) weer vier weken. Ik heb naast leverbescherming (nog even kiezen voor NAC of mariadistel) geen nakuur. Suppressie is met die hoeveelheid en duur imo te laag om dat noodzakelijk te maken. Als het moet kan ik vrij gemakkelijk aan nolva komen. Ik weet dat het licht kuur is (bijna geen kuur te noemen), is met opzet, ik vind zwaarder nu niet nodig. Verder wordt met anavar vooral in de eerste zes weken, die winst probeer ik zo iets uit te rekken (met dank aan een gerenommeerd member hier voor het advies)
Sups
6 gram lijnzaad
8 gram creatine
6 gram beta-alanine
1500 mg glucosamine
1 gram vit c
vit b12, ijzer (eet geen vlees/vis)
vitamine d (zou de test prod moeten verhogen)
Vragen
als ik volgende week mijn voeding ga verhogen, kan ik dan het beste mijn lage dag op hetzelfde aantal kcal houden?
op de vier weken anavar wil ik loaden. Echter na vier weken heb ik 1 week deloaden. Wat kan ik de overige 3 tot aan de 2e vier weken het beste doen? Zat zelf te denken aan een splitschema.
Hoor wel of er opmerkingen zijn
Stats:
1.80m, 84,7kg, 13%. Ben licht gebouwd, maar wel een flinke jongen. Staan wel ergens foto's hier op het board
Krachtstats:
Bench: 1x 130
Squat: 1 x 140
Deadlift 1 x 180
Zijn getallen die ik op het moment niet meer haal helaas, maar waar we dus wel overheen moeten. Squatten gaat vrees ik niet meer meedoen in de race. 1rm is eigenlijk geen optie ivm pijnlijke knieen ed.
Doel: zo clean mogelijk aankomen
Voedingsplan:
Ga een hoog, laag dieet volgen. Heb de afgelopen maand op 2800kcal gezeten (onderhoud is rond de 3300kcal), maar daar is eigenlijk niet zoveel uitgekomen. Beetje een tegenvaller. Gaat toch lastiger als je ouder wordt. Idee is nu om eerst op trainingsdagen 3300kcal te eten en op niet trainingsdagen 2800 en dan per week verhogen. Eerst maar eens kijken hoe ik daar op reageer, heb het vermoeden dat mijn onderhoud lager ligt. Laag en hoog hangen beide aan de post
Trainingsschema:
push - pull, vier dagen in de week, hoofdoefening op 10 x 3. Hangt verder ook aan deze post. Plan is om vier weken te loaden, 1 week deloaden. Heb wat aanpassingen moeten doen ivm knieen helaas.
Anavar
First-timer voor mij. Met man en macht geprobeer die 90kg naturel te houden met een normaal vet%, maar ik lijk toch aan een grens te zitten. Zullen sommigen niet geloven, maar je blijft door alle jaren heen niet altijd doorgroeien, houdt een keertje op
Plan is vier weken elke dag 40mg. Vier weken rust. Dan (afhankelijk van resultaten etc eerste vier weken) weer vier weken. Ik heb naast leverbescherming (nog even kiezen voor NAC of mariadistel) geen nakuur. Suppressie is met die hoeveelheid en duur imo te laag om dat noodzakelijk te maken. Als het moet kan ik vrij gemakkelijk aan nolva komen. Ik weet dat het licht kuur is (bijna geen kuur te noemen), is met opzet, ik vind zwaarder nu niet nodig. Verder wordt met anavar vooral in de eerste zes weken, die winst probeer ik zo iets uit te rekken (met dank aan een gerenommeerd member hier voor het advies)
Sups
6 gram lijnzaad
8 gram creatine
6 gram beta-alanine
1500 mg glucosamine
1 gram vit c
vit b12, ijzer (eet geen vlees/vis)
vitamine d (zou de test prod moeten verhogen)
Vragen
als ik volgende week mijn voeding ga verhogen, kan ik dan het beste mijn lage dag op hetzelfde aantal kcal houden?
op de vier weken anavar wil ik loaden. Echter na vier weken heb ik 1 week deloaden. Wat kan ik de overige 3 tot aan de 2e vier weken het beste doen? Zat zelf te denken aan een splitschema.
Hoor wel of er opmerkingen zijn
Comment