ijzer: training, voeding, anavar log

[Kevster]

Volgens mij is 6mg niet de max hoor. Ik neem altijd 10mg maar ik neem het niet consequent iedere dag. Denk ook niet dat het verstandig is om het iedere dag te nemen op die dosering. Volgens mij kan de doctor het ook voorschrijven. Misschien het proberen waard.

[GeneralIx]

@Kevf
Is nog maar 1,5mg.

[ijzer]

Toch maar weer even mijn log bijhouden, want ik had goed geslapen! 2mg melatonine en een hele lieve vrouw zorgden voor een prima nachtrust. Nog wel vet duf, maar kon er toch behoorlijk wat uit krijgen. Komt ie

Bench
10 sets x 3 reps x 108kg
zo dan Al heb ik de 9e set maar 1 rep gedaan, maar de 10e set weer 4

Rest van de oefeningen allemaal 8 reps
Hack Squat: 60,100,100,105 (vorige keer 60,90,100,100)
Leg press: 150,160,170,170 (vorige keer 150,160,170,160)
Push press: 50,50,55,55 (vorige keer 40,50,55,50)

smal bankdrukken geskipt omdat mijn schouders erg beurs zijn vanwege rsi klachten en daarom rope pull gedaan.

Afgelopen zondag overigens pull training gedaan. Niet opgeschreven maar weet nog wel dat mijn pull ups (bovenhands) waren:

10 x 3 x bw+10kg

ook niet verkeerd.

Vanochtend op de weegschaal 89,3 kg. Dat is 4,6kg zwaarder dan 4 weken geleden. Moet maar even zien wat er van over blijft. Anavar zit nu in de laatste 3 dagen.

Vannacht met 2mg melatonine weer goed geslapen overigens

[hendrie]

bijna op de 90kilo!!

[ijzer]

Het zat er gewoon niet meer in gisteren. Ik slaap best weer ok, maar mijn lijf voelt zo ontzettend gaar. Mijn gewrichten zeuren (var is een droge as, komt het daardoor) en mijn lijf voelt zwaar en vermoeid :P

Ben dus wel toe aan mijn deload. Training:

Deadlift: 150 x2, 160x2
stuk

Optrekken: 7 sets van 8 reps
Dumbell Dead Row: 46x8,50x8,56x7,56x8
Leg curl: 8 reps: 50,60,70,70
Hammer curls 6-8 reps: 20,24,28,28

Buik


Mijn knieen zijn weer gereduceerd tot zakjes croky. Overmorgen met mariadistel en nac beginnen

Vanochtend op de weegschaal: 89,2. (+4,5kg)

[ijzer]

89,4 vanochtend op de weegschaal. Maakt een gewichtstoename van 4,7kg in nog geen vier weken tijd.

Kan aan mij liggen, maar dat vind ik persoonlijk teveel om onder het kopje 'vocht' te scharen.

Mijn wijdste spijkerbroek vanochtend aangetrokken en die zat verdomd strak om mijn bovenbenen. Zag dat ik nog drie tabs had voor morgen, blijkbaar toch ergens 1 vergeten oid.

Iemand nog tips voor de deload?

[Ashley]

Je moet vochttoename niet onderschatten. Ik ben een keer in een junkweek 4kg vocht aangekomen. Na die junkweek weer schoon gaan eten en na 4 dagen stond ik weer op mijn oude gewicht.

[ijzer]

2 dagen verder na de stop. Gewicht vanochtend 89,2.

Ben alleen zaterdag op een hele vreemde plek boven in mijn rug/nek door mijn rug gegaan. Dit heb ik al een keer eerder gehad. Vervelende was dat ik niet meer kon bewegen, alleen maar op de grond liggen en deed verdomde pijn. Na 2 diclofenac zakte het na een tijdje weg, maar de volgende ochtend was het weer raak.

Persoonlijk denk ik dat het een verband heeft met mijn zware trainingen en zwaarder worden etc. Ik was ook echt kapot. Deze week deload, moet maar even zien hoe ik dit ga aanpakken. Want mijn bewegingen zijn nog zwaar beperkt. Kan niet goed naar links kijken, krijg mijn kin niet op mijn borst en het bovenste gedeelde van mijn torso wil niet goed draaien.

[ijzer]

nou kan ik een heel verhaal gaan typen over de aanpak van mijn deload ed... maarrrrrr veel belangrijker nieuws, ik heb gisteren gewoon 140kg gebankdrukt! Echt serieus WTF!

Was van plan te maxen omdat ik redelijk wat rust had gehad en mijn kracht wilde uittesten. 8 reps met 60 en voelde prima. 1 rep met 100 wat zo gemakkelijk ging dat ik nog even achterom moest kijken of er wel echt 100 aanhing. Vervolgens 120kg gepakt (wat ik al net niet meer kon drukken btw) met een spotter er achter. Echter ik pakte de barbell eruit en drukte hem vrolijk weg alsof het 100 kg was. Ik wilde daarna door naar de 130 (mijn all time pr, al was dat met lichte hulp van een spotter) maar de spotter begon te lachen en zei dat ie alleen met 140 kg achter me zou gaan staan.

Hup 140 er uit, barbell er uit, zakken ging prima en met een debiele krachtinspanning incl het nodige gegrom (sorry mensen @ gym) drukte ik hem zo helemaal zelf omhoog

Een heeeeel apart gevoel.

Verder deze week een 3-split aan het doen. Doe 1 oefening 1 set max zwaar en de rest allemaal op 60% oid en erg weinig oefeningen. Gisteren nog machine schuine press gedaan, rope pulldowns (1 set zwaar) en one hand cable pushdown en nog wat kuitenwerk.

zit op 88,8 kg en eet rond de 3000kcal. Is 4kg zwaarder dan in het begin (laatste var was afgelopen zaterdag) en wat betreft dat vocht ed, tzal allemaal wel, ben groter en blijkbaar een verdomd stuk sterker

[dynobet]

netjes hoor.

[adon1s]

Lekker man!

[GeneralIx]

En nog meer dikke PR's gezet?

[ijzer]

En nog meer dikke PR's gezet?

yup, afgelopen zondag: staande military press: 80kg, 1x

Het is dat ik 60 en 70 al had gepakt, anders zat de 90 er ook in. Die failde helaas halverwege.

Verder een aantal pull ups met een 20kg schijf aan mijn middel, echter het touw sneed zo dat ik voortijdig moest kappen.

Vandaag schuine dumbell press 7 reps met 46 kg

Ben verder nog steeds 88,5 kg (+3,8 kg). Vet lijkt niet gestegen en mijn kcal zit op dit moment op 2900. Ook met creatine gekapt een aantal dagen terug.

Gewrichten zijn nog steeds gevoelig wat me dwars zit met squatten en deadliften. Al pakte ik gisteren stiffs met 110kg zonder wraps 8x alsof het niks was, direct maar drie setjes mee gedaan.

Over 3 weken ongeveer nog een keer vier weken, al wil ik voor die tijd 1kg vet kwijt zijn.

[ijzer]

Gisteren weer 1tje verpulverd.

Record dumbell drukken plat: 4 x 46 kg

Gisteren 7 x 46 kg op de schuine bank gepakt. Zaten nog wel twee in maar had mijn wristwraps niet bij me.

[ijzer]

We pakken weer vier weken

Gewicht zit steady op 87 kg is dus wel weer wat af, maar significant zwaarder gebleven. Kracht is wel weer een stuk terug, maar dat was te verwachten.

Ben druk bezig met een nieuwbouwwoning dus kon helaas niet na 4 weken weer starten, te druk (wel blijven trainen)

Op dit moment laat ik de 90kg even zitten en ga ik proberen wat droger te komen

Ik pak het eetschema uit de op en ga daar elke week carbs op minderen. Zondag is refeed/smokkel