Op naar de 17% vet & 5+ kg spiermassa!

[Katlyn]

@ shredmaster

Ik ben het met je eens dat er bepaalde dingen beter kunnen, ik heb hem gedeeltelijk aangepast op dingen die ik lekker vind en wat makkelijk mee te nemen is naar werk.

Waarschijnlijk zullen de meesten hier aan raden om brinta te eten (dit krijg ik alleen kokhalzend weg) en die aspartaam dingen weg laten. Ik ben helemaal gek op die optimel yogyhurt drinks, misschien dat ik wel overstap naar gewone yoghurt met diksap

Ik krijg überhaupt 's ochtends nooit heel veel eten weg, maar het zou kunne dat die ene boterham & appel tussendoor wel te weinig zijn.

[The Phoenix]

je mag toch nog geen eens foto's plaatsen? Onder de 20 posts..

ach we worden steeds flexibeler!

[marnop]

je mag toch nog geen eens posts plaatsen? Onder de 20 foto's..

huh? posts en 20 foto's,...(moest ff grappen, sorry)

ach wat geeft het. ze is serieus, denk dat BN er dan geen moeite mee zal hebben?
Moderators grijpen wel in als het niet goed gaat of als er misbruik van de ruimte wordt gemaakt.

Geen slapende moderators wakker maken als het nergens over gaat?

[Katlyn]

Sorry voor mijn foto post:P

Ik hoopte nou niet bepaald op leuke reacties, dan had ik wel foto's gelost in leukere poses. Ik wou juist goed in beeld brengen dat mijn spiermassa nogal gering is en mijn vetmassa nog te hoog, het moet een motivatie voor mijzelf zijn om hier keihard aan te gaan werken. Eventueel met tips en steun van de grote (en ook kleine) jongens hier. Ik verwacht vooral kritiek op mijn trainingsschema.

[Katlyn]

Ik ben trouwens 22 jaar jong

[kojak]

huh? posts en 20 foto's,...(moest ff grappen, sorry)

ach wat geeft het. ze is serieus, denk dat BN er dan geen moeite mee zal hebben?
Moderators grijpen wel in als het niet goed gaat of als er misbruik van de ruimte wordt gemaakt.

Geen slapende moderators wakker maken als het nergens over gaat?

Zie het nu pas ja, foto's moest posts zijn. Maar je hebt gelijk hoor, ze is serieus en dan foto's posten is mijns inziens helemaal niet erg. Maar ja regels zijn regels..

[niet_hier]

Ik krijg het idee uit al je posts dat je al de nodige tijd aan het diëten bent. Als dat inderdaad zo is, dan is Dynobet's advies een hele goede: ga weer eens een tijdje op onderhoud eten zodat je stofwisseling weer eens goed geactiveerd wordt. En daarna weer cutten.

[gameface]

Voedingsschema voor 1 dag (trainingsdag + werkdag)
-----------------------------
Ontbijt (07:00)
1 Boterham volkoren + 1 gekookte ei (groot) Ik zou hier toch voor snelle EW gaan.
250 ml Drinkyoghurt optimel Zit vol met suikers, vervangen.
Tussendoor
Appel Kan, maar persoonlijk haal ik liever mijn vitamines uit groentes om suiker te vermijden.
1 Boterham volkoren + 30 g rosbief
Lunch (13:00)
Volkoren wrap met roerbakgroenten (100 g) en kipfilet (100 g)
Tussendoor
30 g noten
1/2 eiwitreep (90 g reep hardcore proteinblock 44 g eiwit)
<trainen 17:45-18:45>
1 banaan (60 g)
Diner (19:15)
Aardappelroerbak (150 g aardappelen, 100 g gehakt (rund, mager), 100 g groenten)
Tussendoor
3 cracotte vital + 20 g smeerkaas
100 g kwark (franse mager) + 17,5 g proteinepoeder (revolutions) Is dit caseine poeder?

Totaal
1676 kcal
141,36 g eiwit
153,06 g kh
53,03 g vet

Ik wil hier een aantal variaties op maken!

Brand maar los...

ps. ik heb een zitbaan dus echt heel veel zal ik op een werkdag niet extra verbranden. Ik fiets 15 min, ik loop met collega's ruim een half uur en dat was het). Ik heb geen auto dus ik fiets wel minstens 3 uur per week!

@ shredmaster

Ik ben het met je eens dat er bepaalde dingen beter kunnen, ik heb hem gedeeltelijk aangepast op dingen die ik lekker vind en wat makkelijk mee te nemen is naar werk.

Waarschijnlijk zullen de meesten hier aan raden om brinta te eten (dit krijg ik alleen kokhalzend weg) en die aspartaam dingen weg laten. Ik ben helemaal gek op die optimel yogyhurt drinks, misschien dat ik wel overstap naar gewone yoghurt met diksap

Ik krijg überhaupt 's ochtends nooit heel veel eten weg, maar het zou kunne dat die ene boterham & appel tussendoor wel te weinig zijn.

Misschien is IF iets voor jouw dan?

[Katlyn]

@ niethier, ik ben inderdaad een tijdje op dieet geweest (2 maanden).. vanaf april tot aan nu ben ik niet op een dieet geweest. Ik heb wel een paar dagen onder mijn behoefte gegeten (afgelopen week was dat), maar ik had besloten om er serieus voor te gaan en dit keer met een goed dieet en goed trainingsschema. Inmiddels eet ik dus alweer op of boven mijn behoefte.

[Katlyn]

Misschien is IF iets voor jouw dan?

Wat is IF precies?

Dat poeder bestaat uit wei eiwit
Revolutions Whey Shake - heerlijke smaak eiwitshake - Afgeprijsd! - eiwitpoeder.nl

Ik zou 's ochtends wel een eiwitshake kunnen nemen (met melk), dat krijg ik wel weg en bestaat uit snelle eiwitten:P Ik hoor hier trouwens ook andere verhalen over, dat dit niet zo heel veel uit maakt. Ik heb mij daar niet zo heel erg veel in verdiept.

[Pinada]

Wat is IF precies?

Intermittent Fasting.

[Katlyn]

Ik heb dat IF gelezen en ook al zou het werken dan zou ik dat niet doen! Ook al heb ik met name wanneer ik net uit bed ben bijna geen honger, rond 9 a 10 uur krijg ik wel mega veel honger! Dat heb ik meestal omdat ik 's ochtends nogal mager ontbijt (1 gegrilde tartaar + een beetje mayo). Brood krijg ik met zoveel moeite weg, dat ik ben overgestapt naar vlees en dat bevalt tot de dag van vandaag nog prima! Boterham met ei vind ik wel lekker genoeg om 's ochtends weg te krijgen denk ik.

[Shredmaster]

Wat ik doe is:
om 7.30 een shake van havermout en whey opdrinken.
om 10.00 kip met sperziebonen en pinda's
om 12.30 tonijn met paprika en pinda's/ beetje mayo
om 15.30 kwark met pinda's
om 18.00 avondeten
om 21.00 shake met havermout na het trainen
en voor het slapen gaan 3 eieren met broccoli en wat mayo

[marnop]

Sorry voor mijn foto post:P

Ik hoopte nou niet bepaald op leuke reacties, dan had ik wel foto's gelost in leukere poses. Ik wou juist goed in beeld brengen dat mijn spiermassa nogal gering is en mijn vetmassa nog te hoog, het moet een motivatie voor mijzelf zijn om hier keihard aan te gaan werken. Eventueel met tips en steun van de grote (en ook kleine) jongens hier. Ik verwacht vooral kritiek op mijn trainingsschema.

Jeeemig Katlyn,
ga nou niet over foto's beginnen,....haha straks gaan er mensen ook daadwerkelijk om vragen, haha.

Je spiermassa is in basis echt prima, vetpercentage is niet echt bovengemiddeld voor vrouwen. Je zal zien dat je er binnen enkele weken al heel anders voor staat. je ziet ook spiermassa op de foto's (rugfoto)dus het is er wel. Blijf optimistisch over jouw body en spieren, het zal alleen NOG beter worden dan het al is. Alleen kritisch blijven op echte minpuntjes met de drive die te verbeteren.

Kritiek op je trainingsschema, ach als het goed is dan is het goed, belangrijkste is altijd dat het voor jou persoonlijk werkt en jou lekker aanvoelt.

Zie het nu pas ja, foto's moest posts zijn...

nope stupid (lol, goed bedoeld, heb respect voor je) ik heb je tekst omgedraaid. maar volgens mij doe je alsof je neus bloed, haha.

[gameface]

Wat is IF precies?

Dat poeder bestaat uit wei eiwit
Revolutions Whey Shake - heerlijke smaak eiwitshake - Afgeprijsd! - eiwitpoeder.nl

Ik zou 's ochtends wel een eiwitshake kunnen nemen (met melk), dat krijg ik wel weg en bestaat uit snelle eiwitten:P Ik hoor hier trouwens ook andere verhalen over, dat dit niet zo heel veel uit maakt. Ik heb mij daar niet zo heel erg veel in verdiept.

Zoals ik had verw8. Je kan beter je kwark iets opschroeven. OF nog beter: tonijn, kip, eieren of vette vis. De whey in de ochtend met het liefst water.

Zou je miss per maaltijd ook ff de KEV erbij kunnen zetten?