daar gaan we weer

[Roy P]

Nette training!

jdeze instructeur is ook de eigenaar, en had nog nooit van een squat gehoord. 'oh, door je knieen zakken'

Waardeloos .

[vbezemer]

vrijdag 23 juli

ging lekker, de benodigde vooruitgang geboekt. alleen chin ups vielen wat tegen.

DB Press
wp
26kg * 5 * 5

Incline DB Press
22kg * 4 * 6

Close Grip Press
40kg * 8
45kg * 5
40kg * 6

Chin Ups
5, 3

BOR
55kg * 8, 7, 6

[vbezemer]

zaterdag 24 juli

had alleen een whey/brinta/banaan-shake op, dus voelde me niet supersterk. na de frontsquat viel ik al bijna om, lichte kotsneigingen.
had ook niet al teveel tijd omdat de gym 1 uur dicht gaat, dus leg curl / rope pull through niet gedaan.

Deadlift
86kg * 5 * 5

Front Squat
45kg * 6
50kg * 3 * 6

Leg Press
165kg * 6
172kg * 8, 8, 10

Standing Calf Raise
115kg * 8, 4, 7

Face Pull (mag 7,5kg zwaarder volgende keer)
30kg * 3 * 8

[Wasofski]

Succes met je logje!

Ik neem aan dat je 500 bedoelt?

+1, ook succes met je log.
Bij die andere maaltijden staat ook 20 en 30g kwark, denk dat je hier ook 200 en 300 bedoelt.

[vbezemer]

ja idd, kwark moet in hondertal zijn.

maandag 26 juli

ging moeizaam. had er meer van verwacht na een rustig weekend gehad te hebben. voelde me wat 'stroperig'. begon al met de stomme fout om de BP met 2,5kg te verhogen. was vergeten dat ik vorige week de laatste rep niet gehaald heb en dus dat gewicht opnieuw moest doen.

Bench Press
62,5kg * 5, 5, 3 (ging niet meer dus terug naar 60kg)
60kg * 5, 5


Push Press (erg vermoeiend)
35kg * 3 * 6

Incline DB Press (kg per db)
20kg * 8, 4
18kg * 6

Incline Flyes
10kg * 8
12kg * 8
14kg * 6
Side Raise
10kg * 6, 6

Tricep Cable Pusdown
27,5kg * 6
25kg * 8

[Cidious]

Soya-melk?!?! Je wil impotent worden?


Ik weet niet wat er allemaal van waar is maar in Men's Health stond een artikel met verschillende wetenschappelijke bronnen waarin naarvoren kwam dat Soya dodelijk is voor een man zijn test en dat het regelmatig nuttigen van soya producten je zelfs op lange termijn impotent kan maken.

Nogmaals ik weet niet wat hier allemaal van waar is.. maar ik neem het risico niet.. Daarnaast is vind ik die Soya melk en tofu bagger ook nog eens niet weg te hakken.. doe mij dan maar gewoon magere melk en kipfilet..

Daarnaast is het ook zo dat soya-eiwitten lang niet zo massa opbouwend zijn als dierlijke eiwitten..

[vbezemer]

heb soya melk inmiddels vervange voor magere melk. voedingswaarden zijn min of meer gelijk.

nam alleen soya bij mn crusli (inmiddels ook geschrapt btw), omdat ik het veel lekkerder vind dan melk.

en ach, al die onderzoeken. melk schijnt ook slecht te zijn, kip ook, wat niet meer?
en ondertussen wordt de mens ouder dan ooit.
neem alles gewoon met mate, is mijn vuistregel.

[Cidious]

neem alles gewoon met mate, is mijn vuistregel.

Hier ben ik het helemaal mee eens. Het probleem alleen is dat je als bodybuilder sommige dingen niet met mate kan nemen..

Net zoiets is de uitspraak die op veel vitamine potjes en supplementen staat. Een gezonde en gevarieerde leefstijl bevat genoeg vitamines en bladiebladiebla..

Daar ligt dus een probleem.. als bb-er of bijvoorbeeld als drugs/alcohol gebruiker heb je geen gevarieerde en gezonde leefstijl en heb je gewoon wat extra's nodig..

[vbezemer]

ik ben nu precies 2 weken bezig.

mijn gewicht is van ongeveer 87kg naar 86.5kg gezakt.
mijn taille is gekrompen van 95.6cm naar 94.5 cm, dus dat gaat de goede kant op.
VP is nu iets van 18.5% denk ik, maar boeit niet zo. gaat me echt om de taille nu - alleen daar zit het vet bij mij.

gisteren nog getraind

Squat (ging bij elke set kapot)
90kg * 5 * 5
Stiff Legged DL
77,5kg * 8, 7, 6
Leg Curl (lying)
17,5kg * 8, 6, 3
Leg Ext
52,5kg * 7,6, 5
Standing Calf Raise
106kg * 8, 8, 6

[vbezemer]

vrijdag 30 juli

qua borst zit ik echt tegen mn max heb ik het idee, rug ging goed

DB Press (wist dat deze zwaar zou worden, maar viel nog meer tegen)
28kg * 4, 5, 4, 3, 3

Incline BP (wilde nu ff met de bb doen om slappe bench press te compenseren, iets te overmoedig: vorige week was incline 22kg per db)
60kg * 4
55kg * 6, 4
50kg * 6

Close Grip Press
45kg * 7, 6, 5

Cable Row (chin up stang was bezet)
60kg * 8, 7, 6

BOR (nu met db ipv bb, kg per db)
30kg * 8
32kg * 6, 6

[Fitness-maniak]

Soya-melk?!?! Je wil impotent worden?

daar word je ook echt meteen impotent van hé..............

[vbezemer]

zaterdag 31 juli

goeie training, lekker moe nu dus fijn middagje series kijken op de bank!


Deadlift (had nog wat over aan het eind)
90kg * 5 * 5

Front Squat (voelde erg lekker)
50kg * 4 * 6

Cable Curl (lying)
17,5kg * 8, 4, 6

Leg Press
165kg * 8
185kg * 8, 10, 10

Standing Calf Raise
124kg * 6, 4
115kg * 7

Standing DB Curl
12kg * 6, 6, 4

[vbezemer]

maandag 2 aug

vanaf de incline db press weet ik niet meer precies wat elke laatste set was.. maar goed, op hoofdoefeningen vd borst is vooruitgang geboekt. push press gelijk gebleven alleen.

Bench Press
62,5kg * 5, 5, 5, 4, 4

Push Press
35kg * 7, 6, 5

Incline DB Press (kg per db)
20kg * 8, 6, 5

Incline Flyes
14kg * 8, 512kg * 8

Side Raise
10kg * 7, 5

Tricep Cable Pusdown
27,5kg * 7, 6

[vbezemer]

woensdag 4 aug

blij dat deze training er weer opzit. altijd afzien. kleine vooruitgang geboekt

Squat (damn, wat zwaar)
92,5kg * 5, 5, 5, 4, 3

Stiff Legged DL
77,5kg * 8, 8, 6

Leg Curl (lying)
17,5kg * 7, 6, 4

Leg Ext
52,5kg * 8, 6, 5

Standing Calf Raise
124kg * 7, 6, 5

[gleke]

Incline Flyes
14kg * 8, 512kg * 8

respect man
veel succes met je trainingen