daar gaan we weer

[vbezemer]

ja het gaat best lekker, hoewel 3*3 toch minder zwaar aanvoelt. ben benieuwd hoe het zal gaan als ik weer terug naar 5*5 ga.

maandag 23 aug

Bench Press
65kg * 3, 4, 4 (had zoveel over dat ik maar een rep erbij deed, volgende keer naar 70kg)

Push Press
37,5kg * 8, 6, 4

Incline DB Press (per db)
20kg * 8, 8, 7

Incline Flyes
14kg * 7, 8, 4

Side Raise
10kg * 8
12kg * 4
10kg * 6

Tricep Cable Pusdown
27,5kg * 8, 3

[vbezemer]

dinsdag 24 aug

goeie training, lekker tempo, redelijke vooruitgang.


Squat
97,5kg * 3 * 3 (twijfel of ik de laatse rep wel even ver heb dorogezakt als bij de vorigen)

Stiff Legged DL
80kg * 8, 8, 8 (voor de laatste rep nam ik wel ff 2-3 sec pauze)

Leg Curl (lying)
20kg * 8, 6, 4 (duidelijk vermoeid door de deadlift)

Leg Ext
52,5kg * 8, 8, 8

Standing Calf Raise
133kg * 8, 6, 5

[vbezemer]

vrijdag 27 aug

pfff wat een KUTtraining.
DB Press ging schikbarend slecht, en ook de rest geen vorderingen of zelfs achteruitgang (BOR)
bij de warming up voelde ik al dat mn spieren nog overal pijn deden (misschien nog van het tennissen), maar toch. dompertje

DB Press 28kg * 3 * 4
(32kg kreeg ik niet omhoog, en ook de 30kg van vorige week niet :-(

Incline BP
55kg * 8, 5, 5 (1 rep meer dan vorige week)

Close Grip Press
45kg * 8, 6, 6 (3 reps meer)

Chin Ups
7, 3

BOR
60kg * 6, 4, 4 (ik begon verkeerd met 5 reps op 50kg, daarna ging het superkut (vorige week 60kg * 3 * 6)

[vbezemer]

zaterdag 28 aug

gelukkig ging het vandaag weer een stuk beter. wel foutje qua gewicht met fron squat.

Deadlift
110kg * 3, 3, 3

Front Squat
47,5kg * 3 * 8 (pff verkeerd opgeschreven, had 57,5 moeten doen..)

Cable Curl (lying)
20kg * 8, 8, 5

Standing Calf Raise
133kg * 7, 7, 6

Concentration Curl
14kg * 8, 5

[vbezemer]

Dinsdag 31 aug

voelde me gisteren wat suf, dus 2 dagen rust gepakt. ging weer lekker.

Bench Press
70kg * 3, 3, 3

Push Press
37,5kg * 8, 6, 5

Incline DB Press (per db)
20kg * 8, 8, 8

Incline Flyes
14kg * 8, 6, 6

Side Raise
10kg * 6, 5

Cable Rope Tricep
52,5kg * 6, 6, 4

[vbezemer]

woensdag 1 sep

Squat
100kg * 3 * 3 (bij de eerste set viel ik al bijna om, maar toch gelukt met diep doorzakken)

Stiff Legged DL
82,5kg * 8, 8, 8

Leg Curl (lying)
20kg * 8, 6, 5

Leg Ext (vergeten naar 55 te gaan)
52,5kg * 8, 8, 8

Standing Calf Raise (net iets midner dan vorige week)
133kg * 7, 6, 5,

[vbezemer]

vrijdag 3 sep

vorige week ging deze training dramatisch. Gelukkig zat ik nu weer op het oude niveau. Aangezien ik morgen niet kan trainen, nog wat schouder oefeningen erbij gedaan.


DB Press 30kg * 3 * 3

Incline BP
55kg * 8, 6, 5
Chin Ups
7, 4

BOR
60kg * 8, 5, 5

DB Shoulder Press
18kg * 6, 6

Side Raise
10kg * 6, 6

Tricep Cable Pusdown
27,5kg * 8
30kg * 3

[vbezemer]

zaterdag 4 sep
gelukkig toch nog ff snel kunnen trainen, heb de curl eruit gehaald ivm tijd.

Deadlift
112,5kg * 3, 3, 3

Front Squat
57,5kg * 3 * 6

Standing Calf Raise (zit niet echt vooruitgang in op de 2e/3e set)
133kg * 8, 6, 6,

Barbell Curl
15kg * 8
20kg * 4

[vbezemer]

maandag 6 sep

Bench Press (kon echt geen 3e rep eruit krijgen, 2e ging al amper)
72,5kg * 3, 2, 2

Push Press
37,5kg * 8, 7, 6

Incline DB Press
22kg * 6, 7, 6

Incline Flyes (laatste 2 reps met kunst en vliegwerk)
14kg * 8, 8, 8,

Tricep Pull Down
27,5kg * 8
30kg * 3
(ook nog ff 20kg tot de max)

[vbezemer]

woensdag 8 sep

behoorlijk zware training. damn, ben helemaal leeg.

Squat
102,5kg * 3, 2, 3 (volgende week nog maar keer over, zakte niet optimaal door (90% vd max)

Stiff Legged DL
85kg * 8, 8, 7 (8e rep had nog wel gekund, maar zakte net iets te ver door)

Leg Curl (lying)
22,5kg * 6
20kg * 6, 6

Leg Ext
55kg * 8, 8, 6

Standing Calf Raise
142kg * 6, 6, 5

[vbezemer]

donderdag 9 sep

DB Press (met veel moeite, fijn dat ie gelukt is)
32kg * 3 * 3

Incline DB Press (barbell was bezet)22kg * 3 * 8

Close Grip (weer is geprobeerd, maar weer trekt een spier in mn rechterarm dit niet - gekke knauw)
50kg * 6, 2

Chin Ups
7, 4

BOR (matige start)
60kg * 6, 6, 6

Tricep Cable Pusdown
30kg * 8, 3
20kg * 12

[Falstyr]

Hoe lang train je op deze manier? En wat zijn je bevindingen dus ver qua massa/kracht?

[vbezemer]

ik zit nu in week 8, waarvan dit de 3e week in de 3*3-variant is.

Qua zwaarte vd gewichten gaat het (bijna) elke week goed vooruit. Probeer elke keer 2,5kg erbij te doen en dat lukt goed. Dat is een grote verandering ten opzichte van mijn vorige schema's waar ik te lang bleef steken.
Ik ben wel heel benieuwd of ik de gewichten die ik nu pak, ook bij 5*5 haal, ik verwacht wel een teruggang eigenlijk.

Ik zit nog steeds in de cut. Eerste 3-4 weken daalde het VP met 2% (is nu 18%), maar ik blijf nu wat hangen. Tailleomterk is 1.3cm verminderd.
Qua uiterlijk merken mensen nu wel voor het eerst op dat ze me nu wel breder zien worden, dus dat is ook wat waard.

[vbezemer]

zaterdag 11 sep

Squat rek was bezet toen ik kwam, dus ben ik maar begonnen met de kuiten. Kon ik gelijk testen of het wat uitmaakt of je dit aan het begin of he einde vd training doet (antwoord: nee).

Standing Calf Raise
142kg * 6, 5
133kg * 6

Deadlift
115kg * 3, 3, 3

Front Squat (dit is by far mn favo oefening geworden)
60kg * 3 * 6

Seated Leg Curl
73kg * 8
82kg * 8
91kg * 7

Seated Cable Curl
20kg * 8, 5
12,5kg * 7

[vbezemer]

maandag 13 sep

hoofdoef. hetzelfde gebleven, andere oefeningen zijn vooruit gegaan.

Bench Press (helaas, precies hetzelfde als vorige week)
72,5kg * 3, 2, 2

Shoulder DB Press (push press was bezet, dus dit maar)
18kg * 8, 6, 6

Incline DB Press
22kg * 8, 8, 4

Incline Flyes
16kg * 7, 6, 5

Cable Pull Down
52,5kg * 8, 6, 5