daar gaan we weer

[vbezemer]

jaja, incline flyes zijn mn specialiteit ;-)

vrijdag 6 aug

DB Press (vorige week dacht ik dat ik dit nooit zou halen. ben dus blij verrast dat het nu toch gelukt is - moest ook geen rep meer zijn overigens)
28kg * 5 * 5

Incline BP (ging wat stroef)
55kg * 5, 6, 5

Cable Pull Down
50kg * 6, 6, 4

Chin Ups
5, 3

BOR (barbell weer)
60kg * 6, 5, 5

[vbezemer]

zaterdag 7 aug

beetje korte training (leg press eruit gelaten) ivm sluitingstijd.

Deadlift (ging goed, op de 2 laatste reps na wat meer rust gepakt)
97,5kg * 5 * 5

Front Squat
52,5kg * 3 * 6

Cable Curl (lying)
20kg * 8, 6, 4

Standing Calf Raise
124kg * 6, 5, 5


Standing DB Curl
12kg * 6

[vbezemer]

maandag 9 aug

minimale vooruitgang. 1e set wel bijna overal meer reps kunnen maken.

Bench Press (ik had verwacht dat ik deze net zou gaan halen, helaas. 4e set/rep 5 kwam uit mn tenen)
62,5kg * 5, 5, 5, 5, 3

Push Press
35kg * 8, 5, 5

Incline DB Press (kg per db)
20kg * 8, 7, 5

Incline Flyes
14kg * 6, 6, 6

Side Raise
10kg * 5

Tricep Cable Pusdown
27,5kg * 8, 6
25kg * 8

[GeneralIx]

Minimale vooruitgang is ook vooruitgang. Lekker rustig weer opbouwen, en dan kun je vanzelf weer gaan spelen met de zware gewichten.

[Yawgmoth]

Vooruitgaan op je 5e BP set is ook echt zwaar, dus zou het niet te hard opvatten

[vbezemer]

woensdag 11 aug

begin vd deload week.
vanochtend heb ik sinds lange tijd weer getennist. 2 uur, dat hakte er wel merkte ik op de training. kreeg bijna kramp in mn tenen zelfs. Squat ging dus erg kut. Niet het aantal reps gehaald wat bij een dload zou moeten (10-12). maar goed, denk niet dat het veel uitmaakt gezien ik deze dag al aardig bezig ben geweest.

Squat
85kg * 6, 6, 6

Stiff Legged DL
70kg * 10, 8, 7

Leg Curl (lying)
15kg * 10, 8, 6

Leg Ext
45kg * 8, 7, 7

Standing Calf Raise
106kg * 8, 7, 7

[Yawgmoth]

De-load is bedoeld om een stuk lichter te trainen dan normaal zodat je lichaam wat kan herstellen, heb je na die training het gevoel dat je qua herstel beter af bent dan de week ervoor?

[vbezemer]

ja, ik heb ook lichtere gewichten gepakt. meestal het gewicht waar ik 4 weken geleden op zat.
ben zeker niet tot het uiterste gegaan.

voel me nu ook niet zo gesloopt als anders. maar dat weet/voel je bij de benen de volgende dag pas echt :-)

[vbezemer]

vrijdag 13 aug (deload)

DB Press
2okg * 10, 10, 8

Incline BP
50kg * 8, 6, 5

Cable Pull Down
42,5kg * 8, 8, 6

Chin Ups
6, 3

BOR (barbell weer)
560kg * 8, 7, 6

[vbezemer]

zaterdag 14 aug (deload)

bij aankomst was het squatrek bezet, dus ben ik maar begonnen met

Leg Press
168kg * 3 * 10

Cable Curl (lying)
17,5kg * 8, 7, 7

Front Squat
45kg * 8, 8, 10

Standing Calf Raise
106kg * 8, 7, 7, 6


Standing DB Curl
10kg * 8
12kg * 5
10kg * 5

[vbezemer]

maandag 16 aug (deload)

Bench Press
55kg * 9, 7, 7, 4

Push Press
25kg * 8
30kg * 8, 7, 7

Incline DB Press (kg per db)
18kg * 8, 4 (lange rust ivm spotten), 8, 6

Incline Flyes
vergeten...

Side Raise
8kg * 8, 8
10kg *6

Tricep Cable Pusdown
25kg * 8, 8, 8

[vbezemer]

dinsdag 17 aug

deload week is voorbij, nu de komende 4 weken het 3*3 schema

Squat
95kg * 3 * 3 (1e set dacht ik 'easy', maar bij de laatste rep kwam ik amper nog omhoog)

Stiff Legged DL
77,5kg * 8, 8, 8 (dacht weer te steken op 6, maar lukte nog net om de set vol te maken. lekker)

Leg Curl (sitting)
86kg * 6
77kg * 8, 8 (vind lying curl toch fijner om te doen)

Leg Ext
52,5kg * 8, 8, 6

Standing Calf Raise
124kg * 8, 8, 6

redelijk goede gains gemaakt op alles, terwijl ik me minder gesloopt voel als bij een 5*5 training

[vbezemer]

vrijdag 20 aug

niets bijzonders, hoewel ik had er wel wat meer van verwacht qua Incline BP na een rustige deload week.

DB Press 30kg * 3 * 3

Incline BP
55kg * 7, 6, 5

Close Grip Press (heb nog steeds niet het gevoel dat mn tricpes optimaal worden belast)45kg * 6, 6, 5

Chin Ups
7, 4

BOR
60kg * 8, 6, 6

Cable Pull Down
52,5kg * 8, 6

[vbezemer]

zaterdag 21 aug

Deadlift met 5kg verhoogd, maar was te weinig. volgende keer naar 110kg,

Deadlift
102,5kg * 3,3, 5 (maar wat extra reps gedaan, had nog veel over)

Front Squat
55kg * 3 * 6

Cable Curl (lying)
20kg * 8, 6, 5

Standing Calf Raise
124kg * 8, 7, 6

Concentration Curl
12kg * 8
14kg * 6, 4

[Falstyr]

lijkt er op dat je steeds vaker moet persen voor de reps te behalen. Gaat lekker zo te zien.