daar gaan we weer

[vbezemer]

donderdag 28 dec

nog ff snel voor sluiting.

Squat
92kg * 8, 7, 5 (zelfde gebleven. jmmr)

Leg Curl
27,5kg * 6
25kg * 6

BOR
55kg * 10, 8 7

[vbezemer]

maandag 2 jan.

weinig bijzonders.

Lat Pull Down (ging ok)
55kg * 8, 8, 9
Cable Row
75kg * 6
70kg * 6
65kg * 7

BOR (had meer ingezeten)
55kg * 8, 8, 9

Side Raise (ging goed)
12kg * 6
10kg * 8, 8

[vbezemer]

woensdag 4 jan

ging redelijk. goede gewichten, wel veel rust gepakt (2/3 min)

BP
70kg * 7, 6, 5

Chest Press
119kg * 8, 8, 8

Incline BP
55kg * 7, 8, 7 (erg lange pauzes tussendoor)

Incline Flys
22kg * 6, 6

[vbezemer]

vrijdag 6 jan

snelle training. net voor slutiingstijd. ging niet echt goed. geen vooruitgang.

Squat
92kg * 8, 6, 6 (wederom zelfde gebleven. jmmr)

Lat Pull Down
55kg * 8, 7, 7

Leg Curl
27,5kg * 8, 6, 6

Back Row
28kg * 10,

[vbezemer]

zaterdag 7 jan

ging erg slecht. weer geen vooruitgang, zelfs achteruigang op de BP. met een dude in de gym erover gehad. hij vond in mijn schema de hersteltijd te kort, als ik 2 zware borstdagen heb. ik ga denk ik vanaf volgende week met een nieuwe schema in de weer.

alleen op schouders voluit gegaan. na bp

BP
70kg * 5, 5, 5

Push Press
45kg * 8, 7

Incline BP
40kg * 12
50kg * 8

Shoulder Press
16kg * 8, 8, 7

Side Raise
10kg * 6, 8

[Viranelly]

gaat het met je fysiek wel goed dan?

[vbezemer]

fysiek gaat langzaam vooruit. begin wel iets te dik te worden (bf naar 19%), maar ja, horot bij de bulk.
ik meot ook een nieuw schema, omdat mijn inspiratie op is en ik weer frist wil worden. wilde vandaag beginnen, maar bleek mn gym kleren vergeten te zijn. dus in lange broek getraind. neit optimaal, en geen squast kunnen doen, dus iets andere oefeningen (wil alleen nog compound doen) een rippetoe variant wordt het.

3 trainingen per week.
A: squat, overhead press, deadlift, weighted dips
B: squat, bench press, power cleans, weighted chins
3 * 8/10 meeste oefeningen

dinsdag 10 jan

BP
70kg * 8, 5, 5

Deadlift (was weer 3 weken geleden)
110kg * 8, 8, 6

Leg Ext
62,5kg * 10, 10, 10

Lateral Raise
47,5kg * 8, 8, 8

[vbezemer]

donderdag 12 jan

in tijden niet zo lekker getraind. door het 'maar' bij 4 oefeningen te houden en heel het lichaam te doen, voelt het frisser aan en kan ik genoeg inspiratie vinden om er vol voor te gaan.

Squat (bleek 5kg te hoog te zijn, maar ging best goed)
95kg * 8, 8 (viel bijna om bij laatste rep), 5

BP
70kg * 8, 7, 5

BOR
60kg * 10, 7, 5

One Arm Triceps
10kg * 8 (ging heel makkelijk)
12kg * 4 (hmm das weer net te zwaar)
nog ff Tricep Push Down gedaan
27,5kg * 10

[vbezemer]

zaterdag 14 jan

ging weer erg lekker!

Deadlift (goede progress)
110kg * 10, 8, 7

Leg Ext (2,5kg erbij)
65kg * 10, 10, 8

Lat Pull Down
52,5kg * 9, 7, 6

Incline BP
55kg * 10
57,5kg * 7, 6

[vbezemer]

weekje niet gelogd, wel alles bij gehouden, dus hier de stats

week 2 van full body schema

dinsdag 17 jan

Squat (1 rep erbij)
95kg * 8, 8, 6

BP (1 rep erbij)
70kg * 8, 7, 6

BOR (2 reps erbij)
60kg * 10, 8, 6

Side Raise
12kg * 6
10kg * 9, 6
-------------

donderdag 19 jan

Deadlift (goede progress)
110kg * 10, 10, 8

BP (1 rep minder, set 3)70kg * 8, 7, 5

Seated Cable Row
70kg * 8, 8, 6

db Curl
14kg * 5
12kg * 6
-------------

zaterdag 21 jan.

redelijk. merkte wel dat dit de 3e training vd week was. iets zwakker.

Squat (1 rep erbij)
95kg * 8, 8, 7

BP (niks vooruit. voelde me slap, dus geen 3e set)
70kg * 8, 7

Lat Pull Down (ging goed)
52,5kg * 10
55kg * 6, 8

Tricpe Push Down
30kg * 8
lager gewicht tot fail/pump
--------

week 3 fulbody schema


maandag 23 jan

Deadlift (goede progress)
115kg * 10, 7, 7

Leg Curl (nice. ik voel t in het begin wel beetje steken in mn knie)67,5kg * 10, 10, 8

Incl BP
57,5kg * 10, 8, 7

Side Raise
12kg * 7, 6

[vbezemer]

zaterdag 28 jan

weinig kunnen trainen deze week. laatste keer was maandag. 4 dagen 'rust' dus.

Squat (eindelijk gehaald, 1e set was superzwaar, rest ging nice)
95kg * 8, 8, 8

BP (wel 3 min rust tussen set 1 en 2)
70kg * 8, 78, 6

Lat Pull Down (ging goed)
55kg * 10, 8, 8

Incline Flys (extra borst oefening, compenseren voor rustdagen)
20kg * 10
22kg * 10

Lateral Raise
50kg * 9, 7

[vbezemer]

maandag 30 jan

beetje dom, met verkeerd/te weinig gewicht (20kg verschil) de Deadlift gedaan. kwam er na de 2e set pas achter....


Deadlift (volgende keer 115kg)
90kg * 10, 10
110kg * 8

Cable Row
70kg * 8, 6
65kg * 6

Incl BP
60kg * 10, 8, 6

Sitting Barbell Curl
12kg * 8, 6

[vbezemer]

donderdag 2 feb

Squat (met 2,5 verhoogd. ging wel goed)
97,5kg * 8, 8, 6
Leg Ext (was alweer 2/3 weken geleden)
30kg * 4
25kg * 6
22,5kg * 7

BP (ik kom maar niet verder hierop)
70kg * 8, 6, 6

Side Raise
12kg * 7
10kg * 7, 6

One Arm Tricep Ext
12kg * 4
10kg * 7

[vbezemer]

maandag 6 feb

ging erg slecht. wel weinig gegeten die dag, maar toch

Deadlift (had verwacht dat ie beter zou gaan. nog maar een x next time)
110kg * 10, 7, 5

Cable Row70kg * 8, 6
65kg * 6

BP (gaat steeds slechter :-0
70kg * 8, 5
65kg * 8

Close Grip Pull Up
5, 4

Lat Raise
50kg * 10
52,5kg * 7, 6

Cable Curl
22,5kg * 8
20kg * 6

[vbezemer]

woensdag 8 feb

lekkere training dit keer

Squat (ging goed, hoewel ik soms misschien niet altijd ATG had)
97,5kg * 8, 8, 8

Leg Ext (kleine vooruitgang tov vorige week)
30kg * 5
25kg * 8, 5

BOR
60kg * 10, 7, 5

Inc. Flys
22kg * 10
24kg * 7, 5