daar gaan we weer

[vbezemer]

thanks.

ik ga meestal voor 3 sets. wanneer ik er 2 doe is dat vaak door een te kort aan tijd (ik ga na mn werk/voor het eten trainen), of als de 2e set heel zwak is bespaar ik liever mn kracht voor de volgende oefening.

waar zou jij een leg press doen? na de squat of na de leg curl?

[vbezemer]

vrijdag 2 dec

mwah. had alleen een shake op om 10 uur en om 3 uur een bigmac menu. half 5 trainen. na een uur in de auto hebben gezet. misschien dat dit reden was dat mn onderrug behoorlijk pijn deed bij de DL. heb m bij set 4 gestaakt, want ging gewoon niet.

Deadlift
122,5kg * 5, 5, 5, 3

Lat Pull Down
50kg * 8, 8, 8

db BOR
30kg * 7, 6
28kg * 6

Side Raise
12kg * 7, 5
10kg * 7

db Curl
14kg * 5
12kg * 6

[vbezemer]

zaterdag 3 dec

behalve op de BP overal vooruit gegaan

BP
70kg * 7, 5, 5

Push press
45kg * 8, 7, 7

Incline BP
55kg * 8, 7, 6

db Flys (even een keer de platte bech variant, wel zwaar)
20kg * 6, 6

One Arm Tricep
10kg * 7
9kg * 7

[vbezemer]

maandag 5 dec

goeie training. overal vooruit

Squat (2,5kg verhoogd)
100kg * 5, 5, 5, 5, 5, (wow, had ik niet verwach. mn benen stonden behoorlijk te shaken bij het omhoog komen tijdens set 4 en 5 op trillen, maar toch gelukt)

Lying leg Curl (zelfde gebleven)
27,5kg * 7, 6
25kg * 6

Leg Ext (2,5 verhoogd)
60kg * 10, 8, 7

db row
28kg * 9, 6

[vbezemer]

woensdag 7 dec

erg slecht begin op de BP. geen idee waar het aan ligt. genoeg en goed gegeten vandaag. / weinig inspanningen. andere oefeningen gingen wel goed.

BP
70kg * 5, 4
65kg * 6, 5, 5

Machine Flys
60kg * 8
65kg * 8
70kg * 6

Chess Press
99kg * 8
119kg * 8, 8

Incline BP
50kg * 8
55kg * 5
50kg * 7

Incline Flys
18kg * 8, 7

One Arm Tricep
10kg * 8, 5

[vbezemer]

zaterdag 10 dec

geen tijd voor deadlift, dus andere rugoefeningen gedaan.
ook borst in deze sessie.

Lat Pull Down
55kg * 7
50kg * 7, 7

Sitting Cable Row
65kg * 8
70kg * 7, 7

Machine Pull
25kg * 8
32kg * 8
37kg * 7

BP
65kg * 8
67,5kg * 7, 7

Low Incline Flyes
20kg * 8, 7, (pauze van 3 min), 8

Cable Curl
20kg * 8, 8

[vbezemer]

maandag 12 dec

ik moest me er echt toezetten om te gaan trainen (rond 6 uur). moe van fietsen, weinig gegeten.
met squat nu voor 3x3, ipv 5x5.

Squat
90kg * 8, 7, 6

Lying leg Curl
27,5kg * 7, 6, 5

db row (was behoorlijk zwaar)
30kg * 8, 6, 5

oefening voor forearm. een gewichtje met touw om een stokje opwinden (titel?) 2x gedaan.

Face Pull
35kg * 8
45kg * 8
52,5kg * 7

[vbezemer]

dinsdag 13 dec

BP
67,5kg * 8, 7, 6 (voor het eerst 3*8 - had er meer van verwacht)

Push Press (met 2,5 verhoogd, heavy)
47,5kg * 7, 5
45kg * 6

Incline BP
55kg * 8, 8, 6

Incline Flys (2 verhoogd, erg zwaar)
20kg * 7, 5
18kg * 8

[vbezemer]

vrijdag 16 dec

DL ging weer kut. had geen grip: gladde stand en geen (grip)poeder aanwezig. overkomt me zelden dat dit al in de 2e set is. sowieso begin ik die oude apparatuur in de school te haten. ben uur bezig met gewichten te sjouwen en op die stroeve stang te krijgen. niemand ruimt zn zooi op daaro. ben al genoeg kracht kwijt voordat ik aan mn oefening begin.

Deadlift
122,5kg * 5, 3, geen grip, pff

Lat Pull Down
55kg * 7
50kg * 9, 8

Cable Row
70kg * 7, 7, 5

BOR
50kg * 8
55kg * 7, 6

barbell curl
22kg * 7, 7
12kg * 6

[vbezemer]

zaterdag 17 dec

BP
67,5kg * 8, 8, 8, 6 (erg lange pauzes: 3 min tussendoor, was met een gast aan t praten)

Push Press (met 2,5 verhoogd, heavy)
47,5kg * 6 (ging niet echt)
45kg * 8, 6

Incline BP
57,5kg * 7, 6
55kg * 7

Flys (ff platte bank uitvoering)
18kg * 8
20kg * 8, 8

[vbezemer]

deze week geen log bijgehouden. wel alles op mn phone genoteed. 4 x getraind deze week.

maandag 19 dec

Squat
92kg * 8, 7, 5 (volgende keer zelfde gewicht doen)

Stiff legged DL (maar weer is een keer gedaan)
50kg * 8, 8
55kg * 8

Leg Ext
60kg * 9, 8, 8

db row (iets vooruit gegaan)
30kg * 9, 7, 7

Side Raise
12kg * 6
10kg * 8

[vbezemer]

woensdag 21 dec

ging niet heel goed

BP
70kg * 7, 6, 5 (viel wat tegen)
50kg * 12

Incline BP
60kg * 4
55kg * 7, 7, 6

Machine Flys
60kg * 8
65kg * 8
70kg * 6

Bench Flys
20kg * 6
18kg * 8
20kg * 6

[vbezemer]

vrijdag 23 dec

DL ging waardeloos. heb echt pijn in mn onderrug ervan. na 2 reps al grip verloren. maar niet verder gegaan.

Cable Row
70kg * 8, 7, 6

Lat Pull Down (erg slecht)
55kg * 6
50kg * 6, 6,
BOR
50kg * 8
55kg * 7
50kg * 7

Rope Face Pull
45kg * 8, 6

Back Row
30kg * 9, 8

[vbezemer]

zaterdag 24 dec

heb t niet genoteerd, dus uit mn hoofd...

BP
70kg * 7, 5
65kg * 6

Push Press
47,5kg * 8, 5
45kg * 9

Incline BP
55kg * ??

Incline Flys
20kg * 8, 8, ?

[vbezemer]

dinsdag 27 dec

squatrek was bezet, dus maar borst gedaan.
ook de bp was bezet, dus wat gevarieerd. ging redelijk.

Incline BP
65kg * 6, 6, 4
55kg * 9 , 7

Chest Press
119kg * 7, 7, 7

Bench Flys
22kg * 7, 8, 8

Close Grip press
45kg * 8
50kg * 9, 8