Mart's road to big, hard and ripped.

[marnop]

Gisteren 18-08-2010;

maar weer getraind, was wel wat laat, stond eerst vanaf 1600uur op het voetbalveld training te geven en ging pas rond 20.30uur weer weg, tussendoor niet kunnen eten verder, vooraf nog wel banaan en een leangainershake genomen, dus zat wel wat energie in.

Maar helemaal lekker trainen doet het niet na eerst op het veld te staan voor een aantal uur.

Gewone rugroutine gedaan, niet al te zwaar. Gewoon lekker licht gedaan, wel uptempo gehouden zoveel mogelijk en uitvoering lekker strict op gevoel in de targetspieren. Werken die krengen, ook met relatief laaggewicht.

normale latpull's w-u setjes en werksetjes tot 85 kg gedaan, vanaf 2e set gaan supersetten met reverse smallgrip latpull's vanaf 3e set begonnen met yates row, 85 kg en afgemaakt.

nog wat setjes gewone BOR (pendlay)gedaan ook licht gepakt
en 4 setjes straight arm cable pushdowns
en 3 sets cable row - high cable.
4 sets reverse flye machine
machine pull, hoe heet dat ding eigenlijk,...zal wel,..4 sets tot 90kilo
en 3 setjes zagen

rechter schouder protesteerde wat en m'n golfarm sputterde tegen dus biceps was niet veel, die pak ik dan wel weer apart echt aan.
wel een paar lichtere setjes gedaan voor biceps, curls en b-o concentrated curls, maar die golfarm is kl*te.
Ik pak de onderhandse grip met ROW (yates) dus de biceps heeft zijn prikkels wel gehad, ook met reverse grip pull down maar ben niet blij met die golfarm, die staat het knappe werk in de weg.

Vanwege die schouder even 3 setjes lichte frontpresses gedaan en nog wat werk op de flye machine, moet herstellen dus even prikkelen.

[marnop]

20-08-2010;

je raadt het al, benendag.

Begonnen met dat rechtopzittende oude legpressding dus even een paar setjes, eerst ruim op de helft een setje ff warmdraaien dan vol
legpress 200k, 4 setjes x 10

squatrek maar even omgedraaid, dat ding staat bij ons standaard verkeerd om, waarom weet niemand maar het is zo. Vind het wel irri iig.

squats
1 setje 60k
8 x 100
6 x 120
6 x 120
6 x 100
6 x 100

Voelde aardig, maar heb het een tijd niet gedaan moet weer even wennen en dieper gaan, dan weer opbouwen naar serieuze gewichten.

Legpress (de schuine)

warmdraaien 15 x 100
10x 200
10x 300
10x 360
10x 400
t/m300 fullrom 360 en 400 halfrom
voetstand voor optimaal werk in de quads.
Nog paar setjes laag gewicht fullrom gedaan.

legpress lager gewicht
260k voeten hoog voor werk in de hams
4x 10
+3 setjes kuiten op de legpress

leg extesions
5 setjes vrij laag gewicht. -- Maar was ff genoeg.

Heb de voorgenomen zercher, die ik eigenlijk ook zou doen dus gelaten voor wat het is, andere keer weer. Normaal die ik die vanwege o.a. het verkeerd omstaande rek, dus geïrriteerd maar het rek omgedraaid en gesquat.
Ik vind het helemaal niks om een zwaar gewicht achter me neer te leggen, ik weet niet waarom ze dat daar zo doen, ik vind het niet echt veilig ook niet als je met lege benen dan nog eens achteruit moet gaan lopen om het gewicht weg te leggen.

Nog even verkeerd om op de haqsquat gestaan even lekker duwen(ergens anders is die niet geschikt voor, tenzij je een dwerg bent), benen waren lekker warm en leeg dus even lekker duwen voelde wel lekker aan.

Ondanks dat ik nog lang niet op niveau ben toch lekker gevoel in de benen, voelde vanmiddag erg vaag iets van dat ik getraind had, maar verwacht geen zwaar effect, volgende keer zwaardergaan, maar blijf stap voor stap opbouwen naar betere gewichten en betere groei.

Wel weer lekker bezig geweest flink veel energie verbrand.
Tempo zat er goed in.

[marnop]

Vanavond weer borst triceps en schouders.

ff aankijken hoe de golfarm het gaat doen, misschien weer ff lekker stampen met leuke gewichten.
En anders wordt het een klein circuitje tussen BP, press machien en flyemachine. Die gaan dan alle 3 op 110kilo en achter elkaar door steeds elke 3 doen dan ff rust en weer, tot alle drie ook 4x10 zijn gedaan.
Maar het ligt dus aan hoe de arm het houdt of ik zwaar ga BP'en of dat circuitje doe.

Circuitje is altijd per 4 setjes van 10 dus steeds 30x 110kilo, totaal 120x110kilo.
Vaak pak ik tussendoor al de triceps pushdowns dat worden meestal 5 of 6 sets. dus dan een 4e oefening in het minicircuitje. Alles in superset style.

Daarna komen dan de smallpress en de extra wide diepe press (is dan niet veel gewicht meer voor nodig wordt dan vaak 60kilo.), en als afsluiter voor de pec's doe ik de dumbell PO.

Als afsluiters enkele sets triceps en wat schouderwerk, frontpresses(machine), frontraises en sideraises, beiden met schijf/schijven ipv dumbells.. Als ik goede zin heb dan ga ik zwaarder en doe ik gewoon MP

[Milestone]

Ik zie nu je log pas, sorry Martin! Ik ga dit zeker wel even volgen, dat snap je wel! Zal het zo onder genot van mijn maaltijdje eens even helemaal doorlezen!

[janjaap2]

succes met je doelen moet lukken met inzet , wil je volgend jaar het podium op ? daarnaast wat ik me afvroeg wat is je kuurverleden?

[Milestone]

succes met je doelen moet lukken met inzet , wil je volgend jaar het podium op ? daarnaast wat ik me afvroeg wat is je kuurverleden?

Dit, en waar zit je momenteel op? Begreep dat je ook al eens HGH had gebruikt? Met alle respect natuurlijk, als je niet wilt antwoorden begrijp ik dat ook!

[marnop]

Ik wil best antwoorden hoor, geen probleem, maar HGH heb ik nog niet gebruikt, heb wel 200iu in huis, maar m'n water is nog niet binnen. Dus die spuit gaat er wel in binnenkort.

Vroeger, toen ik op mij top zat zo'n beetje heb ik 1 kleine stromba kuur gedaan 100tabs meer niet. Toen was ik 24 of 25, maar woog al ruim 100kg op redelijk laag bf. Ik had een stevige basis. Mijn bp liep toen ook vlot naar de 180kg. Dus voor de meelezers altijd eerst een goede basis! Jarenlang hardwerken, groeien en sterker worden dan pas gaan denken over eventueel.......Dan is ook het effect pas echt goed te merken.

Dit jaar ben ik wel vrij vlot begonnen met e.e.a.
Maar meer als HRT dan als zwaar kuren.


Maar voor we verder gaan over kuren, ik denk dat we dan in de verkeerde sectie zitten. Dan zou ik beter een kuurlogje kunnen openen. Denk niet dat General het goed vindt als we er hier te diep op in gaan. Er zijn ook jongere trainee die op verkeerde ideetjes kunnen komen door hier te veel over gebruik te plaatsen.

Eigenlijk staat er nu al teveel, daarom staat ook dat stukje over goede basis er bij.



mbt op het podium staan, yep!
De bedoeling is volgend jaar oktober klaar te zijn voor een knaller. Dan moet ik er groot en hard staan op een open C wedstrijd, hahaha dat is lachen.
C wedstrijd is voor beginners.....daar sta ik dan op 110+ met een bf van max 7%. Denk dat ik zelfs nog wel de 115kg kan halen met dat bf%.

Kwarkmixer pakt dan ook zijn eerste wedstrijd dus een treffen van giganten gaat het worden.

@ Milestone, alle jongens van dat andere forum zijn daar ook aanwezig he, dat wist je toch wel he?
Ik durf het aan naast Buffy en Reus te gaan staan volgend jaar.
Zorg jij ook dat je dan aardig ver bent? Zwaar trainen en goed eten(niet kutten met cutten en bulken gewoon goed eten en trainen)! Maar wel lekker naturel blijven als het kan.

[Mister XXL]

Dan zou ik eerder in plaats van 7% naar zo'n 5% proberen toe te werken. Denk dat je dat wel pluspunten zal moeten opleveren. En daarnaast 110 kg bij dat bf zal er natuurlijk enorm bruut uit moeten zien.

[marnop]

Dat 7% is dan ook minimaal he, target ligt idd wel dieper richting 5%, maar met de juiste hardheid en definitie kom je op 7% ook een flink eind.
Berry de Mey won een wedstrijd op 10% dus ach, moet kunnen op7% als ik de 5 of 6 niet zou halen.

110 is redelijk bruut, maar ik ben wel 1,89m lang he, dus ik denk dat ik mijn target wel wat ga opschroeven naar de 115kg 7% en dan proberen om op de 6 of 5% te komen.

Op dit moment lig ik nog goed op koers met 111 kg, denk dat ik volgende week naar de 113kg ga.En straks met HGH in m'n pens gaat het hard omlaag in bf.

[The Phoenix]

succes marnop.

[Mister XXL]

Voornemens zijn in elk geval goed. Hopelijk ga je het waar maken.
Wens je veel succes.

[Milestone]

@ Milestone, alle jongens van dat andere forum zijn daar ook aanwezig he, dat wist je toch wel he?
Ik durf het aan naast Buffy en Reus te gaan staan volgend jaar.
Zorg jij ook dat je dan aardig ver bent? Zwaar trainen en goed eten(niet kutten met cutten en bulken gewoon goed eten en trainen)! Maar wel lekker naturel blijven als het kan.

Ik blijf zeker natural kerel, en mijn best doe ik zeeer zeker weer! Ben echt sky high motivated, en ook me voeding zit fucking goed laatste tijd. Ik ga echt monster gains maken, en af en toe cardio om me bf beetje op pijl te houden!

Check je me log af en toe nog ff?

[hork]

Wat bedoel je met HGH ?

Succes met het behalen van je doel iig !

[marnop]

Wat bedoel je met HGH ?

Succes met het behalen van je doel iig !

Wat ik bedoel met HGH, daar kan ik wel antwoord op geven denk ik, maar verder svp geen vragen over de middelen jongens, dan krijgen we echt ruzie met het board beheer.
GeneralIx zit er echt niet op te wachten dat we het in elk subforum daarover gaan hebben.
Het is verboden en niet voor niets in een aparte sectie geplaatst en daar gedoogd.

HGH is Human Growth Hormone.

Dus AUB jongens geen vragen verder over deze spullen in het topic.
Als je iets wil weten doe dan een PM, of stel de vraag in het daarvoor bestemde subforum.

bedankt.

[hork]

Sorry Marnop. Wist niet dat je op middelen doelde, heb ik totaal geen interesse in; dacht dat je wellicht iets anders afkortte.
Niettemin ... Succes