Tweet
Hey 
Ik heb besloten om maar eens een logje bij te houden. Is misschien wel interessant om te zien wat je kunt bereiken op mijn leeftijd.
Ik ben dus Colin, ik ben 14 jaar oud en train op dit moment pas ong. 5 maanden. Ben broer(tje) van de beroemde spammer en recordhouder van meeste nutteloze posts in de kortste tijd Roy P.
Genoeg geouwehoerd. Mijn schema:
Ma: UB
Di: LB
Wo: Rust
Do: UB
Vr: LB
Za+zo: Rust
UB:
Seated Rows
Bench Press
Bent-over Row
Pectorial Flyes
Lateral Pulldown
Dumbbell shoulder presses
Shrugs
Preacher curl
Seated dips
Cable crossover flyes
Cable bicep curl
Cable tricep extension
LB:
Back squats
Leg press
Leg curl
Calf raises
Deadlifts
Leg extensions
Crunches
Reverse crunches
Vandaag UB, kon niet lang trainen, vader is voor het eerst in 6 maanden gaan trainen omdat z'n schouder geblesseerd was dus die was zo klaar.
Seated cable rows: 3 sets x 13-8-8 x 49 kg
Bench press: 3 sets x 12-8-8 x 30 kg
BOR: 3 sets x 10-10-7 x 35 kg
Pec flyes en lat pullys geen tijd voor gehad ivm vader
Dumbbell shoulder press: 3 x 11-11-9 x 8 kg aan iedere kant
Shrugs: 3 x 16-16-16 x 26 kg (grip faalt)
Preacher curls: 4 x 14-10-10-9 x 25 kg (setje teveel)
Seated tricep tips: 3 x x 17-11-8 x 49-56 kg
Cable crossovers deed ik op een andere plaats dan normaal dus ging echt slecht: 2 x 8-7 x 15 kg iedere kant
Cable bicep curls: 3 x 17-8-9 x 35-35-32.5 kg
Cable tricep extensions: 3 x 20-10-13 x 37.5 kg
Dat was het voor nu Suggesties altijd welkom 
Ik heb besloten om maar eens een logje bij te houden. Is misschien wel interessant om te zien wat je kunt bereiken op mijn leeftijd.Ik ben dus Colin, ik ben 14 jaar oud en train op dit moment pas ong. 5 maanden. Ben broer(tje) van de beroemde spammer en recordhouder van meeste nutteloze posts in de kortste tijd Roy P.
Genoeg geouwehoerd. Mijn schema:
Ma: UB
Di: LB
Wo: Rust
Do: UB
Vr: LB
Za+zo: Rust
UB:
Seated Rows
Bench Press
Bent-over Row
Pectorial Flyes
Lateral Pulldown
Dumbbell shoulder presses
Shrugs
Preacher curl
Seated dips
Cable crossover flyes
Cable bicep curl
Cable tricep extension
LB:
Back squats
Leg press
Leg curl
Calf raises
Deadlifts
Leg extensions
Crunches
Reverse crunches
Vandaag UB, kon niet lang trainen, vader is voor het eerst in 6 maanden gaan trainen omdat z'n schouder geblesseerd was dus die was zo klaar.
Seated cable rows: 3 sets x 13-8-8 x 49 kg
Bench press: 3 sets x 12-8-8 x 30 kg
BOR: 3 sets x 10-10-7 x 35 kg
Pec flyes en lat pullys geen tijd voor gehad ivm vader
Dumbbell shoulder press: 3 x 11-11-9 x 8 kg aan iedere kant
Shrugs: 3 x 16-16-16 x 26 kg (grip faalt)
Preacher curls: 4 x 14-10-10-9 x 25 kg (setje teveel)
Seated tricep tips: 3 x x 17-11-8 x 49-56 kg
Cable crossovers deed ik op een andere plaats dan normaal dus ging echt slecht: 2 x 8-7 x 15 kg iedere kant
Cable bicep curls: 3 x 17-8-9 x 35-35-32.5 kg
Cable tricep extensions: 3 x 20-10-13 x 37.5 kg
Dat was het voor nu
Suggesties altijd welkom
Comment