G-I-P wants to hit 125kg's LOG

[gain is pain]

pfff vandaag een vermoeiende training gehad voor rug, ik ben helemaal naar de galemiezen maar ach de cijfers, oh ja de rackpulls gingen beter dan verwacht na een jaar geen lifts meer te hebben gedaan, ik zag ook onze krullebol (gameface) in de tram toen ik richting the sportschool ging

cijfers:

rack pulls: gewoon chill, rustig aan
1x10:bar
1x10:40kg
1x8:60kg
1x8:70kg
1x8:80kg
1x6:90kg
1x4:90kg (voelde een lichte steek aan de rechterkant dus meteen maar de bar eropgelegd en gestopt.)

chin up machine: (aan schijven)
1x8:80kg
1x6:90kg
1x6:90kg
1x6:90kg

hammer grip pull-ups op machine (aan schijven)
1x8:100kg
1x8:100kg
1x6:110kg
1x6:120kg (lightweight motherfucker!!!)

seated rows machine:
1x10:42kg (ghehe zat een persoon voor me ik dacht hij staat op 52,5kg maar stond op 42,5kg per kant, deze ook niet meegeteld in mijn werkset.)
1x8:52,5kg per kant
1x6:55kg per kant
1x6:57,5kg per kant (volgende keer verhogen naar 60kg per kant) yeah lightweight

barbell curls: (aan schijven)
1x8:20kg
1x6:24kg
1x6:30kg
1x5:30kg

toen besefte ik dat ik latt pull downs behind the neck was vergeten:

latt pull down behind the neck.
1x8:65kg
1x8:65kg
1x6:65kg
1x6:60kg

dropsets hammer DB curls:
1x8:18kg per DB
1x8:16kg per DB
1x8:12kg per DB

4 buikspier oefeningen op gewicht.


dat was het....morgen benen

ps:ik ga ook back extensions toevoegen.

[gain is pain]

Vandaag: schouders (tricep)

db schoulder press: (geen spotter, kon meer gewicht aan)
1x8:50kg
1x8:50kg
1x6:54kg
1x6:54kg

machine leteral raise (aan schijven)
1x8:40kg
1x8:50kg
1x6:60kg
1x5:60kg

upright rows (ging nog vrijmakkelijk)
1x8:50kg + bar
1x8:50kg + bar
1x6:50kg + bar
1x6:50kg + bar

incline rear delt raise.
2x8:14kg p/db
2x6:14kg p/db

Bb shrugs(gister db shrugs gedaan met rug dus nu vrij licht gedaan)
1x8:120kg
1x8:120kg
1x8:100kg

nog 2 tricep oef, geen zin om te posten op de iPod touch.

[gameface]

Ik zag GIP gister.. hij stonk naar eiwitten .

hahahaha

Hij zegt: waar ga je heen?
Ik: Huis jij?
Hij: sportschool man.
Ik: Oo, train jij?


hahahahaha

[gain is pain]

training van vandaag:

barbell bench press:
1x8:55kg
1x8:65kg
1x6:75kg
1x6:89kg

incline barbell bench press:
1x8:75kg
1x8:75kg (1 forced rep)
1x6:70kg
1x6:65kg

decline flyes: per DB
1x8:16kg
1x8:18kg
1x6:18kg
1x6:18kg

peck deck (focused)
1x8:45kg
1x8:45kg
1x6:45kg
1x6:40kg

rope pushdowns:
1x8:50kg
1x8:60kg
1x6:70kg
1x6:70kg

machine dips:
1x8:180kg
1x8:180kg
1x6:205kg
1x5:205kg yeah lightweight motherfucker!


toen was ik gesloopt

[wzoet]

die pulldowns van jou zijn echt insane man!! hou je je armen horizontaal of laat je ze iets meedeinen.

kom ik aan met 35kg

[gain is pain]

die pulldowns van jou zijn echt insane man!! hou je je armen horizontaal of laat je ze iets meedeinen.

kom ik aan met 35kg

de laatste 2 herhalingen van de laatste set bewegen mijn ellebogen een klein beetje mee maar het is niet veel.

[gain is pain]

Oh ja deze hielden jullie nog van mij tegoed.
Training van maandag: benen

ik had maandag mijn dag niet, was vermoeid voordat ik naar de training ging.

Walking lunges
16meter:56kg
16meter:56kg
12meter:56kg
12meter:56kg

vertical leg press. (was al helemaal op na de lunges, word maar weer eens tijd om wtf te gaan halen van alri)
1x8:240kg
1x8:240kg
1x6:240kg
1x6:250kg

single leg extension(aan schijven)
1x8:42,5kg
1x8:45kg
1x6:45kg
1x5:45kg

lying leg curls (had nog steeds last van mijn kuiten)
4x8:50kg

barbell curls (aan schijven)
1x8:20kg
1x6:30kg
1x6:30kg
drop sets
1x6:24kg
1x6:20kg
1x6:14kg
1x6:10kg
1x6:4kg

toen buik gedaan en 50min gewandeld.

[gain is pain]

Vandaag rug/bicep, kreeg een steek in mijn onderrug tijdens seated rows, dus maar bij hetzelfde gewicht gebleven.

Rack pulls (voelt beter als vorige x)
1x8:105kg
1x8:105kg
1x6:125kg
1x6:125kg

chin ups op machine: aan schijven
1x8:80kg
1x8:90kg
1x6:90kg
1x6:90kg

seated rows: per kant
1x8:55kg
1x7:55kg
1x6:55kg
1x6:55kg

hammergrip pull ups
1x8:80kg (veelstelicht)
1x8:120kg
1x6:160kg
1x6:140kg
1x6:140kg

DB shrugs
4x8:60kg


Barbell curls
1x8:20kg + barbell
1x6:30kg + barbell
1x6:24kg + barbell
1x6:24kg + barbell

hammer db curls
1x8:20kg per db
3x6:20kg per db

[talalelh15]

Monster

[gain is pain]

Was nog iets vergeten zag ik net.

Latt pull down behind THE neck
1x8:70kg
1x8:75kg
1x6:80kg
1x6:85kg

straks schouders/buik/triceps...

[gain is pain]

vandaag: schouders/buik
na afloop nog een discussie met een man aangegaan wat beter was, borst/tricep rug/biceps of borst/biceps, rug/triceps.

ik ben voorstander van borst/tricep rug/biceps omdat je ''hulp'' spier ook nog aanpakt op dezelfde dag, zijn redenatie daarop was, nee dat is niet goed omdat je bij borst ook triceps pakt en daarom kun je je triceps niet goed aanpakken, ik antwoorde op is dat niet de bedoeling dan dat je goed traint en je spier beschadigd, en toen begon hij derover heen te lullen en ben ik weg gegaan.

goed cijfers:

barbell militairy press
1x8:50kg
1x8:54kg
1x5:65kg (zonder spotter)
1x5:65kg zonder spotter

machine leteral raise:
1x8:50kg
1x8:60kg
1x6:70kg
1x6:70kg

upright rows: aan schijven
1x8:50kg
1x8:54kg
1x6:60kg
1x6:60kg

incline rear delt raise
1x8:14kg per DB
1x8:16kg p db
1x6:16kg Per DB
1x6:16kg per DB


barbell shrugs(niet zwaar gegaan omdat ik gister rug heb getraind)
3x8:105kg

nog buik shizzle

[gain is pain]

Het is al weer 18 februari en helaas gaan we al weer richting warm weer, daarom is het weer cutten geslagen, nog 2 weekjes en dan moet ikmijzelf ook daaraan toe geven, het leuke cardiowerk en het leuke super super strikt eten is dan ook weer aan de oorde helaas, njaa op 1 maart beginnen met een carbcycling van high carbs/low carbs/no carbs dus dat wordt weer huilen geblazen voor mij.
Alleen ben ik er nog niet uit welk trainingsprogramma ik moet gaan pakken, ik heb altijd 4 dagen split gedaan waarvan elke spiergroep 1x in de week maar ik denk dat ik het nu richting UB/LB gaat zoeken of push/pull...

Cardio, ik heb een bloed en bloed hekel eraan, ja wie niet zal je zeggen.. Nou de komende 1-2 maanden ga ik zoiezo geen HIIT doen, dat is veel te killing en ik denk ook dat het niet nodig is, als ik op 13% zal staan ben ik al tevreden, ik doe gewoon 50 minuten LIT met Wat MIT, dus stel je voor 10 min LIT gevolgd door 5 minuten MIT enzovoorts.

Maargoed dat trainingschema is nog even uitpluizen dus als jullie iets te melden hebben, come at me!!!

[gain is pain]

Het word UB/LB
op of aanmerken zijn van harte welkom
bij ub 2 Front raise vervangen voor mp? Het lijkt mij wat te van het goeien

---UB 1---
*barbell bench press
*barbell militairy press
*rack pulls
*chin up op machine
*incline rear delt raise

*barbell curls
*CGBP

---LB 1---
*vertical leg press
*walking lunges
*standing leg curls
*seated calf raises

---UB 2---
*incline Bench press
*Front raise
*DB rows
*hammer grip pull ups op machine
*(rack pulls)
*shrugs

*hammer db curls
*rope pushdowns

---LB 2---
*single leg extensions
*vertical leg press
*lying leg curls
*toe raise

[gain is pain]

Oh ja:

reprange:
2x 8-10
1x 3-6

[gain is pain]

vandaag benen/buik

walking lunges:
16 meter 52kg
16 meter 52kg
12 meter 52kg
12 meter 52kg

vertical leg press:
1x8:240kg
1x8:260kg
1x6:260kg
1x6:260kg

single leg extensions
1x8:40kg
1x8:45kg
1x6:47,5kg
1x6:47,5kg

single standing leg curls
2x8:30kg
2x6:35kg

calf raises: rustig aan gedaan
1x8:30kg
1x8:70kg
1x6:90kg
1x6:90kg