SteefDK Log - Cutten

[Yazein]

Dit is dan best een zalige methode man. Ik heb echt maanden aan een stuk 1500 calorie zitten eten per dag. Nu ik dit zie benk van plan wat meer te eten. Zou dit ook voor mij werken?

gewicht 78.5 kilogram
lengte 1.80 m
bF ongeveer 17%


Ik doe 3 keer per week aan cardio 30 minuten a 50.
ik train ook al mijn spieren 1 keer per week.

allessinds bedankt man

[talalelh15]

wthhell, 1500 kcal? verlies je dan niet veel teveel spierkracht.

[SteefDK]

Zou voor jou ook moeten werken, maar lees de sticky's en kijk wat voor jezelf het beste uitkomt.

Altijd eerst KT doen en daarna cardio. En 1500 kcal, dan vreet je je spieren gewoon op lol.

[SteefDK]

http://forum.bodynet.nl/algemeen/333...er-sticky.html

[gain is pain]

Tanita=rotzooi

1 jaar geleden woog ik 105kg en ben er op gaan staan had een vet% van 18 gaf dat ding aan.
Vorige week ook ff gewogen op dat ding 103,7kg met een vet% van 18. Nogwat,

Gewoon ruk dus....

[SteefDK]

Bij mij klopt het opzich wel. Gewicht was afgenomen met 700 gram, vet was 800 gram minder en spier 100 gram meer.

En zo klopt het al een aantal keren precies.
Het is voor mij maar een leidraad. Zolang ik resultaat meet met omvang en in de spiegel kijk en vet af zie nemen ben ik tevreden.

[Yazein]

wthhell, 1500 kcal? verlies je dan niet veel teveel spierkracht.

Bwa ja eigenlijk, hebk alleen maar positief evolutions geziens.
Behalve voor striemen en zo ja mijn huid is precies ni meer zo strak mr da komt nog goed.
Er is echt heeel veel vet afgegaan man . Ik ben echt geen stok, ivm spiermassa kan het wel zijn dat ik wat kwijt ben geraakt. Maar ik zie er nu zo uit gelijk op de foto.

[SteefDK]

Zojuist getraind.

5 minuten joggen (8,5 km/u)

Incline Bench Press
12 x 20KG
10 x 30KG
6 x 52,5KG
6 x 52,5KG
6 x 52,5KG
6 x 52,5KG

Bench Press
12 x 20KG
6 x 60KG
6 x 60KG
6 x 60KG
6 x 60KG

Militairy Press
12 x 15KG
6 x 32,5KG
6 x 32,5KG
6 x 32,5KG
6 x 32,5KG

Triceps Extension
12 x 12KG
6 x 24KG
6 x 24KG
6 x 24KG
6 x 24KG

30 minuten 13% incline lopen 5,5 km/u

Was heerlijk, nu lekker douchen!

[SteefDK]

Net terug. Vandaag Rug/Biceps

Warming up 5 minuten joggen 8,5 km/u

Pull up
4 x 6 reps

Close grip T-bar row
12 x 20KG
6 x 40KG
6 x 40KG
6 x 40KG
6 x 40KG

Wide grip pulldown
12 x 25KG
6 x 50KG
6 x 50KG
6 x 50KG
6 x 50KG

Biceps Curl
12 x 7KG (per arm)
6 x 12KG (per arm)
6 x 12KG (per arm)
6 x 12KG (per arm)
6 x 12KG (per arm)

30 minuten 13% incline lopen 5,5 km/u