Log SteefDK

[SteefDK]

Benen/Abs

Erg zware training, ben blij dat ik nu aan mijn PWO shake zit:P

Squat:
12x50kg
10x70kg
3x6x90kg

Lunges (eerste keer):
3x6x50kg per been

Leg Press:
2x10x110kg
1x10x120kg

Leg Extensions:
2x12x65kg

Leg Curls:
2x12x60kg

Standing Calve Raise:
3x10x150kg

Incline Weighted Crunch:
3x10x10kg

Verticle Leg-Hip Raise:
2x12xBW

Side Bend:
3x10x32kg

Cable Twist:
2x12x10kg per kant

Plank Holds:
2x35sec


Zware training, maar kon toch overal mijn maximale reps halen, volgende keer dus gewicht erbij knallen:P

[SteefDK]

Deadlift:
12x50kg
10x70kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg

CG Pull Ups:
5xBW+5kg
5xBW+5kg
5xBW+5kg

WG BoR:
10x50kg
10x55kg
9x55kg

CG Seated Row:
10x70kg
10x75kg
9x75kg

WG Pulldown:
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Schrugs:
10x90kg
10x90kg

Dumbell Curl:
10x14kg per hand
9x14kg per hand
9x14kg per hand

Concentration Curl:
10x9g per hand
10x9kg per hand

Ez Bar Curl:
8x25kg
8x25kg

Het was heerlijk

[SteefDK]

Afgelopen zaterdag nog een borst/tricep training gedaan. Vergeten te loggen.

Ben nu een beetje ziekjes en oververmoeid aangezien ik 13 dagen achter elkaar heb moeten werken. Nu 3 dagen vrij dus neem ook wat rust. Ga naar alle waarschijnlijkheid wo t/m vrij trainen, en vanaf volgende week m'n schema aanpassen zodat ik maar 4x per week hoef te gaan, ivm met tijdsgebrek.

Zal dan als volgt gaan trainen:
Maandag: Rug+abs
Dinsdag Borst
Donderdag Benen+abs
Vrijdag: Bovenkant Borst(loopt achter) + triceps/biceps