Spaake's Progression Session!

[marnop]

Ik zie bij 15.30 kippenwit staan, is dat ei zonder eigeel? Beter wel eigeel nemen iig, dan kan je die cashews er uit mieteren voor het slapen gaan, heb je niks aan.
Eigeel zit vol goede vetten en goede amino's.


Je mag bij je postworkout shake nog maize gooien. Snel die spieren vol laten pompen met snelle carbs en beter transport van je amino's.

[The Phoenix]

Iemand anders zegt gewoon kwark voor't slapen met wat whey en geen koolh.

Niet om te mierenneuken maar in kwark zit ook KH rond de 4 gram per 100 gram als je de magere franse kwark hebt. lijkt niet veel maar als je elke kh wilt schrappen en je neem een kilo kwark per dag zit je toch al gauw op 40 gram kh. (160 Kcal).

[spaake]

Ik zie bij 15.30 kippenwit staan, is dat ei zonder eigeel? Beter wel eigeel nemen iig, dan kan je die cashews er uit mieteren voor het slapen gaan, heb je niks aan.
Eigeel zit vol goede vetten en goede amino's.


Je mag bij je postworkout shake nog maize gooien. Snel die spieren vol laten pompen met snelle carbs en beter transport van je amino's.

Neej met kippenwit bedoel ik kippenfilet maar dan als beleg ipv rauw vlees dat gebakken moet worden.

Kan die maize niet betalen, is er iets goedkoper?

[spaake]

Erg fijn wat "iemand anders" zegt. Het is jou keuze waar je uiteindelijk voor kiest. Honing bevat aardig veel fructose. Echter een klein beetje honing voor de smaak kan absoluut geen kwaad.. hetzelfde geldt voor appel. Je kan dit zelfs in de cut eten. Je bent geen wedstrijd bodybuilder. Geniet van je voeding. Je kan overal wel een smaakje aan brengen. Mayonaise .. sambal, azijn.. noem maar op. Als je het maar niet te gek maakt.

Nee dat is niet de bedoeling, maar ik werk wel aan perfectie. Het is voor reclamedoeleinden en dan moet je goed staan. =D

[marnop]

. Je bent geen wedstrijd bodybuilder. Geniet van je voeding..

Met die instelling zal iemand het ook niet zomaar worden.

Je hebt verder geen suikers of kh of vetten nodig als je gaat slapen. De KH/suikers van de kwark is al meer dan zat.
Gewoon als je kwark wil nemen, alleen kwark en voor de smaak wat whey er doorheen. 250gr kwark met 25gr whey is te doen.

[marnop]

Neej met kippenwit bedoel ik kippenfilet maar dan als beleg ipv rauw vlees dat gebakken moet worden.

Kan die maize niet betalen, is er iets goedkoper?

Maizena, 60 cent per doosje van 400gram.

[spaake]

Maizena, 60 cent per doosje van 400gram.

Hey kerel! Alvast kei hard bedankt je klaart heel wat op voor me. Ik eet s'avonds 200 - 250 kwark nu met idd 20 tot - 25 gr whey.

Die maize leek een beetje op die maize die ze bij de xxl shop verkopen en das 25 € voor 2,5 k. Nu weet ik dus effectief dat maize - maizena is. Hoeveel zou je dan bij deze doen.

300 ml magere melk
25 gr Cacao
25 gr whey

15 gr maize? (Is dat een goeie verhouding? Want anders smaakt het mss wat klef.)

[Falstyr]

Gaat helemaal nergens over met dat welles nietes wat voor het slapen gegeten moet worden.

1. Zorg voor voldoende eiwitten tijdens de nachtrust om de opbouw van cortisol zo lang mogelijk uit te stellen. 500gr kwark voldoet daar aan. Een omelet van 4-5 eieren werkt ook erg goed...beter zelfs. Vette vis kan ook, maar ga je van uit je bek meuren de volgende ochtend en dat is minder prettig.
2. Cashew noten is optioneel. Het zorgt er voor dat het lichaam eerst de nodige vetten tot zich gaat nemen waardoor de eiwitten langer aanwezig blijven in het lichaam. cortisol wordt dus langer tegen gehouden
3. Wat je ook doet zorg dat je zo min mogelijk aan suikers binnenkrijgt voor het slapen. Dus geen extra fruit, dextro of andere troep

Rondom de work-out
1. Whey voor de training rond de 50gr is genoeg
2. Na de training een mix van casseine/whey eiwitten met wat snelle koolhydraten. Ga geen tijd verspillen met magere melk, ook niet in je ontbijt. Neem volle of anders halfvolle melk, schep whey na het trainen er bij is meer voor de smaak dan toegevoegde waarde van de aminozuren. Snelle suikers kun je wat fruit nemen of dextro of iets soortgelijks. Cacao is niet ideaal en dextro bij de drogisterij kost geen drol.

[SteefDK]

Maizena, 60 cent per doosje van 400gram.

Bij de Jumbo had ik het voor 45 cent per 400 gram

[Nex-]

Met die instelling zal iemand het ook niet zomaar worden.

Je hebt verder geen suikers of kh of vetten nodig als je gaat slapen. De KH/suikers van de kwark is al meer dan zat.
Gewoon als je kwark wil nemen, alleen kwark en voor de smaak wat whey er doorheen. 250gr kwark met 25gr whey is te doen.

Volgens mij begrijp jij mijn punt niet. Heb ik een slechte instelling volgens jou? Wat ik hier probeer duidelijk te maken is dat als je geen ambities hebt om een echte bodybuilder te worden of extreem in de cut wilt je geen zonde pleegt om wat koolhydraten extra in te nemen voor het slapen gaan om toch nog te kunnen genieten van je kwark. Ik heb nergens gezegd dat koolhydraten "nodig" zijn voor het slapen gaan. Integendeel. Wat Falstyr zegt klopt uiteraard, je kunt er ook voor kiezen om vis te eten, dat is overigens ook waar mijn voorkeur naar uit gaat. Dan weer als het op voeding aankomt is oom Fallus een stuk informatiever dan ik. Dus zijn advies gewoon volgen.

[spaake]

Volgens mij begrijp jij mijn punt niet. Heb ik een slechte instelling volgens jou? Wat ik hier probeer duidelijk te maken is dat als je geen ambities hebt om een echte bodybuilder te worden of extreem in de cut wilt je geen zonde pleegt om wat koolhydraten extra in te nemen voor het slapen gaan om toch nog te kunnen genieten van je kwark. Ik heb nergens gezegd dat koolhydraten "nodig" zijn voor het slapen gaan. Integendeel. Wat Falstyr zegt klopt uiteraard, je kunt er ook voor kiezen om vis te eten, dat is overigens ook waar mijn voorkeur naar uit gaat. Dan weer als het op voeding aankomt is oom Fallus een stuk informatiever dan ik. Dus zijn advies gewoon volgen.

Lekker wat zalm gekocht daarstraks 400 gr voor 4,18 € =D, en 800 gr. chateau briande steak voor 9,99 €. =D heerlijk

Ik slaap blijkbaar beter zonder die bruine suiker. Heb trouwens wel de ambitie om hard te gaan. Maar in normale stapjes, daarvoor overtrainde ik zwaar en at ik te weinig. Zal later nog wel eens een tussenstand posten.

[Falstyr]

overtrainen bestaat niet.
gebrek aan voeding zorgde voor gebrek aan herstel.
je wat niet overtraint, maar onderhersteld.

[spaake]

overtrainen bestaat niet.
gebrek aan voeding zorgde voor gebrek aan herstel.
je wat niet overtraint, maar onderhersteld.

Nauw ik denk echt wel dat ik teveel trainde hoor.

Idd, overtrainen zal het geval niet zijn geweest maar onderhersteld (haha ongesteld) verder trainen dan.

Ik ging op maandag:
4 X borstoef 4 sets
3 X tricepsoef 4 sets
3 X buikoef 4 sets doen

dinsdag:
4 X benen en ook 4 sets
3 x schouders en ook 4 sets
Cardio 1 uur

woensdag:
4 x rug en ook 4 sets
3 x biceps ook 4 sets
3 x buik ook 4 sets

en zo donderdag terug naar 4 x borstoefeningen 4 sets
(onafgebroken dus verder, was toch teveel van het goeie)

[Falstyr]

is niks. zoals ik zei je at te weinig en was gewoon onder hersteld en niet overtraind.

[spaake]

is niks. zoals ik zei je at te weinig en was gewoon onder hersteld en niet overtraind.

Vind het nu wel heerlijk, lekker dooreten. Maar heb beetje schrik wat dat gaat geven binnen 30 of 40 jaar. Of zijn deze eetgewoontes gezonder dan wat een standaard persoon eet? Ik vraag me gewoon af of zoveel eiwitten wel goed is voor onze levensduur. Ik voel me nu wel optimaal, maar wat binnen één langere duur.

Nu zit ik op dagverbruik:

Kcal 3103, 268 ei, 365 koolh. (vooral uit volwaardige producten), 63 v.

Dus nu moet ie gewoon normaal wel goed zitten.