Spaake's Progression Session!

[marnop]

Hey kerel! Alvast kei hard bedankt je klaart heel wat op voor me. Ik eet s'avonds 200 - 250 kwark nu met idd 20 tot - 25 gr whey.

Die maize leek een beetje op die maize die ze bij de xxl shop verkopen en das 25 € voor 2,5 k. Nu weet ik dus effectief dat maize - maizena is. Hoeveel zou je dan bij deze doen.

300 ml magere melk
25 gr Cacao
25 gr whey

15 gr maize? (Is dat een goeie verhouding? Want anders smaakt het mss wat klef.)

De smaak wordt niet klef hoor, valt erg mee, ik vidn de smaak juist wat voller worden.
Je kan zo'n 40 tot 50 gram maize nemen door je shake met magere melk cacao en whey.
Als je de shake snel wil houden dan maak je die shake met water. Ik weet niet of het dan met cacao nog lekker is. Maar je hebt wel een optimale postworkout shake hiermee.

De maizena is geen echte waxy maize, maar zit er erg dicht tegenaan, scheelt een paar seconden in opname. Het is iig beiden maiszetmeel.

[marnop]

Volgens mij begrijp jij mijn punt niet. Heb ik een slechte instelling volgens jou? Wat ik hier probeer duidelijk te maken is dat als je geen ambities hebt om een echte bodybuilder te worden of extreem in de cut wilt je geen zonde pleegt om wat koolhydraten extra in te nemen voor het slapen gaan om toch nog te kunnen genieten van je kwark. Ik heb nergens gezegd dat koolhydraten "nodig" zijn voor het slapen gaan. Integendeel. Wat Falstyr zegt klopt uiteraard, je kunt er ook voor kiezen om vis te eten, dat is overigens ook waar mijn voorkeur naar uit gaat. Dan weer als het op voeding aankomt is oom Fallus een stuk informatiever dan ik. Dus zijn advies gewoon volgen.

Ik heb niet gezegd dat JIJ een slechte instelling hebt en het niet zal worden, het is algemeen.
Zoals hier wel vaker wordt aangeklooid over het algemeen. Verkeerde KH op verkeerde tijden, zoals bijvoorbeeld wel appel en honing door de kwark voor het slapen gaan als iemand puur droge massa wil gainen.

[spaake]

De smaak wordt niet klef hoor, valt erg mee, ik vidn de smaak juist wat voller worden.
Je kan zo'n 40 tot 50 gram maize nemen door je shake met magere melk cacao en whey.
Als je de shake snel wil houden dan maak je die shake met water. Ik weet niet of het dan met cacao nog lekker is. Maar je hebt wel een optimale postworkout shake hiermee.

De maizena is geen echte waxy maize, maar zit er erg dicht tegenaan, scheelt een paar seconden in opname. Het is iig beiden maiszetmeel.

Thx mate. Wat is snel houden? Bedoel je sneller opnemen. Dit lijkt me wel een heerlijke tip. Bedankt.

[El Magico]

Gast, je hebt exact de zelfde stats als mij. Ik ben 178 lang en weeg 75.4kg. Mijn vet% is alleen een paar % hoger, zo rond de 13%.

Maar mijn doelen zijn hetzelfde, spiermassa winnen en vet% niet laten stijgen. Ik ga je zeker volgen. Heb je een bepaald doel qua spierwinst in KG en in tijd?

[spaake]

Gast, je hebt exact de zelfde stats als mij. Ik ben 178 lang en weeg 75.4kg. Mijn vet% is alleen een paar % hoger, zo rond de 13%.

Maar mijn doelen zijn hetzelfde, spiermassa winnen en vet% niet laten stijgen. Ik ga je zeker volgen. Heb je een bepaald doel qua spierwinst in KG en in tijd?

Groeie en blijven groeien... ik wil wel niet boven de 90 kg gaan wegen. Maar eer ik nog 10 kg spieren bij heb ben ik vast 3-4 jaar later denk ik.

Ik ben tegenwoordig goed in gang geschoten, ik voel definitief dat men lichaam meer stoffen aanmaakt, de wisseling beter is en dat ik strakker wordt. Mijn doel is om een exact lichaam te bekomen, want het is voor zakelijke doeleinden. Als ik dan een check binnenkrijg dan zou ik een professionele coach aannemen. Ik heb groootse plannen.

[marnop]

Thx mate. Wat is snel houden? Bedoel je sneller opnemen. Dit lijkt me wel een heerlijke tip. Bedankt.

Ja dat bedoel ik idd, snellere opname. Maar ook veel betere opname van de carbs en de amino's.

succes man. Je pakt alles serieus en goed op, dus komt goed met je.

Groeie en blijven groeien....

Mijn doel is om een exact lichaam te bekomen, want het is voor zakelijke doeleinden. Als ik dan een check binnenkrijg dan zou ik een professionele coach aannemen. Ik heb groootse plannen.

Groeie en blijven groeien komt wel goed.

die cheque,....je woont volgens mij te ver weg, maar anders roep je maar als je een PT nodig hebt, dan maak ik je groot.

[spaake]

Ja dat bedoel ik idd, snellere opname. Maar ook veel betere opname van de carbs en de amino's.

succes man. Je pakt alles serieus en goed op, dus komt goed met je.




Groeie en blijven groeien komt wel goed.

die cheque,....je woont volgens mij te ver weg, maar anders roep je maar als je een PT nodig hebt, dan maak ik je groot.

Je helpt me nu al goed. Er komt vast wel iets in de bus voor jouw. Ik twijfel niet aan jouw kwaliteiten want je hebt heel goede en duurzame raad! Echter spreek ik over trainers die "internationale sterren" trainen. En wees gerust, ik vind die titel niet zo bijzonder als die klinkt. Het geeft gewoon een weergave aan van waar ik al voorbij ben. haha. =D

Mijn moeder zei vroeger ook altijd, je neemt alles te serieus. Het serieuze neem ik serieus want hoe kunnen we het serieuze anders ruimen voor meer comfortabele acties. =D Ik werk graag hard om daarna enorm hard te genieten.

Nu ff sinaansappel-ananas-whey shakie uitdrinken en aan het schrijven gaan.

Bedankt.

[marnop]

Trainers die internationals trainen zijn er niet zo heel veel van in NL hoor. Maar voordat je bij hen komt zal je eerst bij de trainers komen met een iets lagere ranking. ....en zelfs de lagere trainers/coaches zijn al kieskeurig tegenwoordig. Ze hebben het af en toe een beetje hoog in hun bolletje. Ze horen alleen de kassa rinkelen en aan het eind van de rit heb je niks bereikt, maar je geld is naar die geweldige coach.

Je benadering is verder prima, je moet het ook serieus benaderen om serieus iets te bereiken.

[melvinafca]

Je helpt me nu al goed. Er komt vast wel iets in de bus voor jouw. Ik twijfel niet aan jouw kwaliteiten want je hebt heel goede en duurzame raad! Echter spreek ik over trainers die "internationale sterren" trainen. En wees gerust, ik vind die titel niet zo bijzonder als die klinkt. Het geeft gewoon een weergave aan van waar ik al voorbij ben. haha. =D

.

jaman..

[spaake]

Spaake at:

31/03/2011 and 18/06/2011

[spaake]

Schema:

Dag 1:

Rug
Dead-lift 5x5
Seated close grip plldown 5x5
Seated Row 5x5
Barbell row 5x5
Pullups 5x5

Biceps:
Dumbell Curls 5x5
Hammer curls 5x5
Preacher curls 3x5
Machine curls 5x5

Calf raises 5x5

Dag 2:

Borst:
Peck deck 5x5
Incline fly 5x5
Dumbell press 5x5
Cable crossover 5x5

Buik
Onder/boven en zijkant 4 sets max

20 min cardio

Dag 3:

Benen:

Squat 5x5
Leg press machine 5x5
Leg extentions 5x5
Abduction machine I 5x5
Abduction machine II 5x5
Calf raises 5x5

Triceps
Cable triceps ext 5x5
one arm tric ext 5x5
lying dumbell triceps ext 5x5

30 min cardio

Dag 4:

Buik
onder-boven en zijkant 4 sets max

1 uur cardio

Dag 5:

Schouders:
Lateral raises 5x5
Front raises 5x5
Side cable raise 5x5
Military press 5x5

Borst
Decline fly 5x5
Incline fly 5x5

20 min cardio

Dag 6:

Rust

Dag 7 = Dag 1


Ik wissel af in 2300 kcal en 2100 kcal nu.

Vandaag 2100 kcal en begonnen op dag 1:

8.00 uur
preworkout
Havermout 50 gr
suiker 10 gr
Magere melk 300 gr
Whey XXL 25 gr
Sinaansappel

10.00 uur (tijdens training)
Banaan

12.30 (na training)

Volkorenbrood 100 gr
Kipfilet 100 gr
Magere melk 300 gr
Whey 30 gr


15.00 uur
volkorenbrood 75 gr
Tonijn 75 gr

18.30 uur

Paprika 200 gr
Champigs 200 gr
Tomaat 300 gr
Americain natuur 100 gr
Pasta 30 gr
Olijfolie 5 gr

21.30 - 22 uur
Kwark 300 gr
15 gr cashewnoten
10 gr lijnzaad
25 gr wheypoeder

Totaal:

2050 kcal
190 eiwitten
216 koolh
40 gr vet

Gewicht 76 kg
Vetpercent 15,5%
Lengte 177

Doel: vetverlies/spieropbouw.

Na twee a drie weken 2100/2300 kcal ga ik naar één week 2400/2600 kcal.

Voila

[spaake]

Derrie na 8 maanden sta ik blijkbaar op 75 kg en heb ik 15 % vet. Ik heb wel het gevoel en zichtbare indruk dat er vet weg is en dat ik meer kan heffen. Maar ik kom precies heel traag vooruit. Ik weet het niet zo goed meer.

Ik wil graag heel wat spier aanzetten en nog wat vet kwijt geraken.

Nu eet ik een paar weken 2400 kcal waarvan 248 koolh, 220 ei, 59 vet.

Nu vraag ik me af of het goed is naar 2800 kcal te gaan waarvan 284 ei, 262 koolh en 68 vet.
Mijn doel is spierweefsel stimuleren en vet wegwerken. Is dit aan te raden te?

Mijn workout's zien er zo uit.

Dag één: borst, biceps (voormiddag)
Dag twee: 7 km run (voormiddag)
Dag Drie: Rug, triceps (voormiddag)
Dag vier: 25 km fiets, Buik (voormiddag)
Dag vijf: schouders benen (namiddag)
Dag zes: Borst biceps (namiddag)
Dag zeven: 7 km run (voormiddag)
.... en zo verder ...

foto kan ik nu niet posten... zal ik later doen als ik kan.

[kabaffel]

je zou natuurlijk ook gewoon normaal poseren en dan met paint je kop weg verven

[spaake]

Aah dus je hebt een normale pose nodig. =D

[kabaffel]

Aah dus je hebt een normale pose nodig. =D

yep, dan komt je massa meer tot zijn recht.
Nu kun je het niet echt goed beoordelen.