Tweet
Hoi mede-BN'ers 
vandaag toch maar eens de knoop doorgehakt om een log op te starten waarin ik zo regelmatig mogenlijk trainingen en andere 'nieuwtjes' zal posten.
Voor de mensen die mijn voorstelling nog niet gelezen hadden, even in het kort:
ik word over (exact) 4maanden 21jaar, meet ongeveer zo'n 1m80 a 1m82 en weeg momenteel tussen 84.5 en 85 kg op zo'n 11 a 12% bf (zo schatten jullie mij toch in na het posten van foto's voor beachboy contest.)
ik zal morgen even wat exactere cijfers posten, morgenochtend zal ik mij eens meten (want is lang geleden daardoor weet ik het niet precies) en zal ik eens 7-puntshuidplooimeting laten uitvoeren (heb me onlangs zo'n meter gekocht)
ik kom oorspronkelijk uit de atletiek, sprint (liefst 400 en 200m) maar ben daarme gestop op mn 18e en sindsdien wat vaker gaan trainen in gym, wel fullbody... heb me in afgelopen maand mei serieus dom gekwetst aan mn schouder, gelukkig is dit redelijk goed genezen en ben ik in oktober terug begonnen en heb ik bodynet ontdekt en dus ook anders gaan trainen, geen fullbody meer,
op dat moment woog ik zo'n 79 a 80 kg, dus ben al blij over de progressie die ik sindsdien gemaakt heb.
Voeding, over het algemeen zorg ik ervoor dat ik verspreid over de dag voldoende en voldoende vaak eet, met vooral aandacht voor voldoende eiwitinname, heb niet echt een strict voedingsschema en aan bulken of cutten doe ik niet echt mee, loop liever gedurende gans jaar rond met 10 a 12%, tijdens zomer mag dit wel op 8% komen maar ik overdrijf daar liever nog niet in, voel me liever ok. Ik verlies liever vet door mss langer te trainen (naar depleting toe) of op de baan sprintjes te trekken, dan te riskeren dat ik niet genoeg voedingsstoffen binnen krijg.
Training, ik trainde tot nu toe niet echt regelmatig, meestal deze split die ik liet doorlopen:
1: rug/schouders
2: benen/triceps
3: borst/biceps
zodat ik meestal 4 a 5 keer per week trainde, maar soms deed ik ook benen alleen, of rug en borst samen, en dan schouders en armen samen... lukt allemaal heb ik ervaren. Heb er allesinds vrij goed op gegained vind ik zelf.
als ik vergelijk met meeste logs hier denk ik dat ik misschien vrij veel oefeningen en sets doe, maar ben altijd zo geweest, hou ervan om me zwaar af te matten elke training dat is ook gewoon wat ik er leuk aan vind (zie 400m verleden
) denk dat minder oefeningen en minder sets me wat zou gaan vervelen, ookal zou het misschien wel meer resultaat geven, imo is dat ook allemaal nogal persoonsgebonden, en moet je in de eerste plaats ook veel plezier hebben in wat je doet.
Zoals sommigen wel weten heb ik mij ook ingeschreven voor de bn beachboy contest, dus ik ga komende maanden beetje meer nadruk beginnen leggen op borst en armen, terwijl ik normaal liefst meer nadruk leg op lats.
Dit ga ik proberen met een nieuw trainingsschema, vandaag is ook het 2e semester op hogeschool gestart met regelmatigere uren (wel veel te veel!
)
waardoor ik besloten heb om te loggen zodat het overzichtelijk blijft voor jullie. Borst ga ik proberen aanpakken alsof het kleine spiergroep is die secundair word meegetraind met andere, primaire groep
Hoe ga ik proberen nadruk leggen op borst en armen? met deze split...
1 Dinsdagochtend: benen & borst
2 Donderdagavond: schouders & armen
3 Vrijdagavond of zaterdagochtend: rug & borst
4 zaterdagochtend of zondagochtend: schouders & armen
weekend kan soms een probleem vormen aangezien ik ook dj ben.. niet vast voorlopig, maar als ik eens een ganse nacht moet draaien ga ik die dag (en dag erna) niet trainen liever, omdat ik mijn herstel niet teveel in de weg wil staan (aangezien ik ook vrij veel sets pak) hierdoor kan dag 4 soms misschien ook wegvallen
Trainingen zullen er veelal zo uitzien:
1 benen en borst
squad 5x5
leg press
leg extension
walking lunges
superset: sldl met seated leg curl
calve raises
bench press 5x5
incline db press
pec deck
2 schouders en armen
db shoulder press
upright row (meestal ez-bar, soms cable)
rear delts machine of reverse flys
front raises
lateral raises
close grip bp
superset triceps pushown, reverse grip pushdown, rope pushdown
skullcrushers of overhead extesion (met ezbar)
bb curl
zottman curl of concentation curl of cable curl...
preachers curl
3 rug en borst
deadlift 5x5
superset: chin-ups met wide grip lat pulldown
db row
shrugs (in smith of met db's of met bb.. varieer)
cable rows
straight arms pulldown
bench press 5x5
incline db press
cable crossover (lage pulleys)
4 schouders en armen
idem als 2
zo dit is het ongeveer, laat me eens weten wat jullie ervan vinden?
'kracht'stats atm zijn (ongeveer)
dl: 1x140, 5x5x120
bp: 1x???, 3x5x85 + 2x5x90
squad: 1x???, 5x5x115
doelen zijn deze redelijk omhoog te krijgen, bf% zelfde houden in zomer a 8% en gewicht... dat is hoe meer hoe beter
morgen word eerste trainging gelogd en de 'exacte' lengte en bf%
vandaag toch maar eens de knoop doorgehakt om een log op te starten waarin ik zo regelmatig mogenlijk trainingen en andere 'nieuwtjes' zal posten.
Voor de mensen die mijn voorstelling nog niet gelezen hadden, even in het kort:
ik word over (exact) 4maanden 21jaar, meet ongeveer zo'n 1m80 a 1m82 en weeg momenteel tussen 84.5 en 85 kg op zo'n 11 a 12% bf (zo schatten jullie mij toch in na het posten van foto's voor beachboy contest.)
ik zal morgen even wat exactere cijfers posten, morgenochtend zal ik mij eens meten (want is lang geleden daardoor weet ik het niet precies) en zal ik eens 7-puntshuidplooimeting laten uitvoeren (heb me onlangs zo'n meter gekocht)
ik kom oorspronkelijk uit de atletiek, sprint (liefst 400 en 200m) maar ben daarme gestop op mn 18e en sindsdien wat vaker gaan trainen in gym, wel fullbody... heb me in afgelopen maand mei serieus dom gekwetst aan mn schouder, gelukkig is dit redelijk goed genezen en ben ik in oktober terug begonnen en heb ik bodynet ontdekt en dus ook anders gaan trainen, geen fullbody meer,
op dat moment woog ik zo'n 79 a 80 kg, dus ben al blij over de progressie die ik sindsdien gemaakt heb.
Voeding, over het algemeen zorg ik ervoor dat ik verspreid over de dag voldoende en voldoende vaak eet, met vooral aandacht voor voldoende eiwitinname, heb niet echt een strict voedingsschema en aan bulken of cutten doe ik niet echt mee, loop liever gedurende gans jaar rond met 10 a 12%, tijdens zomer mag dit wel op 8% komen maar ik overdrijf daar liever nog niet in, voel me liever ok. Ik verlies liever vet door mss langer te trainen (naar depleting toe) of op de baan sprintjes te trekken, dan te riskeren dat ik niet genoeg voedingsstoffen binnen krijg.
Training, ik trainde tot nu toe niet echt regelmatig, meestal deze split die ik liet doorlopen:
1: rug/schouders
2: benen/triceps
3: borst/biceps
zodat ik meestal 4 a 5 keer per week trainde, maar soms deed ik ook benen alleen, of rug en borst samen, en dan schouders en armen samen... lukt allemaal heb ik ervaren. Heb er allesinds vrij goed op gegained vind ik zelf.
als ik vergelijk met meeste logs hier denk ik dat ik misschien vrij veel oefeningen en sets doe, maar ben altijd zo geweest, hou ervan om me zwaar af te matten elke training dat is ook gewoon wat ik er leuk aan vind (zie 400m verleden
) denk dat minder oefeningen en minder sets me wat zou gaan vervelen, ookal zou het misschien wel meer resultaat geven, imo is dat ook allemaal nogal persoonsgebonden, en moet je in de eerste plaats ook veel plezier hebben in wat je doet.Zoals sommigen wel weten heb ik mij ook ingeschreven voor de bn beachboy contest, dus ik ga komende maanden beetje meer nadruk beginnen leggen op borst en armen, terwijl ik normaal liefst meer nadruk leg op lats.
Dit ga ik proberen met een nieuw trainingsschema, vandaag is ook het 2e semester op hogeschool gestart met regelmatigere uren (wel veel te veel!
)waardoor ik besloten heb om te loggen zodat het overzichtelijk blijft voor jullie. Borst ga ik proberen aanpakken alsof het kleine spiergroep is die secundair word meegetraind met andere, primaire groep
Hoe ga ik proberen nadruk leggen op borst en armen? met deze split...
1 Dinsdagochtend: benen & borst
2 Donderdagavond: schouders & armen
3 Vrijdagavond of zaterdagochtend: rug & borst
4 zaterdagochtend of zondagochtend: schouders & armen
weekend kan soms een probleem vormen aangezien ik ook dj ben.. niet vast voorlopig, maar als ik eens een ganse nacht moet draaien ga ik die dag (en dag erna) niet trainen liever, omdat ik mijn herstel niet teveel in de weg wil staan (aangezien ik ook vrij veel sets pak) hierdoor kan dag 4 soms misschien ook wegvallen
Trainingen zullen er veelal zo uitzien:
1 benen en borst
squad 5x5
leg press
leg extension
walking lunges
superset: sldl met seated leg curl
calve raises
bench press 5x5
incline db press
pec deck
2 schouders en armen
db shoulder press
upright row (meestal ez-bar, soms cable)
rear delts machine of reverse flys
front raises
lateral raises
close grip bp
superset triceps pushown, reverse grip pushdown, rope pushdown
skullcrushers of overhead extesion (met ezbar)
bb curl
zottman curl of concentation curl of cable curl...
preachers curl
3 rug en borst
deadlift 5x5
superset: chin-ups met wide grip lat pulldown
db row
shrugs (in smith of met db's of met bb.. varieer)
cable rows
straight arms pulldown
bench press 5x5
incline db press
cable crossover (lage pulleys)
4 schouders en armen
idem als 2
zo dit is het ongeveer, laat me eens weten wat jullie ervan vinden?
'kracht'stats atm zijn (ongeveer)
dl: 1x140, 5x5x120
bp: 1x???, 3x5x85 + 2x5x90
squad: 1x???, 5x5x115
doelen zijn deze redelijk omhoog te krijgen, bf% zelfde houden in zomer a 8% en gewicht... dat is hoe meer hoe beter
morgen word eerste trainging gelogd en de 'exacte' lengte en bf%
!
Comment