Triple Aces log

[talalelh15]

Ah ja ik begrijp je, ik wist het eigenlijk al XD

scott herman gebruikt veel drop setjes en dat is heerlijk bij je biceps :P

Die rest-pause zal ik is proberen

[Triple Aces]

AAAAaaarrrghh lightweight MUTHAFUCKA!!!!

YouTube - Branch Warren - No More Sorrow

niks dan respect voor de bergen werk die deze man verzet.. hardcore hero!!

[Triple Aces]

Ah ja ik begrijp je, ik wist het eigenlijk al XD

scott herman gebruikt veel drop setjes en dat is heerlijk bij je biceps :P

Die rest-pause zal ik is proberen

is heerlijk bij alles hoor

gebruik ze liefst op oefeningen als db presses, lateral raises, leg extensions, leg curls... ze zijn ook handig op cable werk

en rest pauze is wel supergoeie techniek vind ik zelf, je moet wel je voorgaande sets met genoeg gewicht doen zodat je er daarna maar 4 a 5 en dan 3 reps ofzo meer uitkrijgt..

[Triple Aces]

ok snel even loggen...

vandaag belletje gehad van een danscafe waar ik zaterdag laatstleden een dj contest gedraait heb om te vragen of ik komende vrijdag volledige nacht kon komen draaien, blijkbaar vonden ze het dus goed... dus meteen ingestemd
hierdoor wel mijn trainingsschema van deze week in de war aangezien ik zaterdag (na een eeuwigheid) nog eens van plan was om zelf eens uit te gaan, heb voor dat festival dan ook al een tijdje een ticket...

ok, dus deze week zullen de trainingen er zo uit zien
dinsdag (gisteren) benen-borst
woensdag (daarnet) schouders armen
donderdag rug borst

is idd allemaal nogal kort opeen, maar lukt wel, voel me beter als ooit, op een klein akkefietje aan rechterschouderblad na door enkele weken terug precies iets verkeerd te raken doordat bar bij squaten rechts iets begon naar beneden te glijden.. erg vreemd en soms erg ongemakkelijk

misschien goed dat ik deze week maar 3 keer train als soort van deload dan aangezien ik vorige week (vakantieweek) 7 keer in 6 dagen ben weesten trainen jammer genoeg moet ik mezelf niet wijsmaken dat dit deload is want train nog steeds even zwaar en vrijdag en zaterdagnacht uitzitten is nu niet bepaald rust...

training van daarnet, heb me wel wat moeten haasten wegens tijdsgebrek.

db shoulder press:
10x22 (elk hand)
10x22
8x22 +2 partials
6x22 +2 partials

upright row (met ez bar waarvan ik gewicht niet weet dus ik zet het extra gewicht er op)
4 sets 10x30

front raises:
4 sets 16x12 (dus 8x 12kg elk hand per set)

rear delts machine
4 sets 12x49

lateral raises
10x12
10x12
8x12 + dropset 7 kg + dropset 5kg
8x12+ dropset 7kg + dropset 5kg

biceps curl met ez bar (... idem, gewicht niet gekend)
3x 21's met 20kg extra

machine preacher curls (1 hand)
4x8x20kg

triceps superset

zittende triceps extentie met ez bar
3x10x 20kg op ez bar


opmerking: door de training geraast, deze was afgewerkt in 1u, toch nog redelijk veel sets in dat ene uur, voelde me en zag het ook in de spiegel, beter als ooit, laatste weken lijk ik vooruit te gaan als een speer, is superleuk gevoel, jammer van die rare pijn in schouder en dat ik beetje ga moeten knutselen soms voor weekends, maar dj'en is ook super en verdien er mooi wat mee...

[nibor76nl]

Lekker bezig vriend...

Tof dat je nu ook een log heb...

Veel succes met draaien!!! ( wat voor stijl draai jij )

[scoobydoo]

En Seantje neemt ook een abbotje...

Succes gast, wie weet leer ik nog wat van dit logje (jaja, eventjes gluren bij de zuiderburen, misschien dat ik nog wat handigs eruit haal voor de contest.)

[nibor76nl]

AAAAaaarrrghh lightweight MUTHAFUCKA!!!!

YouTube - Branch Warren - No More Sorrow

niks dan respect voor de bergen werk die deze man verzet.. hardcore hero!!

Tof filmpje...maar in mijn ogen ziet alles er erg gehaast uit en erg slordig..
Hij maakt ook geen volledige bewegingen..

[Triple Aces]

Tof filmpje...maar in mijn ogen ziet alles er erg gehaast uit en erg slordig..
Hij maakt ook geen volledige bewegingen..

nope maar hij gooit wel fantastische gewichten naar boven en en traint als een beest.. je moet maar eens meer filmpjes van hem opzoeken, zn trainer spreekt wijze woorden over 'm geniaal duo gewoon, samen bizon gaan jagen zodat branch elke dag zo kilo's vlees kan binnenstouwen

[Triple Aces]

Lekker bezig vriend...

Tof dat je nu ook een log heb...

Veel succes met draaien!!! ( wat voor stijl draai jij )

algemeen house, maar danscafe waar ik vrijdag draai is erg relaxed, deep house, techhouse naar het loungy toe zeeeeer lekkere muziek tijd om mn defected klassiekers uit de kast te halen

[Triple Aces]

ok en dan maar even de training van daanret loggen ook he, na al het gechitchat in vorige posts

vandaag stond rug + borst op het programma
combinatie die ik eerder al succesvol kon volbrengen maar vandaag was het rare training, erg wisselvallig...
denk het te wijten aan:
1, heel slechte nacht achter de rug
2, lange schooldag
3, onvoldoende herstelt van vorige 2 trainingen...

voel me genoodzaakt om even rust in te lassen, volgende week een echt licht weekje, heb iets teveel trainingen in te korte periodes achter de rug. volgens mij zijn vooral mn onderarmen even naar de ruk.. grip faalt op alle vlakken :s

Rug

Deadlift (enige dat wel echt goed ging)
4x5x125, 1x5x130

superset: chin-ups (bw) + lat pulldown
8xbw + 12x70kg
6xbw + 10x70kg
6xbw + 10x63kg

db shrugs:
fail fail en nog es fail, grip was ECHT SLECHT, shrugs dan maar gedaan in smith, ging iets beter
4x10x80 (80kg op de bar geladen, weet niet hoeveel die weegt in smith)

db rows:
idem... grip faalde hard, straps aangedaan en werkte allesbehalve beter, als alternatief => seated cable row
3x15x110kg (wel dubbele katrol op dit toestel dus miskijk jullie hier niet op)

straight arm lat pulldown:
4x12x28kg

Borst (voelde al vanin opwarming dat dit helemaal niet goed ging komen dus niet naar 90 gegaan zoals dinsdag wel lukte) )

BP:
2x5x85, 3x5x80

Incline DB Press: (licht gegaan)
4x10x18 (elk hand)

iemand suggesties of opmerkingen?

[Triple Aces]

owja, als lichtpuntje in de 'duisternis'... er stond vanmorgen wel 86 op de weegschaal op naar de 90

[nibor76nl]

owja, als lichtpuntje in de 'duisternis'... er stond vanmorgen wel 86 op de weegschaal op naar de 90

Goed bezig hoor..
Ik zou inderdaad even wat rust nemen en dan volgende week weer knallen...

[scoobydoo]

owja, als lichtpuntje in de 'duisternis'... er stond vanmorgen wel 86 op de weegschaal op naar de 90

Hou er wel rekening mee dat je droog blijft, anders ben je straks geen beachboy meer he.

Hoe snel ben je eigenlijk aan het bijkomen nu, want volgens mij schiet het wel erg op?

[Triple Aces]

Hou er wel rekening mee dat je droog blijft, anders ben je straks geen beachboy meer he.

Hoe snel ben je eigenlijk aan het bijkomen nu, want volgens mij schiet het wel erg op?

Goed bezig hoor..
Ik zou inderdaad even wat rust nemen en dan volgende week weer knallen...

het schiet idd goed op, een blijf erg droog hoor (lijkt me toch)
eet stukken meer en heb laatste 3 weken keihard doorgetraint, als ik foto's nam voor bn beachboy classic stond ik tussen de 82 en 83 geloof ik.. nu zitten we ongeveer een maand verder... het gewicht, en de gewichten die ik pak op training gaan heel goed (behalve dan op sommige oef vandaag) en in de spiegel zie ik dat ik even droog sta als anders (mss zelf iets droger, dinsdag ook die huidplooimeting gedaan en kwam heel laag uit, weet niet wat ik ervan moet geloven maar...)

nu voel ik wel dat enkele dagen rust en dan een deload weekje goed zullen doen, want er beginnen enkele kleine klachtjes te komen, beetje luisteren naar mn lichaam dus.. zodat ik er over week ofzo weer keihard tegenaan kan

thx voor het volgen jonges is altijd mooie motivatie


owja edit: eeeuhm wat heel mss reden kan zijn dat ik (vooral laatste 2 weken) zo snel gestegen ben in massa is dat mn lichaam snachts meer groeit...
ik dronk altijd veel melk voordien, maar nooit at ik kwark, nu heb ik bij xxl een mooi vooraadje casseine poeder gekocht en zit zo dus wel stuk hoger in mn eiwitten voor het slapen gaan..

[Dr Rude]

Mooie gewichten kerel! Ik denk dat we qua stats beetje in dezelfde categorie vallen Maar die dropssets en rest pause, werkt dat bij jou? Zelf heb ik het nog niet echt geprobeerd, ben meer voor kracht dan pure uithouding.. Maar naar de zomer toe wil ik het misschien even proberen, kwestie van wat droger te worden