Magical Cutlog

[melvinafca]

Hoelang deadlift je al?

[El Magico]

Hoelang deadlift je al?

Ongeveer 12 weken nu.. Hoezo?

[melvinafca]

Vond hem slap maar zie dat je al een paar keer 100 gedaan hebt op pagina 4

En 12 weken is ook nog niet zo lang.

Je reprange bij je laatste keer deadlift is niet zo best

[El Magico]

Vond hem slap maar zie dat je al een paar keer 100 gedaan hebt op pagina 4

En 12 weken is ook nog niet zo lang.

Je reprange bij je laatste keer deadlift is niet zo best

Nee klopt, ik gebruik eigenlijk ook niet echt een vast patroon..

Als ik voel dat ik meer reps kan maken dan doe ik dat.. En soms wil ik gewoon iets meer sets doen, omdat ik me goed voel en dan probeer ik dat..

Ik heb het gevoel dat ik beter in vorm kom als ik meer sets maak, met redelijk hoge reps..

Dus de ene week is het misschien 4 sets, de andere week 7 sets..
Deze week probeerde ik me eigenlijk meer te focussen op meer sets en meer reps, dus meer volume..

Ik kan denk ik best 140kg deadliften, maar dan kan ik dat maar 2x ofso.. Dan doe ik het liever 9x met 90kg..

[melvinafca]

Oke ieder zn manier


Die 2x 140 kg valt zwaar tegen als je 9x90 doet hoor, hehe

[El Magico]

Oke ieder zn manier


Die 2x 140 kg valt zwaar tegen als je 9x90 doet hoor, hehe

haha het was maar een voorbeeld.. Maar ik zal volgende keer is kijken wat me 1rm is.. ik schat zo rond de 140-150..

Maar hoe zou jij het aanpakken? Beter gewoon elke week het zelfde aantal sets en reps, maar me gewicht telkens proberen te verhogen?

[melvinafca]

Kijk hier eens:

Tsampa.org: Coan-Phillipi 10 Week Deadlift Routine

5/3/1 is ook een goeie. steeds klein beetje verhogen ja, moet bij jouw huidige aantal kg wel lukken.

[El Magico]

Even een paar foto's van me rug.. kritiek is welkom!

[El Magico]

nog een paar..

[nibor76nl]

He maat...

Ziet er toch al netjes uit hoor..
Gewoon doorgaan nu en de moed niet laten zakken..

Een verandering van leefstijl is niet niets hoor.. het is gewoon wennen en als je een keertje val dan sta je gewoon weer op en ga je door..

Ik blijf je volgen en wens jou veel succes toe...

[Triple Aces]

ziet er behoorlijk goed uit hoor! je hebt toch een goed laag vetpercentage?

waarom wil je nog verder cutten? ik zou gewoon op onderhoud hard trainen en 2x per week ofzo wat cardio, hiit ofzo erbij, je levensstijl gaat ook makkelijker vol te houden zijn als je niet onder onderhoud gaat eten he..

[El Magico]

He maat...

Ziet er toch al netjes uit hoor..
Gewoon doorgaan nu en de moed niet laten zakken..

Een verandering van leefstijl is niet niets hoor.. het is gewoon wennen en als je een keertje val dan sta je gewoon weer op en ga je door..

Ik blijf je volgen en wens jou veel succes toe...

Thanks man! ja met de motivatie komt het zeker weer goed, was alleen een klein dipje! Ik heb soms iets te weinig geduld, wil er gelijk als een beest uitzien..

ziet er behoorlijk goed uit hoor! je hebt toch een goed laag vetpercentage?

waarom wil je nog verder cutten? ik zou gewoon op onderhoud hard trainen en 2x per week ofzo wat cardio, hiit ofzo erbij, je levensstijl gaat ook makkelijker vol te houden zijn als je niet onder onderhoud gaat eten he..

Thanks voor het compliment man! Heb nog wel een laagje over me buik heen zitten, dat wil ik er wel af hebben deze zomer.. Zal van de week ff frontposes maken, dan is het geheel wat duidelijker!

Me plan is om deze zomer er goed droog bij te lopen, en dan in het najaar wil ik er serieus massa op gaan plakken. Dan ga ik echt een maand of 7,8 goed bulken.. Maar eerst ff de zomer door

[Datel]

Ga in een vast patroon trainen, dus weet wat je per week moet doen welke oefening welke repranges, hoeveel rust en wat komt na wat. Niet meer het vrijblijvende, maar op maandag al weten dat je vrijdag naar de sportschool gaat en welke oefeningen je doet. Bij mij heeft dat geholpen en dat lijkt idd meer op 'moeten' maar bij mij werkt het prima, de gewoontes en dan af en toe beetje fun training.

Maar anders in zo'n BB blad dat ik laatst erbij heb gehad stonden 20 tips in om 'gym fire burning again'. Op één staat ook neem een weekje vrij

[El Magico]

Vandaag weer met frisse motivatie er tegen aan! Voor me workout heb ik voor het eerst ooit een pre workout booster genomen: Jack3d! En dat heb ik geweten ook, jezus wat voelde ik me druk.

Ik werd echt een beetje zenuwachtig van dat spul.. Maar de pluspunten zijn het zeker waard, de sets gingen fluitend.. Alsof ik alles lichter pakte.. Goed spul!

Borst goed gesloopt en daarna 6 km hardgelopen in 33 min..

Incline DB press

12x 28
12x 28
11x 30
11x 30
10x 30

BP
10x 60
10x 70
8x 85
3x 95

flies
12x 18
10x 20
10x 22
5x 24

decline BP
10x 70
10x 80
8x 80

Dips
12x
11x
8x
8x

lekker gevoel aan de training overgehouden! Morgen rug slopen en weer een half uurtje hardlopen.

[nibor76nl]

goede training hoor..

lekker zwaar..