Magical Cutlog

[Triple Aces]

idd borst erg goed gesloopt amaai... mooie workout!

[El Magico]

Na een korte pause (4 dagen) wegens een super weekend in Londen, vandaag weer lekker getrained.

Moest vanochtend om 6 uur vliegen en heb daarom maar 2.5 geslapen.. Was echt heel moe maar met wat Jack3d en 4 koffie ben ik toch maar naar de gym gegaan

4 dagen londen hebben me cut geen goed gedaan, heb totaal niet op me eten gelet.. maarja het was tenslotte vakantie..

Ga de komende weken weer lekker clean eten en lekker veel cardio doen..

BORST
INCLINE DP: 12x 26, 10x 28, 10x 30, 10x 30
FLY's 12x 18, 10x 20, 10x 20, 8x 22
BP, 11x 65, 10x 75, 6x 80, 4x 80, 10x 60
dips, 4 sets tot failure

SCHOUDERS
ARNOLD PRESS, 12x 16, 10x 18, 8x 20, 6x 22
side raises, 12x 10, 12x 10, 10x 14

HARDLOPEN
38 min op 11km per uur..

Ik duik zo lekker me bed in.. Morgen lange dag, dus waarschijnlijk geen training. Als ik het savonds laat nog trek misschien nog 30min cardio.. Anders Woensdag rug, biceps en cardio!

[nibor76nl]

goed bezig ...

[El Magico]

Rug, biceps en weer cardio gedaan vandaag! Training duurde precies anderhalf uur, 1 uur harde KT en 30min cardio. De rust tussen de setjes heb ik erg kort gelaten om nog meer de focus op vetverlies te leggen.

CABLE PULLEY
12x 47, 11x 57, 10x 67, 8x 77, 12x 47

DEADLIFT
12x 50,11x 70,10x 90, 6x 110, 10x 70

DB ROW
12x 24, 11x 26, 10x 30, 10x 30

LAT PULL DOWN
12x 47, 10x 57, 10x 57, 12x 47, 12x 47
Lekker veel setjes met relatief laag gewicht, ik voelde echt die contractie in me vleugels.. lekker zo'n brandgevoel..

BARBELL CURL
12x 25, 12x 25, 12x 25, 10x 30, 10x 30, 12x 30
Wederom mega veel setjes, gewoon om die burn te krijgen en lekker dat pomp gevoel.. Me biceps voelen echt goed naar de klote nu.. precies wat ik wou..

DUMBELL HAMMER
12x 12, 12x 12, 10x 14

30 min cardio op de crosstrainer..

voeding tot nu toe echt top.

Ontbijtje was 100g havermout met 40g whey, maaltijd 2 bestond uit 2 volkorenbrood met 160g gebakken kipfilet, maaltijd 3 uit 4 gekookte eieren, maaltijd 4(direct na training) was een appel met 2 volkorenbrood met 160 gebakken kipfilet..

Over een half uurje zilvervliesrijst met zalmfilet en brocolli en om 21.30 nog tonijn met wat olijfolie.. Komt uit op 2640 Kcal..

Ik ga me voeding weer strikt bijhouden in exel, want dit deed ik 6 weken lang, maar is er op een of andere manier bij ingeschoten.. als ik alles bijhoud dan heb ik meer disipline..

Morgen lekker cardio doen, ga weer een x HIIT doen.. The spirit is totally back( en blijvend ook)!!!

[talalelh15]

lekker zon dagje uit he, maar jij zat ook op HES toch?

[El Magico]

lekker zon dagje uit he, maar jij zat ook op HES toch?

Ja heerlijk man een korte vakantie.. ff uit die sleur van het dagelijkse leven en ff 4 dagen de toerist uitgehangen.. Alleen al die pints zijn niet goed voor me vet% hahah..

Ik zit op de HES man, had vorige week ook tentamens.. vandaar dat ik het je vroeg..

[talalelh15]

Ja heerlijk man een korte vakantie.. ff uit die sleur van het dagelijkse leven en ff 4 dagen de toerist uitgehangen.. Alleen al die pints zijn niet goed voor me vet% hahah..

Ik zit op de HES man, had vorige week ook tentamens.. vandaar dat ik het je vroeg..

Aah, wat voor opleiding doe je?

[El Magico]

Been en triceps dag vandaag.. Benen beginnen echt mijn favoriete spiergroep te worden.. echt een heerlijk gevoel nu mijn benen gesloopt zijn.

SQUAT
10*60
8*70
8*80
7*90
6*100
3*120 (werd echt duizelig, niet normaal)

BARBELL STANDING LUNGES
10x 20 (10x per been)
10x 40
8*60
5*60

LEGG PRESS
11*117
11*137
10*157
7*207 (max is 247 bij ons, die ga ik binnenkort zeker halen)

LEG EXTENSIONS
10*30
10*35
8*40
5*45

TRICEPS EXTENSIONS, SKULL CRUSHERS, ROPE OVERHEAD

Het was zo rustig dat ik deze 3 oefeningen door elkaar heb gedaan in drop sets. Gelijk doorgaan naar de volgende oefening. Lekker dat burn gevoel krijgen..

Zaterdag wil ik Borst en Schouders voor de 2e keer deze week doen, met nog wat cardio.. Dan zit ik weer op 4x deze week. Was deze week ff inkomen na een lang weekend weg, maar ik zit er nu weer helemaal in..

[El Magico]

Aah, wat voor opleiding doe je?

Accountancy man.. Jij?

[Datel]

hehe ik doe bedrijfseconomie trouwens op in holland

[talalelh15]

Accountancy man.. Jij?

Small busines and retail management.

Maar ken jij Kadir dan??? Die doet dat ook. Hij zit in ac02 alsgoed is

[El Magico]

Small busines and retail management.

Maar ken jij Kadir dan??? Die doet dat ook. Hij zit in ac02 alsgoed is

Oke nice.. Nee ken ik niet, ik zit in het 3e jaar..

[El Magico]

hehe ik doe bedrijfseconomie trouwens op in holland

oke nice, heb ik hiervoor ook gedaan..

[talalelh15]

Oke nice.. Nee ken ik niet, ik zit in het 3e jaar..

Aah ok

suc6 nog en sterke benen man ahah :P

[Datel]

hahaha dus als ik vragen heb kan ik bij jou terecht ?