Frankey's Trainings/cut Logje

[frankey]

Dan zou ik beginnen met rope extensions dan kan je die maximaal pakken op de zijkant en daarna met v bar. en even rechte stang met rust laten totdat je weer merkt dat zijkant bij komt. daarom zeg ik altijd zo veel mogelijk variatie en ook met het beginnen aangezien je dan het sterkst bent.

[frankey]

squat in smith machine

15x60
8x100
8x140
6x170 PR
8x140
10x120
12x100

Binnen en buiten kant (wijven oefeningen)

kilo's weet ik niet meer beetje rust na squaten

Staand hamstring

8x40
8x45
8x50
8x55

Leg curl ketting machine

12x50
8x55
8x60
8x65

Kuiten kan niet te zwaar wegen voet operatie

12x79
12x79
10x79
10x79

leg curl bovenbenen 1 been om en om

8x61
8x61
8x61
8x61

en 10 min buik gedaan.

[nibor76nl]

Dan zou ik beginnen met rope extensions dan kan je die maximaal pakken op de zijkant en daarna met v bar. en even rechte stang met rust laten totdat je weer merkt dat zijkant bij komt. daarom zeg ik altijd zo veel mogelijk variatie en ook met het beginnen aangezien je dan het sterkst bent.

O.k bedankt man...

Zal binnenkort eens zo'n V-Bar bestellen en zelf meenemen naar de sportschool..
Hun hebben geen v-bar...

[frankey]

Oke kan je niet vragen of ze die daar niet kunnen bestellen? niet geschoten is altijd mis scheelt jou weer geld.

[nibor76nl]

Oke kan je niet vragen of ze die daar niet kunnen bestellen? niet geschoten is altijd mis scheelt jou weer geld.

Heb ik al tig keer gevraagd...

Het verbaasde mij dat we nu eindelijk decline bakjes hebben.. en zelfs nog van BARBARIAN....moet niet gekker worden daar

[frankey]

Oke beetje jammer daar dus v bar is toch echt niks geks, maar dan maar zelf kopen

succes men

[frankey]

Gisteren schouders getraind

dumble schouder press

15x17.5 per hand
8x25
8x32.5
8x37.5

Side raise schuin hangend

10x12
10x15
10x15
10x15

schouder press voorkant vaste stang

8x45
8x45
8x45
7x45

barbell upright row

8x40
8x50
8x55
4x60 te zwaar

front raise

10x15
10x15
8x15
8x15

Was lekker training !

[nibor76nl]

Netjes man.. goede gewichten..

[frankey]

Vandaag RUG/tricep

Optrekken breed chin ups ofzo ?:P

4x8 blijft zwaar

seated‑cable‑row‑ Elevated Cable Rows zelfde ?

12x79
8x86
8x92
8x99

Deadlift eerste x dat ik dit ooit gedaan hebt

8x60
8x80
8x100
6x120


Wide-Grip Pulldown Behind The Neck

8x79
8x88
8x97
8x97

Tricep

met V bar

10x50
10x60
1070
1075

oefening in machine naar beneden drukken

10x60
10x70 max machine
10x70+11
15x60

recht stang handpalm omhoog

10x50
10x55
10x60
10x60

dat was het weer

[frankey]

Ja gaat echt wel lekker, ben alleen wel af en toe beetje moe van al dat gebikkel in de sportschool en weinig eten. Ben erg goed met me voeding bezig, omdat ik nu echt een x goed droog wil worden. Ben nu 83/84 kilo terug van vakantie kwam woog ik 90 :P normaal zit ik rond de 86/87. Dus ga me doel wel halen voor 15 aug 8% alleen ga ook wel iets spiermassa verliezen, maar dat heb ik er wel voor over.

[frankey]

Vandaag borst bicep

Bp

15x50
8x70
8x90
6x110
8x100

DP schuin bovenborst

10x25
10x30
10x32,5
14x30

Cable fly

15x25 per hand
10x30
10x35
10x35

bp small grip

12x60
10x60
10x70
10x70

peck deck

10x60
10x65
10x70
10x70

biceps

curls

10x20
10x25
10x30
10x30

curls dumbels met draai

10x12 per hand
8x15
8x15
8x15

Touw naar buiten draaien

10x40
10x40
10x40
10x40

laters

[lucky_luc]

zo lekker training man

[frankey]

Thx we blijven onze best doen, die 110 gaat een stuk minder makkelijk aangezien ik steeds droger en lichter wordt maarja dat hoort erbij

[costina]

Doe je die Max ot Cardio nog of niet?

[frankey]

Op het moment weinig tijd om net kt training te doen.. dus cardio amper helaas.. Maar het is zeker iets voor in de toekomst.