Frankey's Trainings/cut Logje

[frankey]

gisteren schouders en armen getraind

dumble schouder press

15x15 per hand
10x25
8x35
6x40

Small optrekken

10x4

Front dp met draai erin

10x17,5
10x20
10x22,5
10x25

Iets met kabels bovenkant gekruisd voor het hoofd en dan uitstrekken geen idee hoe het heet nog nooit gedaan, maar was lekker oefening

10x20 per hand
10x25
10x25
8x30

smith machine nek press

15x40
8x60
8x80
6x90 PR


barbell upright row

8x40
8x50
8x55
6x60

Armen

3 oefeningen bicep en triceps

Trainde samen met iemand is altijd lekker !

[Triple Aces]

stevige gewichten kerel!

[lucky_luc]

Thx we blijven onze best doen, die 110 gaat een stuk minder makkelijk aangezien ik steeds droger en lichter wordt maarja dat hoort erbij

O ja maak je niet druk je doet het ook ergens voor he
Maar je bent goed bezig hor.

Succes zal je log wel volgen

Altijd leuk en ook erg leerzaam voor mij.

[costina]

Volgens mij ben je nu een maandje bezig wat zijn je begin stats en nu stats?

[Nars]

Daar ben ik ook benieuwd naar eigenlijks

[frankey]

Begin stats was dus na 8 dagen all in vreten 91 kilo body fat denk iets van 14% ben rond de 1.78 voor de vakantie was het 13% +- 87 kilo


Weeg nu rond de 84 kilo en ben nu drooger dan bij de beach contest denk rond de 11%, doe het lekker op de spiegel. Zal even kijken of ik van de week even foto kan maken. Leuk dat jullie me allemaal volgen!!

mazl

[trainertjeman]

Mwa voelde me slapjes door alle drank van vorige week. zit makkelijk 8x110 in maar moet ik wel met trainings maat zijn en 8 weken op definitie getraind dus beetje kracht kwijt, maar zit er zo weer bij :P

Kracht kwijt geraken , hoe doe je dat.
Als je op 60% van 1RM traint kun je maximaal sets van 20 reps doen. dan 1 minuut rust en opnieuw een setje eruit persen .( indien berekening juist is)
Gegarandeert dat je geen krachtverlies hebt.

[costina]

Begin stats was dus na 8 dagen all in vreten 91 kilo body fat denk iets van 14% ben rond de 1.78 voor de vakantie was het 13% +- 87 kilo


Weeg nu rond de 84 kilo en ben nu drooger dan bij de beach contest denk rond de 11%, doe het lekker op de spiegel. Zal even kijken of ik van de week even foto kan maken. Leuk dat jullie me allemaal volgen!!

mazl

klinkt goed man zit wel ook aardig wat spier bij wat eraf is nu, 11% is mooi man ik ben al blij als ik 15% haal tegen september aan.
mag ik vragen hoe je op definitie traint?

[frankey]

Spier verlies valt mee.. merk het niet echt aan me shirts ofzo.. wel aan me broek defintie heeft volgens mij ieder ze eigen visie op.. heb een x 3setx25 reps gedaan .. maand terug 2 maanden iets anders geprobeerd.. 4 setjes van 1x25 1x6 1x15 1x4 was wel erg lekker trainen..

Zit nu weer op 4x8 meeste van de tijd.

[costina]

Oke nou ga zo door ik zie het wel als je weer getraint heb

[frankey]

Benen getraind vandaag, na een half uur was ik helemaal verrot te weinig gegeten en gedronken... dus lekker naar huis gegaan douche banaan erin en even uurtje chille !

op naar morgen dan maar

[nibor76nl]

Benen getraind vandaag, na een half uur was ik helemaal verrot te weinig gegeten en gedronken... dus lekker naar huis gegaan douche banaan erin en even uurtje chille !

op naar morgen dan maar

Kan gebeuren .. volgende x beter toch...