Sjoerd's Total Destruction

[Jowie1981]

Goeie trainingen hier man! ik zal je eens volgen, flink gestegen in je DL! Nice

[sjoerdiezee]

Leuk dat je me gaat volgen Jaa, de DL gaat de goede kant op! Nu mijn squat nog...

[Nieck01]

Mooie training weer joh! En je moet wel gek zijn met je 8 reps op DL!

Alleen groot verschil in DL en BOR?

ligt het gewicht van jou bor dan dicht bij het gewicht van je dl? dan moet je wel zieke rug hebben toch? of juist een lage dl?

[Milestone]

ligt het gewicht van jou bor dan dicht bij het gewicht van je dl? dan moet je wel zieke rug hebben toch? of juist een lage dl?

Sorry voor de hijack Sjoerd:
BOR: 8x80, 5x90
DL: 5x120, 2x140

Rug is dan wel een van mijn betere delen ja, terwijl biceps veruit de slechtste is.

[Matthias87]

Sorry voor de hijack Sjoerd:
BOR: 8x80, 5x90
DL: 5x120, 2x140

Rug is dan wel een van mijn betere delen ja, terwijl biceps veruit de slechtste is.

Dat zijn zeker mooie cijfers ja.. Goed bezig

[Milestone]

Dat zijn zeker mooie cijfers ja.. Goed bezig

Tnx, al vind ik het zelf tegenvallen haha. Zodra we het hebben over een 5x150 DL en 10x100 BOR, met een bf van 12/13% hebben we het naar mijn mening over 'goed bezig'!

En nu stop ik met hijacken!

[kojak]

ik vind zijn bor/dl verhouding best normaal. Ik voer al heel lang geen bor meer uit omdat ik na de 60 kg al dik begon te cheaten en er geen progressie mee boekte. Ik deadlifte toen ook 8x110. Nu doe ik meer sets met db row en ik voel me rug iig zeer goed de volgende dag. Als ik mensen bij mij in de gym de bor zie uitvoeren met gewichten boven de 70 kg ziet dat het er echt niet uit.

[sjoerdiezee]

@Milestone, geen probleem hoor Je hebt ook wel gelijk vind ik. Alleen ben ik het in die zin eigenlijk meer met Kojak eens. Zodra je flinke gewichten gaat pakken. Dan ga je meer met je lichaam tillen ipv de oefening op techniek uit te voeren; cheaten. Als ik 4x8x50kg hanteer is de uitvoering perfect. Ik kan de 60kg ook wel pakken maar dan zal de stang mijn lichaam niet aantikken en zal ik meer met mijn lichaam moeten werken om het gewicht omhoog tek rijgen.

[sjoerdiezee]

Training van vandaag:
DB press
8x17
8x24
8x24
8x24
6x24, toen was het wel even op weer.

Side raises
8x8
8x9
8x9
8x9

Seated delt raises
8x3
8x3
8x3
8x3

Shrugs
8x28
8x28
8x28
8x28

Al met al lekkere training. Niet super lang ook. Nog even wat buik gedaan en nu weer thuis Prima

[sjoerdiezee]

Net de beentjes getraind, gewicht van 83,4kg vanmorgen. Het gewicht houd ik nu nog een week in de gaten. Dan ga ik vergelijken. Denk dat ik er 100 kcals per dag bij ga doen om te beginnen. Want het gewicht stijgt nog niet echt, wat maar 1 ding kan betekenen: ik eet niet genoeg. Maar we houden het nog even in de gaten.

Training van vandaag:
squats
8x40
8x70
8x70
8x72,5
8x72,5 --> Volgende keer een extra opwarm set van 5x60 en dan daarna verhogen.

Leg Press
8x157,5
8x157,5
8x162,5
8x166,5

Leg extensions
8x72,5
8x72,5
8x72,5
8x72,5

Leg curls
8x72,5
8x72,5
8x72,5
8x72,5

Seated calf raise
8x157,5
8x157,5
8x157,5
8x157,5 --> Volgende keer ga ik deze oefening vervangen door de staande variant.

Aardige training, niet zo spectaculair. Nu even wat leren en morgen ben ik jarig, dus vnv junkavondeten en waarschijnlijk wel wat drank. Laatste keer alcohol dateert van mei. Heb vnv een big party in Tilburg.

[sjoerdiezee]

Weer even een update. Za avond had ik mijn verjaardag gevierd. Wel wat gedronken dus en uiteindelijk geeindigd in een stripclub! Dikke prima dus! Volgende dag brak maar wel de voeding weer opgepakt! Vandaag gewoon weer getraind, Ga hierna nog een week op dit schema en dan ga ik wisselen. Dan ga ik weer mn push/pull/benen doen met 5x5 op de compounds! Zit me alleen even te bedenken of ik eerst een week moet deloaden ofniet?? Iemand suggesties. Ik heb de hele tijd 8 herhalingen getraind. Gewicht, daar komt morgen weer een update van. Ga denk ik ook de kcals wat ophogen, dat ga ik deze week bekijken.
BP
8x40
8x75
8x75
8x75
8x75 --> Laatste 2 met klein beetje hulp

Decline BP
8x70
8x70
8x70
8x72,5

Incline Flies
8x15
8x15
8x15
8x15

Straight arm pulldown
8x27,0
8x27,0
8x27,0
8x27,0 + klein gewichtje

Tricep extensions
8x22,5 + klein gewichtje
8x22,5 + klein gewichtje
8x22,5 + klein gewichtje
8x22,5 + klein gewichtje

Rope pulldown
8x22,5 + klein gewichtje
8x22,5 + klein gewichtje
8x22,5 + klein gewichtje
8x22,5 + klein gewichtje

Dips
8x BW - 4,5kg
8x BW - 4,5kg
8x BW - 4,5kg
8x BW - 4,5kg

Al met al lekkere training, aangezien ik nog een beetje brak ben van de zaterdag!

[Milestone]

Gefeliciteerd nog kerel! Haha, zuipen en dan uitkomen bij een stripclub, mooie dingen zijn dat!

Sterke bench!

Ik zou alleen deloaden als je daar aan toe bent. Als jij je nog fris en fruitig voelt zou ik er gewoon direct aan beginnen.

[sjoerdiezee]

Thanks man! Ja dat waren zeker de betere avonden! Daar wil ik wel een avondje voor zuipen! Ja tis meer kijken wat de meerwaarde ervan is. Ik voel me nog fris en fruitig dus dat is geen probleem. Sowiezo als ik 5x5 ga doen op de compounds, dat ik dan moet verlagen even, zodat ik een aantal weken iig elke week 2,5kg kan verhogen!

[Dr Rude]

Sowiezo als ik 5x5 ga doen op de compounds, dat ik dan moet verlagen even, zodat ik een aantal weken iig elke week 2,5kg kan verhogen!

Heb je correct, best 70 - 75% van je max.

[dynobet]

voel je meestal zelf goed aan als je een deload nodig hebt. als je de laatste 6-8 weken hard ertegen aan bent gegaan kan een weekje wat rustiger aan doen geen kwaad.