Sjoerd's Total Destruction

[sjoerdiezee]

Eey Rene!! Hoe is het met jou? Nog steeds aan het trainen? Je had een tijd geleden een beetje een motivatieissue toch?

[dynobet]

ja dat klopt. half jaartje nu vrijwel niet getraind. fysiek is ook verre van wat het geweest is. aantal kilos spiermassa weg en aantal kilo vetmassa erbij. qua gewicht maar 2 kilo zwaarder.

Mijn motivatie heb ik wel weer terug, vandaar dat ik nu ook weer wat vaker hier op het forum zal zijn.

[sjoerdiezee]

Leuk dat je weer terug bent man!! Schade valt nog relatief mee dan als ik het zo hoor, 2 kilo aangekomen. Natuurlijk veel achteruit gegaan, maar jij had ook echt een bruut fysiek.

[dynobet]

ja, ben wel veel achteruit gegaan. Als ik naar mijn fysiek keek een 9 maanden geleden (mijn top), dan was ik ontevreden. Het moest nog groter, nog droger. Nu pas zie ik hoe "goed" mijn fysiek toen was.

Tijdens een blok fotografie heeft mijn vriendin als thema van één van de opdrachten bodybuilding genomen. Ze heeft toen veel mooie fotos gemaakt, en deze hangen voor een deel door de woning. Ik word dus dagelijks geconfronteerd met mijn achteruitgang, en dit zorgt bij mij voor motivatie om weer te gaan bodybuilden.

dus ja, ik ben weer terug

[sjoerdiezee]

ja, ben wel veel achteruit gegaan. Als ik naar mijn fysiek keek een 9 maanden geleden (mijn top), dan was ik ontevreden. Het moest nog groter, nog droger. Nu pas zie ik hoe "goed" mijn fysiek toen was.

Tijdens een blok fotografie heeft mijn vriendin als thema van één van de opdrachten bodybuilding genomen. Ze heeft toen veel mooie fotos gemaakt, en deze hangen voor een deel door de woning. Ik word dus dagelijks geconfronteerd met mijn achteruitgang, en dit zorgt bij mij voor motivatie om weer te gaan bodybuilden.

dus ja, ik ben weer terug

Heel goed! Ga je het weer zo dratisch aanpakken als met UD2? Of ga je het wat rustiger aan weer opbouwen?

[Matthias87]

ja, ben wel veel achteruit gegaan. Als ik naar mijn fysiek keek een 9 maanden geleden (mijn top), dan was ik ontevreden. Het moest nog groter, nog droger. Nu pas zie ik hoe "goed" mijn fysiek toen was.

Tijdens een blok fotografie heeft mijn vriendin als thema van één van de opdrachten bodybuilding genomen. Ze heeft toen veel mooie fotos gemaakt, en deze hangen voor een deel door de woning. Ik word dus dagelijks geconfronteerd met mijn achteruitgang, en dit zorgt bij mij voor motivatie om weer te gaan bodybuilden.

dus ja, ik ben weer terug

Voor je het weet ben je er zo weer! Succes met trainen. Ga je weer loggen?

[Milestone]

ja, ben wel veel achteruit gegaan. Als ik naar mijn fysiek keek een 9 maanden geleden (mijn top), dan was ik ontevreden. Het moest nog groter, nog droger. Nu pas zie ik hoe "goed" mijn fysiek toen was.

Tijdens een blok fotografie heeft mijn vriendin als thema van één van de opdrachten bodybuilding genomen. Ze heeft toen veel mooie fotos gemaakt, en deze hangen voor een deel door de woning. Ik word dus dagelijks geconfronteerd met mijn achteruitgang, en dit zorgt bij mij voor motivatie om weer te gaan bodybuilden.

dus ja, ik ben weer terug

Goed om te weten dat je weer terug bent hiero, zeker een mooie bron van informatie! En je had idd een bruut fysiek, met mooie krachtstats ook!

Welcome back haha!

[sjoerdiezee]

Zooo boys en girls. Net rug en biceps getraind. Ging wel aardig. DLen ging lekker.

DL
8x60
8x110
8x110
8x110
8x105 --> Toen was ik helemaal kapot!

T-Bar rows
8x57,5
8x57,5
8x57,5
8x57,5

BOR
8x52,5
8x52,5
8x52,5
8x52,5-->Had ik dus verhoogd en ging best makkelijk! Volgende keer 55 denk ik!

Lat pulldowns
8x54,5 + klein gewichtje
8x54,5 + klein gewichtje
8x54,5 + klein gewichtje
8x61,0 --> Was wel zwaar!

Dumbell rows
8x25
8x25
8x25
8x25 --> Het leek wel of het links makkelijker dan rechts ging...Vorige keer had ik hier niet zoveel last van, maargoed.

Dumbell curls
8x13
8x13
8x13
8x13

Hammer curls
8x9
8x9
8x9
8x11

Al met al prima training. Morgenochtend wegen en dan beslissen of we eventueel de voeding wat gaan omgooien: cals omhoog! Vorige week woensdag woog ik 83,7kg. Dus Er moet morgenvroeg minstends 84,0kg op de teller staan! 7 september was het ook al 83,7kg...Dat verschil verklaar ik dan nog door de overgang omdat dat de eerste bulkweek was. Dus surprise surprise. Morgen zullen we het zien. Anders knallen we er gewoon wat vetten bij denk ik. Of carbs, daar moet iknog even over nadenken. Commentaar is welkom

[sjoerdiezee]

Net schoudertjes getraind. Ging wel prima. Erg druk met school de laatste tijd, maar probeer nog wel een beetje goed te loggen. Gewicht was 84,6kg vanmorgen. Wel voordat ik 2x gescheten had.
Dumbell press
8x17
8x24
8x24
8x24
8x24 --> Vorige training haalde ik er maar 6 met moeite de laatste set, nu was t een peace of cake. Volgende training verhogen

Side raises
8x9
8x9
8x9
8x9

Seated delt raises
8x3
8x3
8x3
8x3

Shrugs
8x30
8x30
8x30
8x30

Buik

Korte maar nuttige training. Wat mensen bij het sportcentrum van de uni wat over voeding verteld. Altijd leuk. Hoe sterker en gespierder je wordt, hoe meer aanzien en respect je krijgt. Daar doe je het uiteindelijk niet voor, maar het voelt toch wel goed om complimentjes te krijgen...

[sjoerdiezee]

Gewicht vanmorgen 84,2kg. Net weer getraind.
SQ
8x40
5x60
8x72,5
8x75
8x75
8x75 --> Squat gaat wel omhoog.

Leg Press
8x166,5
8x166,5
8x166,5
8x166,5

Leg extensions
8x72,5
8x72,5
8x72,5
8x72,5

Seated leg curl
8x72,5
8x72,5
8x72,5
8x72,5 --> Ging lekker, voelde het echt goed in mn benen!

Seated calf raises
4x8xniks speciaals

Dit is altijd toch een vrij intensieve training, vooral de eerste 2 oefeningen. Werk me hier altijd goed in het zweet. Vergeleken met vorige week is het gewicht wel gestegen dus ga nog even niks veranderen in mn voeding en wacht het weer even een weekje af. vorige week op zaterdag was het volgens mij 83,4. Staat ergens in het logje. Had nog wel gescheten na het wegen dus laten we het vaststellen op een kilo 83,8. 400gram toename. Dikke prima. Gewichten zijn omhoog gegaan deze week. Volgende week gewoon weer lekker verder! Vanmiddag komt mn vriendin langs. Vanavond biosje. Ze vindt het prima als ik bakjes kip naar binnen ram, dus ik mag niet klagen!

To be continued....

[dynobet]

je zit lekker in die flow, zo doorgaan..

[sjoerdiezee]

Jazeker! Toen jij zo ziek aan het squatten was, was ik nog zoekende naar mn techniek. Die techniek zit nu eindelijk goed. Dus nu kunnen we beginnen met het gewicht verhogen. Heeft wel even geduurd......

[sjoerdiezee]

Volgende week of de week erop wil ik switchen van schema. Ik wil iets meer op kracht trainen om zo wat harder vooruit te gaan. Wil daarbij 5x5 trainen op de compounds dus op de DL, de squat en de BP. Overige oefeningen 8 herhalingen aanhouden. Kom daarbij uit op het volgende schema. Het is een schema voor 3 dagen maar zal dit schema dus rouleren over 4 dagen. Graag jullie mening.

Benen:
squat 5x5
leg press 3x8
seated leg curls 3x8
Standing calf raises: 3x8
Buik

push:
BP 5x5
incline dumbell bench press 3x8
Incline dumbell flyes 3x8
triceps pushdown 3x8
dumbell side raises 3x8
overhead press 3x8

pull:
Deadlift 5x5
bent over row 3x8
lat pulldown 3x8
Dumbell shrugs 3x8
Reverse peck-deck 3x8
seated hammer curls 3x8
Barbell curl 3x8
Buik

[Milestone]

Ziet er leuk uit, alleen de indeling op de pushdag zou ik anders doen:

BP 5x5
Incline db 3x8
OH press 3x8

En dan de rest doen. Sowieso zou ik niet ook nog incline flyes doen, met die 8 sets pak je borst hard genoeg als je goed zwaar gaat.

Hoevaak per week ga je met dit schema trainen?

[sjoerdiezee]

Hmm, daar zit wel wat in!! Anders gaat de press natuurlijk zwaar slecht! De bedoeling is dat ik 4 dagen ga trainen. Oftewel, elke 3 weken zal ik een push/pull/benen dag 2x per week aanpakken.