Dynobets reditio 2012

[inferno_0666]

ik heb verder ook totaal geen idee waarom mijn CGBP zo dicht bij mijn normaal bankdrukken ligt.

Toen ik 5x90 kon drukken, deed ik 5x85 CGBP. Er heeft bij mij altijd maar 5 kilo ofzo tussen gezeten.

Ik ben zeer benieuwd naar wat je zou drukken met CGBP als je die helemaal aan het begin doet. Het gaat natuurlijk nergens over en het gaat ook niet want dan wordt je hele schema overhoop gegooid, maar toch.

[talalelh15]

Hoe breed is close grip bij jullie dan?

[dynobet]

Hoe breed is close grip bij jullie dan?

Bij normaal bankdrukken zit ik meestal met de pinken 1-2 cm minder breed als pinken op de ringen. Bij normaal bankdrukken, druk ik dus al niet heel breed.

voor mij is close grip bench press, een volledige hand breedte minder breed aan beide kanten (vergeleken met hoe ik normaal doe bankdrukken). dat is de smalst mogelijke positie met mijn lichaamsbouw waarbij mijn polsen recht blijven en niet in een blessure gevoelige houding komen.

[LazarAngelov]

Leggpress is waarschijnlijk plate-loaded. Dan kan je "onbeperkt" verhogen.

Ow zo, jullie hebben een legpress dat je met schijven verhoogd zeker? Wij hebben zo'n apparaat met blokken, die gaat max tot 191kg, en daar zit ik nu al op. Daar baal ik wel van.

[Polyfemos]

Ow zo, jullie hebben een legpress dat je met schijven verhoogd zeker? Wij hebben zo'n apparaat met blokken, die gaat max tot 191kg, en daar zit ik nu al op. Daar baal ik wel van.

Zo een hebben wij ook.. echt vervelend is dat.

[dynobet]

niets mis mee, dan doe je lekker elk been appart. of je doet eerst zware squats en deadlifts vooraf. dan is het gewicht van de leg press zeker voldoende.

[LazarAngelov]

niets mis mee, dan doe je lekker elk been appart. of je doet eerst zware squats en deadlifts vooraf. dan is het gewicht van de leg press zeker voldoende.

Oke goeie van je. Bedankt voor het advies

[Iron Mind]

niets mis mee, dan doe je lekker elk been appart. of je doet eerst zware squats en deadlifts vooraf. dan is het gewicht van de leg press zeker voldoende.

Dyno bedoel je in de zin van supersets of gewoon zware werksets zijn voldoende, zodat je je max niet meer haalt op de leg press of hoe moet ik je reactie zien?

[dynobet]

De power workout van vandaag:

bankdrukken:
8x60
3x70
3x85
5x95
5x95
5x95
(zelfde als vorige week)

Weighted chin ups:
bodyweight (95) + 16 kilo x 5 reps
bodyweight (95) + 16 kilo x 5 reps
bodyweight (95) + 16 kilo x 5 reps
(Zelfde als vorige week).

Incline dumbell press:
9x34 (per hand)
9x34 (per hand)
4x40 (per hand)
(zelfde als vorige week)

chest supported row:
dit was een nieuw machine waar je losse gewichten op kan steken.

5x40 gewicht naar 25 en nog 5 reps
5x40 gewicht naar 25 en nog 5 reps
5x40 gewicht naar 25 en dan nog 5 reps.
(zelfde als vorige week).

Leg press:
5x330 (full rom)
5x330 (full rom)
5x330 (full rom).
(zelfde als vorige week).

Leg curl:
10x82 (+5 kilo)
10x77 (+1 rep)
8x77
(waarschijnlijk door meer rust tussen sets vergeleken met week ervoor).

seated calve raise (hefboom):
6x150 (+5 kilo)
6x150 (+5 kilo)
6x150 (+5 kilo)
(zelfde als vorige week. ging wel best easy)

shoulder press:
6x95
6x95
5x95
(zelfde als vorige week).

close grip bench press:
5x90
5x90
4x90 (-1 rep)

biceps curls:
machine: 5x54
machine: 5x54
machine: 4x54

shrugs
10x40 kilo per hand
10x40 kilo per hand
------------------

eigenlijk was ik klaar, maar had nog wat energie over.

Dumbell snatches
3x30 kilo (R+L)

1 arm dumbell press
5x30 (super easy) (R)
5x30 (lastig) (L)

Optrekken wijd
6xbw
6xbw

toen nog ivm met blessure nog wat core werk (wat ik van de fysio moest doen) gedaan voor buik/onderrug. Toen was ik wel echt op.
------------------------------------

lekkere training

[dynobet]

Ik heb trouwens besloten dat dit mijn laatste week ud2 is voor de komende tijd. Ik heb echt behoefte aan wat anders.

In de laatste 6 weken (waarvan 3 cutten, en 3 bulken) heb ik mijn vet% met een 2% verlaagd. Tevens heb ik wat massa opgebouwd vooral op borst/schouder/triceps zie ik het verschil. Ook is mijn kracht wat toegenomen op sommige oefeningen. op sommige oefeningen niet.

progressie qua kracht:

bankdrukken is van:
3x4x95/3x5x92.5 naar 3x5x95 gegaan. (+2.5 kilo)

Weighted chin ups zijn van:
5xBW+16-16-14 naar 5xBW+16-16-16 gegaan. (+2 kilo op laatste set)

Incline dumbell press is van:
7-6-6x34 (per hand) naar 8-8-8x34 gegaan (+5 reps over 3 sets)

seated calve raise (hefboom) is van:
6-6-6x135 naar 6-6-6x150 gegaan (+15 kilo).

close grip bench press is van:
5-5-5x85 naar 5x5x5x90 gegaan (+5 kilo)

Squats en RDL kon ik helaas niet doen IVM blessure. Leg presses en curls zijn echter constant gebleven over de weken. Alle andere oefeningen zijn qua kracht ook gelijk gebleven. Geen oefening is er op achteruit gegaan.

Voor 3 weken cutten/3weken bulken, ben ik tevreden met de results.

[inferno_0666]

Die CGBP zal wel hoger liggen, zo'n 2,5kg kan er wel bij vermoed ik. Dat gewicht druk je omhoog omdat je die oefening tegen het eind van je sessie doet.

[dynobet]

Die CGBP zal wel hoger liggen, zo'n 2,5kg kan er wel bij vermoed ik. Dat gewicht druk je omhoog omdat je die oefening tegen het eind van je sessie doet.

Uiteraard. Als ik helemaal vers ben en zou beginnen met schouders of welke spiergroep dan ook, kun je toch net die 2-3% meer. Als je glycogeen voorraden minder vol zijn, is het verschil nog groter.

Niet dat het veel boeit, want ik zal waarschijnlijk nooit een power workout beginnen met CGBP

[Polyfemos]

Ben je er al uit over wat je nu gaat doen dyno? Gewoon normaal bulken/cutten?

[dynobet]

Ben je er al uit over wat je nu gaat doen dyno? Gewoon normaal bulken/cutten?

ongeveer dit:
http://forum.bodynet.nl/trainingssch...programma.html

Maar dan zo opgezet, dat ik net iets meer vet verlies als de originele opzet die ik bedacht had. Wellicht ook dat ik hier en daar wat oefeningen ga veranderen.

waarschijnlijk open ik daar een nieuw logje voor.

[sjoerdiezee]

Je kan weer met een tevreden blik terugkijken Rene. Erg mooie vooruitgang in zon korte tijd. Vetpercentage omlaag, wat massa en kracht erbij. Top en dat voor 6 weken. Helemaal als je ook rekening houdt met het feit dat je een blessure hebt.