Dynobets reditio 2012

[dynobet]

Gisteren kwamen Dyno & Tails langs om te trainen en het was zeker leuk en gezellig.
Met Dyno over enkele zaken van gedachte gewisseld en dat was zeker interessant.

Zoals Dyno al zei sloten onze schema,s niet aan,maar tussen de sets en oefeningen door bleef er genoeg tijd over om elkaar te helpen / info uit te wisselen.

Ik deed rug en biceps en het was wel een lekkere training (werd net wakker met kapot veel spierpijn )

Pull ups: 50 x bw
Seated row: top set 6 x 120
Small grip pull downs: top set 4 x 110 + 3 x negatief
Wide underhand pull down machine: top set 8 x 120 (full stack)
Rack pulls : top set 4 x 220
1 arm Row: top set 8 x 65
Straight arm pull downs : top set 12 x 60

Daarna nog wat bicep werk!


Leuk dat je langs gekomen bent en hopelijk heb je het goed naar je zin gehad ook al was het allemaal
Wat anders dan op je eigen gym.

Tijd voorontbijd

Ik heb ook echt heel veel spierpijn op dit moment. Vooral rug, hams, schouders en triceps. Rest ook een beetje maar gelukkig veel minder. Ik heb het zeker naar mijn zin gehad en kan mijn schema blijven volgen.

[Tails]

Het was zeker voor mij een leuke ervaring om weer eens ergens anders te trainen en ik heb er veel van geleerd, ook was het heerlijk weer dus dat is ook altijd mooi meegenomen. Zelf werd ik trouwens ook wakker met spierpijn maar dit doordat de gewichten bij deze fitness veel zwaarder gaan dan bij de mijne. Even over de dumbells, ik had ook het gevoel dat ze een stuk lichter waren want bij mij thuis voelden ze een stuk zwaarder aan.

[dynobet]

Vet% vanochtend laten meten. Is in 2 weken ud2 van 14 naar 12.8% gezakt. gewicht is gedaald van 96.2 naar 95.4. Over drie weken staat de volgende meting gepland.

Resultaat valt wat tegen, maar is te wijten aan mijn verhoogde kcal inname op alle dagen. Op dieet dagen zit ik vaak aan de 1800-1900 kcal ipv 1650. Op de "maintenance" dagen waar ik 3300-3400 moet nemen, zit ik meestal aan de 3600-3800. De carbload altijd high end qua KH (1200-1300g).

Ga het de komende weken wat stricter aanpakken. vooral de dieet en maintenance dagen is winst te behalen. de carb load is goed zoals hij is op dit moment.

[Iron Mind]

Ik vind het nog wel nette resultaten op zich Dyno.

Hoe laat je je vet% meten?

[Dimix]

Vet% vanochtend laten meten. Is in 2 weken ud2 van 14 naar 12.8% gezakt. gewicht is gedaald van 96.2 naar 95.4. Over drie weken staat de volgende meting gepland.

Resultaat valt wat tegen, maar is te wijten aan mijn verhoogde kcal inname op alle dagen. Op dieet dagen zit ik vaak aan de 1800-1900 kcal ipv 1650. Op de "maintenance" dagen waar ik 3300-3400 moet nemen, zit ik meestal aan de 3600-3800. De carbload altijd high end qua KH (1200-1300g).

Ga het de komende weken wat stricter aanpakken. vooral de dieet en maintenance dagen is winst te behalen. de carb load is goed zoals hij is op dit moment.

1650 kcal is echt wel weinig joh... zelfs 1800 vind ik stoer. Barst je niet van de honger op zo'n dag?
p.s. maak jij nog elke dag een schema, of schat je uit je hoofd zo wat in hoeveel kcal je naar binnen werkt?
Ik moet nog elke dag het schema invullen om een idee te hebben... zou handig zijn dit uit instinct gewoon in te knn schatten.

[Torque]

ik zou niet kunnen functioneren op 1650 kcal, knap van je.

[Ramon1983]

Ik denk dat je er op een bepaald moment aan gewend raakt.
Voor veel mensen is het niet te begrijpen of te doen dat sommige mensen onder ons op 4000 kCal in de bulk eten.

Toch nette results Dyno!!

[gleke]

Vet% vanochtend laten meten. Is in 2 weken ud2 van 14 naar 12.8% gezakt. gewicht is gedaald van 96.2 naar 95.4. Over drie weken staat de volgende meting gepland.

Resultaat valt wat tegen, maar is te wijten aan mijn verhoogde kcal inname op alle dagen. Op dieet dagen zit ik vaak aan de 1800-1900 kcal ipv 1650. Op de "maintenance" dagen waar ik 3300-3400 moet nemen, zit ik meestal aan de 3600-3800. De carbload altijd high end qua KH (1200-1300g).

Ga het de komende weken wat stricter aanpakken. vooral de dieet en maintenance dagen is winst te behalen. de carb load is goed zoals hij is op dit moment.

Vind ik ook niet erg slecht, ik had het gisteren snel even berekend, ik dacht iets van 1.2kg vetmassa weg en 0,5kg VVM erbij (snel even uit men hoofd, kan zijn dat ik ernaast zit).

Hoe meet je trouwens je bf%?

[dynobet]

Ik vind het nog wel nette resultaten op zich Dyno.

Hoe laat je je vet% meten?

Vind ik ook niet erg slecht, ik had het gisteren snel even berekend, ik dacht iets van 1.2kg vetmassa weg en 0,5kg VVM erbij (snel even uit men hoofd, kan zijn dat ik ernaast zit).

Hoe meet je trouwens je bf%?

beide malen huidplooi meting (4 punts).

[gleke]

Welke huidplooimeter heb je?
Heb al enkele huidplooimetingen gedaan, maar die waren volledig verkeerd (4%bf??? )
Bij andere mensen die dan wel tegen de 6-8% aan zitten heeft hij dan 18% aan.

[dynobet]

1650 kcal is echt wel weinig joh... zelfs 1800 vind ik stoer. Barst je niet van de honger op zo'n dag?
p.s. maak jij nog elke dag een schema, of schat je uit je hoofd zo wat in hoeveel kcal je naar binnen werkt?
Ik moet nog elke dag het schema invullen om een idee te hebben... zou handig zijn dit uit instinct gewoon in te knn schatten.

ik zou niet kunnen functioneren op 1650 kcal, knap van je.

Ik zit iets meer als 3 dagen op deze 1650 kcal. de andere dagen zit ik tussen de 3500-4000 kcal (wat mentaal fijn is. 3 dagen wat zwaarder, 4 dagen goed eten). Je eet op deze 3 dagen wel al je eiwitten (eieren, kwark, vlees, etc) en ruim voldoende groenten/rauwkost. Met de honger valt het dus best wel mee.

Niet kunnen functioneren op low kcal is gewoon mentaal. je lichaam heeft genoeg reserven aan energie die je kan gebruiken. Meeste mensen hebben niet zozeer moeite om goed te functioneren op lage kcal, maar wel op lage(re) kh (omdat je zo je lichaam dwingt tot het verbranden van (meer) vetzuren). Je lichaam leert wel steeds makkelijker de switch te maken tussen het gebruiken van vetzuren als primaire energiebron en het gebruiken van kh als primaire energiebron (waardoor je je op beiden goed voelt).

Toen ik begon met ud2, had ik na de dieet fase als ik mocht carb loaden altijd zeer intense geluks gevoelens. Alsof ik in een carb coma roes terechtkwam. Low carb ervaarde ik als een hel, en refeeden, carbloaden of high carb was een waar nirvana. Dit contrast van hoe je je voelt op low/high carb werd hoe vaker ik ud2 deed steeds minder.
---------------------

qua voeding heb ik nooit gehouden van werken met een schema. Ik weet gewoon de kcal en ekv van vrijwel alle producten die ik eet, en kan zo zorgen dat de kcal en ekv per maaltijd kloppen. Aan het einde van de dag reken ik dan snel hoeveel kcal er nog missen, en die vul ik dan aan.

Met ud2 is het zelfs zo dat ik elke maaltijd (5x per dag), probeer om aan de e50, k15, v10 te komen. Ik heb een stuk of 10 maaltijden in mijn hoofd die exact die ekv bevatten. Ik kies dus gewoon 1 van die 10 maaltijden als ik moet eten, en als ik 5x per dag heb gegeten is het goed. dus dan heb ik helemaal geen schema nodig. (en als ik iets nieuws wil maken, moet ik even puzzelen zodat ik aan e50, k15, v10 kom. wat makkelijk is als je alle ekv van producten ongeveer weer).

[dynobet]

gisteren ook een foto gemaakt. 13% vet is nog best veel, maar het gaat volgens mij wel de goede kant uit.

[gleke]

Ziet er zeker goed uit dyno!
Borst lijkt zeer goed vooruit gegaan te zijn tegenover BBC foto's vorig jaar.

[sjoerdiezee]

Gaat lekker dyno! Wij moeten ook een keer samen trainen!!

[dynobet]

Welke huidplooimeter heb je?
Heb al enkele huidplooimetingen gedaan, maar die waren volledig verkeerd (4%bf??? )
Bij andere mensen die dan wel tegen de 6-8% aan zitten heeft hij dan 18% aan.

Ik bezit zelf geen huidplooi meter.

Wedstrijd Personal Training

15x meten voor 15 euro