Go through hell before you reach heaven log

[gain is pain]

Thanks bro voor dat beetje support

Zojuist wat kuiten onderarmen en buik en cardio gedaan.

Reverse curls
4 sets + 1 dropp sett

Standing calf raise
1 set: 100 reps (om de 10 reps effe uitschudden)

Buik shizlee

50min low insensety cardio.

[Mvos]

grappig om te lezen.
je vp zou bij de meesten een stuk hoger uitgevallen zijn als dat ze verwacht hadden.
dat was vorig jaar ook al het geval bij iedereen.

ik heb vorig jaar express er wel bij gezet wat er gegeten werd zodat iedereen ervan kon leren.
het is natuurijk aan jou om dit te doen,maar ik weet zeker dat het bijna precies hetzelfde is als ik vorig jaar kreeg. (gewoon erg basis)
qua kcals is het ook grappig om te lezen aangezien iedereen een schema krijgt waarvan je denkt dit moet ik hierop groeien of cutten?


Mijn tip is leer zoveel mogelijk van dit jaar en vraag Rene alles over voeding en waarom hij dingen in je schema veranderd.


succes,

[InfineGhost]

Veel succes he zal je volgen

[gain is pain]

@mvos: heb jij in je bulking mode by de challenge ook weinig gegeten? Ik zit op 2800 als ik me behoefte uitreken is het 3600 kcals.... Dit vind ik alleen wat vreemd de rest ziet er goed uit en de schema's ook.... Alleen 2800@108kg + 3x p/week cardio is voor de meeste cutten...
Maar mischien zullen de resultaten mind blowing zijn... En anders kon de voeding altijd nog aangepast worden.

[Mvos]

Met 20% vet moet je kijken naar je vvm en daar je voeding op aanpassen niet op je 103 kilo.
Je cardio is nu lit , dus daar gebeurd weinig tot niets.
Ik zat wel hoger in mijn bulk period dan dat jij zit.
Ik woog toen rond 91 met een lager vp als jou en zat op 20 min cardio.

Wat er bij mij vrij snel uitkwam is dat hoog in de koolydraten voor mij niet werkte en rustig cutten ook niet.

Ps, als ik jou was zou ik die junkdag zsm afschaffen,want nu is het echt nog peanuts.
En aangezien ze je rond de 10% willen hebben voor je de voorbereiding ingaat heb je nog wel wat te doen

[gain is pain]

René, had gezegd 1 maaltijd in de week. Woensdag gedaan dus nog 4 daagjes wachten
Ik heb 1x50 min lit gekregen en 2x30 min interval...

Maar we zien wel over 1 maand... Ik heb nu echt freaking honger...heb ookal 1 week geen bovenlichaam getraind ivm schouderblessure'tje dus maandag rug

[Mvos]

Nu al een blessure is kut,maar niks aan te doen.
Ff rustig en en daarna er weer vol tegenaan.
Als je 1x lit en 2x interval hebt gekregen dan begint hij vrij pittig.
1 x junk is ook geen probleem,maar ik zou het als ik jou was dan ook echt bij 1 maaltijd houden.
Vergis je niet in het feit dat het alleen maar beter is om nu al op een rustigere manier vet kwijt te raken anders moet je echt diep gaan straks.
Straks ga je echt ver en is niks vergeleken met een gewone cut.

[gain is pain]

Yup idd pittig, hij zei dat hij vorig jaar de eerste maand een 'rustige' periode begon voor de atleten, maar hij vond dat nu niet nodig voor de deelnemers, trainingschema's zijn ook heel erg ziek zwaar, gister benen gedaan 10 sets aan squats. + 3 sets front squats en legg press en fst 7 leg extension..sick


Maar heb jij die voorbereiding gedaan? Kun je me er wat meer over vertellen zodat ik weet wat ik kan verwachten.?

[Mvos]

Nee man, dat hou ik allemaal lekker voor mezelf









Stuur me maar een pb.

[gain is pain]

Zojuist weer eindelijk een upperbody part getraind, rug, na een week gekloot met me schouder, gibg wel lekker maar niet 100%..

Begon met rmdl.
3 setjes 12-8 reps...105kg/115kg/125kg (wil me pr weer hebben maar das nig lang niet, pas weer begonnen met dl pr was 6x155kg)

Toen effe chill lattpulldowns gedaan
3 setjes 10 reps....77-67kg

T bar rows lying
4 setjes 12-6reps...40-50kg
5e+6e set is rest paused at 35kg tot fail..

Fst-7 cable rows
7 setjes 10 reps @ 77-67-57kg

Db curls
4 setjes 12-6 reps... 12-16kg
5e+6e set dropp set tot fail

Preacher curls
4 setjes 12-6 reps 10-7,5kg
5e-6e set dropp sett fail

Db seated curls
3x10-10kg

Interval 30min


En fucj mijn kuiten doen pijn van eergister lppen gaat lastig

[gain is pain]

zojuist een junk-maaltijd gegeten zinger box en 1 broodje hete kip straks weer knalluh in de gym en dan weer terug op voedingschema...

[beat-boxer]

Hete kip!

[sjoerdiezee]

Volgende sportschoolruil sta je dus droger ofniet GIP?

[gain is pain]

Volgende sportschoolruil sta je dus droger ofniet GIP?

mag het hopen

[Healthfan]

zojuist een junk-maaltijd gegeten zinger box en 1 broodje hete kip straks weer knalluh in de gym en dan weer terug op voedingschema...

Lekker!! Trainze.